lucrurile merg destul de bine, având în vedere aveți fibromialgie. Apoi, din senin, lovește brusc-temutul flare. Și vă întrebați, ce ar fi putut provoca acest lucru să se întâmple?poate că a fost grădinăritul suplimentar pe care l-ai făcut în ziua în care te-ai simțit atât de energic. Poate că a fost acea vizită îngrozitoare de la ruda dificilă care te-a avut atât de complet pe margine. Poate a fost cofeina din ceva ce ai băut sau mâncat. Sau poate s-a întâmplat fără niciun motiv., Atunci când un flare hit-uri, de multe ori tot ce știi este că durerea dial”s transformat până la zece: dintr-o dată fibromialgie este de guvernământ lumea ta.indiferent de cauza care stă la baza, atunci când apare o flare de fibromialgie, este mai bine să fii pregătit. În timp ce următoarele tehnici de coping nu poate face durerea sa dispara 100 la sută, ei ar putea face doar gestionarea un pic mai ușor.când o flacără este peste tine, experții spun că trebuie să:
dă-ți o pauză. Așa cum prevede legea lui Murphy, rachetele de foc lovesc adesea în cele mai proaste momente posibile., Dar indiferent ce se întâmplă sau cât de important este, dacă încerci să împingi durerea, vei plăti pentru asta. Încercați să vă taie unele moale în schimb; cere ajutor de la alții, extinde termenele, dacă este posibil, și să aibă grijă de dumneavoastră flare primul. Faceți tot ce puteți pentru a vă seta nivelul de stres la „scăzut” atunci când fibromialgia dvs. se ridică.doar spune nu. Când o flacără lovește, protejarea limitelor personale devine și mai critică. Nu, nu poți lua un proiect suplimentar la locul de muncă. Nu, nu poți face 120 de prăjituri pentru vânzarea de prăjituri. Nu, nu poți avea grijă de copiii vecinului., Un refuz ferm, dar politicos, minus orice explicații sau scuze, te pune în controlul programului tău și îți oferă loc să spui „da” la ceea ce are nevoie corpul tău.Experții de la Clinica Mayo suspectează că somnul sau lipsa acestuia joacă un rol cheie în simptomele fibromialgiei. Acest lucru face ca odihna adecvată să fie deosebit de importantă atunci când simptomele fibromialgiei cresc. Noțiuni de bază opt ore sau mai mult de odihnă trebuie să fie o prioritate de top. Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi pentru a vă ajuta să resetați ciclul de somn al corpului., Luați în considerare adăugarea unui pui de somn scurt (chiar și zece minute pot face o mare diferență) în ziua dvs., dacă este posibil. Un avertisment: nu dormi atât de mult în timpul zilei încât nu poți dormi noaptea.
Joaca jocuri mentale. Biofeedback-ul, respirația profundă, meditația, auto-hipnoza sau chiar distragerea cu o carte bună sau o muzică liniștitoare vă pot ajuta să vă luați mintea de pe durere și să faceți față unei flăcări mai ușor de gestionat, spun experții de la Asociația Națională de fibromialgie.
Pace-te., Cercetătorii Clinicii Mayo au descoperit că persoanele cu fibromialgie care continuă, dar într-un ritm mai lent, au o flacără mai bună decât cei care au oprit activitatea cu totul. Trebuie să-ți cunoști limitele și să-ți asculți corpul. Amintiți-vă, încet și constant câștigă cursa. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Întinderea blândă, o plimbare pe îndelete sau câteva mișcări ușoare de yoga vă pot menține în mișcare suficient pentru a ajuta la reducerea durerii.
medicamente proactiv. Urmând programul de medicamente, așa cum este prescris, vă poate ajuta să obțineți durerea sub control și să o păstrați acolo., În timpul unei flăcări, este mai bine să vă luați medicamentele pentru durere ca un ceas — chiar dacă vă simțiți ca și cum ultima doză încă funcționează — mai degrabă decât să așteptați ca durerea să revină cu toată forța înainte de a lua următoarea doză. În același timp, rezistați tentației de a dubla medicamentele sau de a juca farmacist: atât medicamentele fără prescripție medicală, cât și medicamentele pentru durere, luate la niveluri puțin peste doza recomandată, pot provoca reacții adverse grave, inclusiv insuficiență hepatică sau renală. Și unele medicamente (inclusiv remedii pe bază de plante) pot fi periculoase atunci când sunt combinate., Dacă medicamentele dvs. nu o taie, adresați-vă medicului dumneavoastră și cereți sfaturi sau câteva opțiuni suplimentare de tratament.
luați în considerare alternativele. Când vine vorba de gestionarea unei afecțiuni cronice cum ar fi fibromialgia, medicina occidentală poate să nu fie singura cale de urmat, spun experții de la Asociația Națională de fibromialgie. Acupunctura, chiropractic de îngrijire, masaj, biofeedback-ul și alte terapii, uneori, ajuta aduce ameliorarea durerii pentru cei care nu sunt găsirea prin mijloace convenționale., Verificați cu atenție furnizorii, cereți recomandări, asigurați-vă că sunt familiarizați cu nevoile speciale ale celor cu fibromialgie și păstrați-vă medicul de îngrijire primară în buclă despre ce abordări alternative aveți în vedere.
bea apă. Critic pentru toate funcțiile celulare ale corpului, apa este băutura perfectă pentru sănătate a naturii. Consumul de opt până la zece pahare pe zi vă va menține corpul bine hidratat și vă va ajuta rinichii și ficatul în sarcinile lor importante de a vă scăpa corpul de toxine., Fiind hidratat în mod corespunzător, de asemenea, ajută la atenuarea oboselii și ajută organismul dumneavoastră în mod corespunzător de prelucrare medicamente. Doar asigurați-vă că evitați alcoolul, soda pop, băuturile cofeinizate, băuturile energizante și băuturile îndulcite artificial: nu vă vor hidrata corpul în mod corespunzător și pot crește intensitatea unei flăcări.
vorbește despre asta. Confruntarea cu o boală cronică poate fi izolarea, ceea ce duce la depresie, anxietate și alte probleme. Ajungeți la alții pentru sprijin și încurajare atunci când nivelul durerii crește., Uneori, doar vorbind despre cum te simți cu oameni care înțeleg și de îngrijire poate ajuta să ia intensitatea dintr-o flare fibromialgie.