Dacă partenerul tău a avut o aventură, cel mai bun prieten te-a trădat, sau un membru al familiei maltratat de ani de zile, imaginind cum să ierți pe cineva, poate părea o sarcină herculeană.cel mai important lucru de reținut: iertarea cuiva nu este în niciun caz o necesitate—mai ales dacă infractorul este cineva care ar putea reprezenta încă o amenințare pentru bunăstarea ta.,dar dacă descoperiți că sunteți gata să renunțați și să iertați, știți că vine cu o mulțime de beneficii pentru sănătate, spun experții. Când te ții ranchiună, tu cazi singur într-un ciclu de rumegare, emoțiile negative și stres, spune Loren Toussaint, Ph. d., o iertare cercetător și profesor de psihologie la Luther Facultate în Decorah, Iowa.
„iertarea este experimentată în interiorul pielii., de-a lungul timpului, nivelurile crescute cronic de cortizol (hormonul stresului) pot duce la o serie de probleme de sănătate mentală și fizică, spune Everett L. Worthington, Ph.D., profesor emerit în departamentul de psihologie de la Virginia Commonwealth University. O mai mare iertare, pe de altă parte, este asociată cu mai puțin stres și, la rândul său, o sănătate mintală mai bună, găsește un studiu Toussaint co-autor în Analele medicinei comportamentale.,
Iată ce s—ar putea să nu realizați: iertarea cuiva nu înseamnă neapărat că trebuie să vă împăcați cu ei-sau trebuie să continuați o relație cu ei. Puteți alege să nu le aveți deloc în viața voastră. „Iertarea este experimentată în interiorul pielii”, spune Worthington. Este curățarea sentimentului tău de ură și resentimente pentru a te vindeca și a-ți continua viața.aici, un ghid pas cu pas despre exact cum să faci asta—chiar și atunci când se simte imposibil.
fii persoana mai mare și decide să ierți.,
este tentant să joci jocul de vină atunci când ai fost rănit, punând toată responsabilitatea pe așa-numitul infractor și gândindu-mă, Nu voi ajunge decât dacă o fac.
dar această mentalitate se poate întoarce pentru că îți plasezi capacitatea de a te vindeca în controlul altcuiva, explică Toussaint. Fiind persoana mai mare, te pui în poziția de putere. Da, te-au rănit, dar ai voie să avansezi indiferent dacă sunt sau nu joc.
iertarea nu poate fi forțată, totuși, spune Toussaint., Trebuie să o alegeți pentru dvs. atunci când sunteți gata să acceptați ceea ce sa întâmplat, să vă recunoașteți sentimentele și să renunțați.
identificați ceea ce doriți.
vrei să fii din nou prieteni? Sau vrei doar să renunți la sentimentele rele? Acest lucru nu va avea neapărat un impact asupra modului în care mergeți mai departe, dar păstrarea obiectivului în minte vă ajută să nu pierdeți evidența a ceea ce căutați, spune Toussaint. Citește și: când te lupți cu emoțiile tale față de persoană, amintindu-ți de scopul tău final poate ușura aceste sentimente.
priviți obiectiv ambele perspective.,
când sunteți rănit, este tentant să supra-personalizați o situație (ca și în cazul vărului dvs. a fost scurt cu dvs. pentru că este încă supărată de un argument vechi, mai degrabă decât să se grăbească sau să aibă o zi grea). Deci, atunci când încercați să iertați, experții sugerează adesea vizualizarea unei situații cât mai obiectiv posibil, scriind-o dintr-o perspectivă terță parte.,
Legate de PovestiDe exemplu, mai degrabă decât re-trăiesc rănit („Kristin a fost atât de nepoliticos cu mine, care mi-a facut chiar mai furios la ea, decât am fost înainte”), raport ce s-a întâmplat din exterior („ceea Ce a spus Kristin a fost înjositor și insensibil, și Lauren a răspuns cu mânie”).
separarea de situație poate face mai ușor să vă mențineți emoțiile sub control. Acesta poate oferi chiar și o perspectivă nouă la situația care vă ajută să vină la termeni cu ea.
găsiți empatie sau simpatie.,poate chiar doriți să încercați să vedeți povestea din partea altcuiva, spune Toussaint. De exemplu, dacă partenerul dvs. a periat peste ceva foarte important pentru dvs., încercați să vă imaginați ce factori au dus la acest lucru (poate că au avut o zi super lungă sau au fost în mijlocul câtorva lucruri).
înțelegerea locului din care provine cineva vă ajută să înlocuiți emoțiile negative, neiertătoare (ostilitate și amărăciune) cu emoții pozitive (cum ar fi empatia și compasiunea), spune Worthington.,dacă nu există absolut nici un fel puteți empatiza cu un infractor, încercați să simpatizeze în loc de amintindu-vă când, de asemenea, au fost iertate pentru ceva. Din nou, creierul tău are doar atât de mult spațiu, iar alegerea emoțiilor pozitive lasă mai puțin loc pentru cele negative, ajutându-te să te simți mai liber.
spune—sau nu spune.
dacă ați venit să iertați pe cineva, dorința de a-i anunța este de înțeles. Înainte de a face, totuși, ține cont de faptul că atunci când spui „Te iert”, insinuezi că te-au nedreptățit. Dacă nu înțeleg acest lucru, s-ar putea să-i jigniți („Iartă-mă? Pentru ce?,”) și setați – vă să fie rănit din nou. din acest motiv, iertarea ar trebui oferită unei persoane numai după ce aceasta și-a cerut scuze, a mărturisit, s-a oferit să îndrepte lucrurile sau, cel puțin, și-a asumat deja responsabilitatea pentru că te-a greșit, spune Worthington. Dacă decizi să porți o conversație, încearcă să folosești limba ” I „în loc de limba” tu ” („am simțit X”), sugerează Worthington.în caz contrar, amintiți-vă că iertarea este un proces personal și intern, deci nu este nevoie să spuneți persoanei pe care ați iertat-o, mai ales dacă ați întrerupt contactul pentru propria bunăstare., Dacă te-ai eliberat de furia, durerea și durerea care te-au cântărit odată, le-ai iertat deja.
îți place ceea ce tocmai ai citit? Veți iubi revista noastră! Du-te aici pentru a te abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News aici și urmând prevenirea. Și suntem și pe Instagram.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io