acestea formează strategii cognitive care afectează modul în care un individ se referă la circumstanțe dificile.
în situații dificile, indivizii pot decupla sau reduce efortul într-o sarcină sau situație socială.o altă formă de dezangajare comportamentală utilizată pentru a atenua efectele adverse ale unei situații.,
repetând excesiv un eveniment viitor, îngrijorător excesiv și hiper-vigilență.
tendința de a se baza pe cineva sau ceva pentru a face față anxietății extreme. Persoana poate căuta reasigurare continuă că lucrurile vor fi în regulă.evitarea anxietății evitarea situațiilor sau evenimentelor care pot provoca tulburări. Din păcate, acest lucru determină persoana să nu se confrunte cu temerile lor sau dezvăța convingerile lor defecte. Eliminarea sau evitarea unor astfel de experiențe neplăcute poate determina agravarea comportamentului.,utilizarea pe termen lung a unor astfel de stiluri de coping – și există multe altele – este nesănătoasă. Astfel de strategii sunt asociate cu niveluri ridicate de stres psihologic, inclusiv anxietate și depresie la adolescenți și adulți (Thompson et al., 2010).în timp ce strategiile de coping maladaptive diferă atât în ceea ce privește utilizarea, cât și intensitatea, acestea pot apărea cu succes pe termen scurt, par să elimine sentimentele nedorite.,g familie și prieteni, pentru a reduce șansa de a fi pus în situații în care nu doriți să fie în
mecanisme de Coping Negative pentru stres și depresie
persoanele care suferă de depresie sau stres sporit tind să se concentreze excesiv asupra negativului, în timp ce nu reușesc să recunoască experiențele pozitive. La rândul lor, activitățile pot părea inutile și fără speranță.
în Timp ce reacțiile la situații sunt adesea emoțională, strategiile adoptate sunt frecvent evitantă, eliminând nevoia de logodna cu oameni și situații (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska, & Gałecki, 2013).,Exemple de astfel de gândire includ:
nu voi trimite mesaje prietenilor mei, nu vor să mă vadă.
nu am de gând să se aplice pentru locuri de muncă, eu, probabil, nu va primi un interviu oricum.alte strategii de evitare includ comportamente de siguranță-cum ar fi să nu zâmbești, să eviți discuțiile mici și să te îmbraci – care fac individul mai puțin vizibil.,
Terapia Cognitiv-Comportamentală a fost benefic în astfel de cazuri, concentrându-se pe punctele forte și calitățile pozitive în timp ce ajuta pacienții (Beck, 2011):
- Identifica gândirea automată
- soluții la problemele lor
- să Învețe noi competențe
7 Tehnici pentru a Rupe Dezadaptative de Coping Modele
în General, de adaptare pot fi împărțite în două abordări.
combaterea orientată spre evitare este o modalitate de a ignora existența sau impactul unei situații., Abordarea orientată spre coping se concentrează pe gestionarea emoțiilor sau schimbarea situației într-una mai puțin stresantă sau provocatoare (Joseph, 2013).putem ajuta copiii cu risc de a dezvolta strategii de coping maladaptive – sau adulții care se prezintă deja cu ei-încurajându-i să se angajeze într-un comportament mai adecvat, orientat spre abordare (Wadsworth, 2015).și este vital. Strategiile îmbunătățite de coping au fost legate de scăderea stresului psihologic, anxietatea redusă, depresia redusă și o mai bună sănătate și rezistență generală (Thompson et al., 2010).,în timp ce copingul maladaptiv poate părea inițial să funcționeze, crește stresul și anxietatea și consolidează comportamentul dăunător în timp.și totuși ,nu trebuie să fie așa. Combaterea orientată spre evitare poate fi înlocuită cu o abordare orientată spre abordarea care se concentrează pe gestionarea, eliminarea sau reducerea factorilor de stres.
încercați unele dintre următoarele cu clienții dumneavoastră:
restructurarea cognitivă
înlocuiți gândurile negative cu cele mai sănătoase, pozitive, care reduc impactul evenimentelor reale sau imaginate.,fișa de lucru privind restructurarea cognitivă folosește chestionarea socratică – o serie de întrebări deschise, concentrate între două persoane – pentru a contesta gândurile iraționale.
- ne privim cu rușine și auto-judecată. Noi încercăm să motiveze schimbarea în noi înșine prin poring peste neajunsurile noastre și examinarea neajunsurile noastre.
nu funcționează. În schimb, declanșează un răspuns biologic advers-eliberarea hormonilor de stres, cortizolului și norepinefrinei., Ne iau flexibilitatea cognitivă și ne elimină capacitatea de a învăța.în timp ce unele literaturi de auto-ajutor ne spun că stima de sine este crucială pentru rezistența noastră și pentru o viață fericită, există o problemă. Stima de sine necesită succes pentru a ne dovedi valoarea.auto-compasiunea, pe de altă parte, este ca și câinele tău. Se uită la tine și spune că ești „demn indiferent de ce” (Shapiro, 2020). Dacă vrem să oprim ciclul repetării greșelilor noastre, atunci trebuie să învățăm de la ei., Compasiunea de sine eliberează oxitocina, un neurotransmițător care se simte bine, care reduce stresul, crește sentimentul de siguranță și ne ajută să formăm noi conexiuni.o abordare deosebit de utilă pentru a crea auto-compasiune în viața clienților noștri este rugându-i să-și scrie singuri o scrisoare de auto-compasiune. Prin surprinderea cât de nevrednici se simt și apoi o văd cu dragoste necondiționată, ei pot schimba modul în care se gândesc la ei înșiși.Christine Wilding (2015) sugerează că crearea unui set de declarații de coping poate ajuta un client să facă față provocărilor., Odată scrise, ele pot fi repetate în mod regulat și folosite pentru a încadra grijile și dificultățile clientului într-un mod mai pozitiv (modificat de la Wilding, 2015):
- o să fac față acestei provocări și o să mă descurc cât de bine pot.deci ,este posibil să nu funcționeze 100%, dar voi da tot ce pot și voi vedea ce se întâmplă.
- am mai fost în această situație și am supraviețuit.
- sunt suficient de puternic să mă ocup de asta, orice s-ar întâmpla.
- lucrurile de multe ori nu sunt atât de rele pe cât par la început.,repetarea afirmațiilor pozitive poate avea un impact semnificativ asupra stării de spirit a clientului și a nivelului de pregătire pentru ceea ce urmează.cercetarea realizată de Barbara Fredrickson (2010) a constatat că abordarea provocărilor într-un mod deschis duce la o mai bună manipulare a stresului, găsirea de soluții noi la problemele existente și o capacitate crescută de a face față.exercițiul ușile închise ușile deschise va încuraja clientul să se gândească la un moment în care s-au simțit respinși (ușile închise) și ce oportunități au apărut ulterior (ușile deschise)., Ei pot apoi să reflecteze asupra experiențelor lor pentru a înțelege ce i-a împiedicat să vadă oportunități și ceea ce au învățat.
Flow
Imaginați-vă că faceți mai mult în același timp și produceți mai des cele mai bune lucrări. Acesta este potențialul fluxului.adesea, mecanismele noastre de adaptare necorespunzătoare sunt mai nefolositoare decât dăunătoare. Găsirea acelui loc dulce când vine vorba de muncă vă poate ajuta. Într-adevăr, fluxul, potrivit psihologului Mihaly Csikszentmihalyi (2002), este „sensul tuturor lucrurilor care se reunesc” și fiind cea mai bună versiune a noastră.,când suntem cufundați într-o experiență, ne atingem cea mai mare concentrare și cea mai bună muncă a noastră și, poate cel mai important, ne bucurăm de ea.deci, cum ajungem acolo?este esențial să se găsească un echilibru între dificultatea situației și setul de abilități al unui individ de a atinge fluxul. Cereți clientului dvs. să încerce foile de lucru Creating Flow Experiences și Exploring Flow Experiences pentru a vedea dacă pot crește frecvența și durata acelui echilibru optim.
Pozitivpsihologie.,com ‘ s Helpful Resources
masterclass – ul Realizing Resilience-Coaching este o resursă excelentă pentru practicieni.Învățați-vă clienții cum să devină mai rezistenți și mai rezistenți din punct de vedere mental cu tehnicile și instrumentele bazate pe știință din acest masterclass online. Îi va ajuta nu numai să revină de la provocările vieții, ci și să adopte mai multe strategii de coping care îmbunătățesc viața.
o resursă cu privire la modul de gestionare a restructurării cognitive este acest articol valoros cu 16 foi de lucru și instrumente Decatastrophizing.acest articol despre cum să se ocupe cu anxietate oferă resurse utile coping.,există momente în viața noastră când evităm situații sau SARCINI despre care știm că vor fi provocatoare sau dureroase. Am pus-o off, gândindu-se că nu va avea un efect semnificativ asupra bunăstării noastre fizice sau mentale, dar în cele din urmă, știm că trebuie să fie făcut.în funcție de circumstanțe, întârzierea poate fi chiar ceea ce trebuie făcut. Dar când astfel de tendințe evitante ne împiedică să ducem o viață deplină și autentică, putem beneficia de ajutor.,de exemplu, a nu aplica pentru un loc de muncă pentru că ne temem să fim puși într-o poziție pe care nu o putem ocupa ne poate lăsa să ne simțim neîmpliniți. Și consumul excesiv de alcool sau de droguri pentru a trece prin zi ne va deteriora pe noi și pe cei apropiați de noi în viața noastră.indiferent dacă strategiile de coping maladaptive s-au dezvoltat în primii ani sau mai târziu în viață, acestea nu sunt fixate. Ca oameni, avem o capacitate incredibilă de a schimba; neuroplasticitatea creierului nostru ne permite să înlocuim comportamentul nefolositor sau dăunător cu ceva care încurajează creșterea și pozitivitatea.,
ajutarea clienților să-și recunoască comportamentele maladaptive și să înțeleagă răul pe care îl provoacă este vitală. Lucrați cu ei pentru a identifica strategiile care nu funcționează, înlocuiți-le cu tehnici mai adecvate care răspund în cele din urmă nevoilor lor psihologice și trăiți o viață mai împlinită.sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele trei exerciții de reziliență.,
Dacă doriți să aflați mai multe, masterclass-ul nostru realizarea rezilienței© este un șablon complet, bazat pe știință, cu șase module de formare pentru practicieni, care conține toate materialele de care veți avea nevoie pentru a vă ajuta clienții să depășească adversitățile într-un mod mai rezistent.