compararea valorilor energetice: un ghid vizual
Acest ghid arată valorile energetice pentru 10 alimente diferite. Acest lucru vă va ajuta să vizualizați cum arată 100kcal (420kj) și să gestionați numărul de calorii pe care le consumați. această cantitate, 100kcal, reprezintă doar 5% din aportul zilnic de referință al unei femei (4% pentru bărbați), dar acest lucru se adaugă rapid atunci când adăugăm ingrediente în timpul gătitului sau când ajungem la o gustare., alimentele bogate în grăsimi au mai multă energie, deoarece grăsimea conține mai mult decât dublul caloriilor pe gram în comparație cu proteinele și carbohidrații. alimentele care conțin în principal apă, cum ar fi legumele, au și mai puțin. acest ghid arată cât de repede se pot adăuga calorii în anumite alimente. unele dintre fotografii au obiecte de uz casnic, cum ar fi un pachet de cărți, pentru a ilustra dimensiunea.
calorii în ulei, maioneză și unt
toate tipurile de grăsimi sunt bogate în energie. Un gram de grăsime oferă 9kcal, comparativ cu 4kcal pentru carbohidrați și proteine.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
Calorii din zahăr
Calorii din zahăr se pot adăuga până dacă nu este utilizat cu moderație, mai ales pentru oamenii care beau ceai sau cafea cu zahăr pe tot parcursul zilei. Patru lingurițe cu vârf de zahăr este 420kJ / 100kcal.,
afla cum de zahăr afectează sănătatea dumneavoastră
Calorii în biscuiti
O mulțime de biscuiți sunt bogate în grăsimi și zahăr și scăzut în nutrienți, deci 2 ghimbir biscuiti de nuci adăuga până la 420kJ/100kcal. alți biscuiți pot avea o energie mai mare, cum sunt cei acoperiți sau umpluți cu ciocolată.,
Calorii în cartofi prăjiți
Chipsuri, care sunt adesea bogate in grasimi si sare, puteți adăuga rapid la 420kJ/100kcal. de exemplu, tubul de 190 g de chipsuri prezentat în această imagine conține aproape 1.000 de calorii, deci doar 10% dintr-un tub (9 chipsuri) este egal cu 420kJ/100kcal.,
Calorii în carne și pește
La fel de carne mananci ar putea face o mare diferență în cantitatea de energie pe care o consuma.,
De exemplu, acest lucru este ceea ce 100kcal de friptura arata ca:
Pe de altă parte, curcan și pește sunt atât de scăzute în grăsimi și săracă în energie, deci 420kJ/100kcal este de aproximativ 3 felii de curcan sau câteva linguri de simplu creveți mari.,
Calorii în fructe uscate
Pentru 420kJ/100kcal, veți”ll ia peste o 30g parte din stafide. o porție de 30g de fructe uscate contează ca 1 din 5 pe zi, în timp ce o porție de 80g de fructe proaspete, cum ar fi struguri sau cireșe, contează ca 1 din 5 pe zi.,
Calorii în fructe proaspete
Pentru 420kJ/100kcal, puteți băga în oricare din următoarele caracteristici:
- un măr mare
- banane
- 1.5 grapefruit
Toate acestea se iau în considerare 5 O Zi, care ar trebui să includă o varietate de fructe și legume.,legumele sunt în general scăzute în calorii, aducând în același timp beneficiile suplimentare ale fibrelor, vitaminelor și mineralelor.
Pentru a ilustra acest lucru, 420kJ/100kcal este egal cu:
- 3 castraveți întregi
- 2 capete de salata verde
- 3 morcovi cântărind în jur de 120g fiecare
