o Mulțime de oameni nu”t realizeze adevărata importanța de a bea suficientă apă în fiecare zi și modul în care poate afecta atât sănătatea ta și eforturile de pierdere în greutate. Potrivit experților într-un studiu recent, bea doar 2 cani de apa, care este mai mică decât dimensiunea de o sifon îmbuteliat, înainte de mese ajutat dieters pierde un plus de cinci lire sterline anual și vă ajuta să mențină pierderea in greutate., În plus, consumul de cantitatea potrivită de apă zilnic poate accelera rata metabolică și poate ajuta la reducerea supraalimentării atunci când corpul tău confundă foamea și setea. Dar cât de multă apă este suficientă? Iată cum puteți calcula câtă apă ar trebui să beți o zi atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate.greutatea ta: primul pas pentru a ști cât de multă apă să bei în fiecare zi este să-ți cunoști greutatea. Cantitatea de apă pe care o persoană ar trebui să o bea variază în funcție de greutatea lor, ceea ce are sens, deoarece cu cât cineva cântărește mai multă apă, cu atât trebuie să bea., Un bărbat de două sute de lire sterline și o femeie de 100 de lire sterline necesită cantități diferite de apă în fiecare zi.
calculator zilnic de admisie a apei
utilizați acest calculator de hidratare pentru a afla câtă apă ar trebui să beți zilnic în funcție de greutatea și nivelul de activitate.se recomandă să beți: introduceți informațiile de mai sus și apăsați „calculați”
pentru a face mai ușor să calculați câtă apă să beți în fiecare zi, iată cantitățile recomandate pentru o gamă de greutăți. Nu uitați să ajustați nivelul de activitate.,>
Sfaturi pentru a Ajunge la Dvs. de zi cu Zi de Apă Obiective
Deci, acum că știi cât de mult de apă ar trebui să bei în fiecare zi, să”vorbim despre modul de a face sigur că veți obține de fapt, suficient., Consumul de peste 100 de uncii de apă poate părea imposibil la început, dar cu aceste sfaturi ușoare vă puteți atinge obiectivul în cel mai scurt timp.
- bea 2 cani (16 oz) de apă înainte de fiecare masă: știința a dovedit că consumul de 2 căni de apă înainte de fiecare masă vă ajută să mâncați mai puțin în timpul mesei și să pierdeți în greutate. Dacă faceți acest lucru de trei ori pe zi – la micul dejun, prânz și cină – ați consumat deja 48 de uncii de apă.
- dimineața și noaptea: a lua în obiceiul de a bea un pahar (16 oz) de apă atunci când te trezești și un alt pahar de 8 oz înainte de a merge la culcare în fiecare noapte., Acest lucru va adăuga un alt 24 uncii de apă la aportul zilnic. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să păstrați un pahar sau un recipient de apă la patul dvs., în acest fel imediat ce vă treziți și începeți ziua, puteți începe să beți apă.
- țineți evidența containerului dvs.: un lucru care s-a dovedit a ajuta oamenii să consume suficientă apă zilnic este să cumpere un recipient special pentru apa lor, ca acesta sau acesta, și să stabilească un obiectiv de câte ori vor umple un finisaj containerul., De exemplu, dacă cumpărați un recipient de 16 oz și trebuie să beți 80 de uncii de apă pe zi, obiectivul dvs. ar fi să beți 5 dintre acestea zilnic. Trebuie să bei mai multă apă? Încercați un container mai mare.
- infuzați-vă apa cu aromă: apa nu trebuie să fie plictisitoare și infuzarea apei cu fructe, ierburi și alte arome vă poate face mult mai ușor să vă atingeți obiectivul zilnic. Încercați să adăugați castraveți,căpșuni, lămâi, limes și ierburi proaspete pentru a crea apă aromată. Acest ulcior de apă cu infuzie de fructe este o modalitate excelentă de a avea întotdeauna o apă de degustare excelentă la îndemână.,
- bule: luați în considerare apa carbogazoasă și spumantă în plus față de apa obișnuită. Mulți oameni consideră că adăugarea apei spumante și a apei cu aromă de calorii 0 face ca apa potabilă să fie mai distractivă pe parcursul zilei. Găsiți-vă bea o mulțime de apă spumante scumpe? Luați în considerare cumpărarea unui sodastream și faceți-vă propriile băuturi spumante delicioase acasă.
care sunt beneficiile consumului zilnic de apă suficientă?
apa este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze corect și eficient. Este vital pentru sănătatea noastră și poate avea un impact enorm asupra sănătății noastre generale și wellness., Cei mai mulți dintre noi știu acest lucru, dar știți de fapt de ce apa este atât de importantă. Iată care sunt principalele beneficii ale menținerii hidratării:
- ajută digestia și previne constipația
- transportă oxigen și nutrienți către celulele tale
- ajută la stabilizarea tensiunii arteriale și a bătăilor inimii
- sprijină articulațiile sănătoase și funcția articulațiilor
- ajută la reglarea temperaturii corpului
- potențial scade riscul de boli în viitor, cum ar fi cancerul, bolile de inimă, tensiunea arterială încercați și să piardă în greutate?,
să începem prin a fi clar că apa potabilă singură nu va duce probabil la scăderea în greutate. Cu toate acestea, beneficiile apei potabile pot ajuta la susținerea și încurajarea pierderii în greutate.în primul rând, apa ne ajută să ne simțim plini și săturați. Când suntem hidratați, avem tendința să mâncăm mai puțin, deoarece nu confundăm semnele de deshidratare cu semnele de foame. Mulți oameni raportează de fapt că se simt foame atunci când sunt de fapt deshidratați.un alt beneficiu suplimentar al apei potabile este că este mai puțin probabil ca cineva să mănânce prea mult., Când stomacul dvs. este umplut cu lichid din apa potabilă, este mai puțin probabil să mâncați prea mult sau să gustați fără minte pe parcursul zilei.în cele din urmă, dacă vă concentrați să beți mai multă apă, este mai puțin probabil să ajungeți la băuturi zaharoase și băuturi cu calorii goale. Schimbarea în apă pentru băuturile cu calorii mai mari este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
mai multe întrebări și răspunsuri despre câtă apă să bei
ce lichide contează pentru obiectivul tău zilnic de apă?
aproape toate lichidele contează pentru obiectivele dvs. zilnice de admisie a apei., Acestea includ apă spumantă, suc, lapte, ceai, cafea, smoothie-uri și chiar sifon și sifon dietetic. Cu toate acestea, cea mai bună și mai accesibilă opțiune este întotdeauna apa curată. Și este mai bine pentru corpul tău decât alte băuturi conform acestui studiu Harvard.câteva note despre cofeină. Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii au crezut că consumul de băuturi cofeinizate, cum ar fi cafeaua și ceaiul, a contat de fapt împotriva aportului zilnic de apă, deoarece acestea sunt diuretice. Cu toate acestea, studii recente sugerează că acest lucru nu ar putea fi de fapt cazul.,o altă notă importantă, mâncarea contribuie, de asemenea, la obiectivele dvs. zilnice de apă. Unele alimente, cum ar fi pepene verde, este aproape 100% apă și, prin urmare, contează, de asemenea. Deoarece acest lucru poate fi greu de urmărit, gândiți-vă doar la mâncare ca la apă suplimentară pe care o aveți în fiecare zi, în loc să încercați să o urmăriți.
cât de multă apă este prea mult?
mulți oameni se întreabă dacă există de fapt un punct în care puteți bea prea multă apă. Există câteva cazuri rare de supra-hidratare a cuiva, cunoscută sub numele de hiponatremie., Cu toate acestea, este foarte rar și, de obicei, se observă doar la sportivii de anduranță care consumă prea mult în timp ce fac exerciții fizice foarte intense sau la adulții mai în vârstă cu anumite afecțiuni de sănătate.pentru persoana obișnuită, acest lucru nu este în mod normal o preocupare.
bea un galon de apă rău pentru tine?intoxicația cu apă sau intoxicația cu apă este o afecțiune în care cineva bea prea multă apă într-o perioadă scurtă de timp și celulele lor devin dezechilibrate din cauza pierderii de sodiu. Este o afecțiune gravă, dar extrem de rară.,ghidurile generale sugerează că nu ar trebui să beți mai mult de 27-33 uncii de apă pe oră. Acest lucru înseamnă băut un galon de apă într-o oră nu ar fi recomandat.orice tip de provocare de apă ar putea fi potențial periculoase și este întotdeauna cel mai bine pentru a asculta corpul tau.
de câtă apă aveți nevoie cu adevărat?
la nivelul cel mai de bază, ar trebui să beți suficientă apă în fiecare zi încât să nu prezentați simptome de deshidratare și că corpul dumneavoastră funcționează bine., Nu există un număr exact pentru toată lumea, deoarece variază în funcție de corp, nivel de activitate, dietă, climă și multe altele.în general, medicii recomandă să obțineți cel puțin 6 căni de apă zilnic la minim, dar majoritatea oamenilor ar trebui să bea mai mult decât atât. Un indicator ușor este urina. Urina trebuie să fie destul de frecventă și să aibă o culoare galbenă sau limpede. Urina mai închisă sau mirositoare este un indicator al deshidratării și, de obicei, a indicat că ar trebui să beți mai multă apă.
apa afectează nivelul de energie?
apa poate avea un impact enorm asupra nivelului de energie., Persoanele care sunt deshidratate raportează că se simt mai obosite, mai lente și mai letargice. Starea hidratată vă ajută să vă mențineți celulele să funcționeze corect și ajută nivelul de energie să rămână ridicat. De fapt, este unul dintre cele mai recomandate sfaturi pentru creșterea rapidă a nivelului de energie.
aportul de apă afectează funcția creierului?
apa și hidratarea adecvată s-au dovedit a beneficia foarte mult de funcția creierului. Mai exact, a rămâne hidratat poate stimula starea de spirit și stabilitatea dispoziției, îmbunătățește concentrarea, îmbunătățește cunoașterea, ajută memoria, previne durerile de cap și chiar reduce stresul.
Cum pot spune dacă sunteți deshidratat?,
Aici sunt unele dintre cele mai comune simptome de deshidratare:
- Senzație de sete
- gură Uscată
- dureri de Cap
- Amețeli
- Schimbare în starea de spirit
- Senzație de oboseală sau slabe
- Probleme de concentrare sau de focalizare
- Creșterea temperaturii corpului
- respirație Rapidă și/sau emoție
- Roșie sau roșu pielii
- gura Uscata, ochi, buze sau
- galben Închis sau urină urât mirositoare (rețineți, acest lucru nu este cauzată doar de deshidratare și este comună după administrarea de multivitamine sau consumul de anumite alimente, precum și., Acest lucru se uniformizează pe tot parcursul zilei, astfel încât cea mai mare parte a urinei ar trebui să fie în mare parte ușoară sau clară.)
ar trebui să beau 8 pahare de apă zilnic? Cum rămâne cu regula „8 cu 8”?pentru a ajuta oamenii să aibă o cantitate tangibilă de apă pe care să se concentreze, a existat un impuls pentru a recomanda ca persoana obișnuită să bea 8 pahare de apă până la 8 PM zilnic. Acest lucru ar însemna că ați băut cel puțin 64 uncii de apă zilnic.nu există dovezi solide care să sugereze că aceasta este, de fapt, suma potrivită, dar este probabil o recomandare bună pentru o sumă minimă., În funcție de stilul dvs. de viață, tipul corpului, dieta, vârsta și multe altele – acest lucru va varia.
ce factori afectează cantitatea de apă de care aveți nevoie zilnic?cantitatea de apă de care are nevoie cineva zilnic depinde de o serie de factori diferiți. Iată cei mai comuni factori care afectează nevoile de apă.nivelul de activitate și exercițiile fizice: persoanele care exercită sau fac o activitate riguroasă vor trebui să consume mai multă apă zilnic. Cu toate acestea, suma exactă variază în funcție de activitate, masa musculară și climă.,
- clima și temperatura: dacă locuiți într-un climat cald și umed, sau este o zi fierbinte, veți avea nevoie de mai multă apă. Pe măsură ce transpirăm și transpirăm, trebuie să înlocuim apa pe care o pierdem.
- dieta: dietele care sunt mai mari în sodiu pot necesita mai multă apă pentru a elimina sodiul.
- sarcina și alăptarea: mamele însărcinate și care alăptează vor avea nevoie de mai multă apă decât persoana obișnuită.
de unde știi dacă ești bine hidratat?cel mai simplu mod de a ști că sunteți bine hidratat este să acordați atenție urinei., În general, ar trebui să fie galben deschis sau limpede, fără prea mult miros. Setea este un alt indicator, dar mulți oameni confundă acest lucru cu foamea.
ce zici de cofeină? Cum afectează aportul de apă și hidratarea?
a existat o credință comună că cofeina a contat împotriva hidratării, deoarece este un diuretic. Cu toate acestea, studii recente au arătat că nu poate afecta hidratarea la fel de mult cum sa crezut anterior. Cu care a spus, apa este întotdeauna cea mai bună opțiune atunci când încearcă să rămână hidratat.
câtă apă aveți nevoie în timpul exercițiilor fizice?,
se recomandă să beți apă înainte, în timpul și după exercițiu. Pentru majoritatea exercițiilor fizice, apa simplă va face. Unii oameni recomandă să bea o băutură electrolitică după ce au făcut orice exercițiu viguros timp de o oră sau mai mult pentru a înlocui electroliții pierduți.o altă notă, consumul prea multă apă prea repede în timpul exercițiilor fizice poate provoca crampe și dureri de stomac. Cel mai bine este să sorbiți încet în timp ce lucrați în majoritatea cazurilor.