condiții de viață cu depresie majoră poate fi o provocare atunci când sunteți, de asemenea, de-a face cu oboseala, un simptom comun depresie. Nu numai că oboseala vă poate perturba rutina zilnică, dar poate, de asemenea, să îngreuneze luarea măsurilor necesare pentru a controla depresia.”depresia majoră provoacă o lipsă totală de energie pe care medicii o numesc” anergia””, spune Stephen Geisler, MD, profesor asistent de psihiatrie la școala de Medicină Hofstra North Shore–LIJ din Long Island, NY., „Această lipsă de energie poate duce la oboseală mentală, emoțională și fizică dificil de tratat.lasata netratata, oboseala poate contribui la depresie mai lunga si mai severa, potrivit unei analize de cercetare publicata in 2014 in revista Depression and Anxiety. Este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale dizabilității în depresie, spune dr.Geisler. Din aceste motive, luarea de măsuri pentru a cuceri oboseala este un aspect important al tratamentului depresiei.cum este tratată oboseala depresiei?,depresie oboseala poate fi legată de somn saraci, lipsa de activitate, sau utilizate în mod obișnuit medicamente antidepresive numite ISRS și IRSN. Chiar și după ce alte simptome de depresie au răspuns la tratament, oboseala este probabil să persiste.primul pas pentru a găsi o modalitate eficientă de a combate oboseala depresiei este să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va dori să se asigure că oboseala dvs. nu este cauzată de o altă afecțiune medicală sau de medicamentele utilizate pentru tratarea acesteia.,”dacă oboseala este cauzată de antidepresivul dvs., medicul vă poate trece la un antidepresiv care este mai puțin probabil să provoace oboseală și mai probabil să îl trateze”, spune Geisler. „Există, de asemenea, unele medicamente de tip stimulant care pot fi adăugate la planul dvs. de tratament pentru a ajuta la reducerea oboselii.în plus față de consultarea medicului dumneavoastră, discutați cu terapeutul despre strategiile pe care le puteți face pentru a reduce oboseala. Acestea pot include să rămâi activ, să participi la activități distractive cu prietenii și cu cei dragi, să te stimulezi și să-ți stabilești obiective realiste pentru această zi.,de asemenea, puteți face alegeri de stil de viață sănătos care pot ajuta la reducerea oboselii:
începeți să vă mișcați. „Obținerea exercițiilor fizice poate ajuta la reducerea oboselii prin promovarea unui somn mai bun”, spune Geisler. Exercitarea poate, de asemenea, crește în mod direct de energie. Doar o sesiune de 30 de minute de exerciții aerobice poate stimula sentimentele de energie crescută, potrivit unei revizuiri a cercetărilor privind exercițiile fizice și oboseala publicate în Fatigue: Biomedicine, Health & comportament.
mănâncă bine. Retehnologizarea dietei dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă reîncărcați., O dietă mai mare în grăsimi a fost găsită pentru a crește somnolența în timpul zilei, în timp ce o dietă mai mare în carbohidrați poate stimula vigilența, potrivit unui mic studiu care a implicat adulți sănătoși care erau traverse normale. În plus, potrivit școlii Harvard de Sănătate Publică, tipul de carbohidrați pe care îl alegeți face diferența atunci când încercați să obțineți mai multă energie în timpul zilei. Mergeți pentru cereale integrale, fructe și legume, care sunt digerate mai lent decât carbohidrații, cum ar fi pâinea albă, pastele, bomboanele, produsele de patiserie și sucurile.practicați obiceiuri bune de somn., Igiena somnului este o altă parte importantă a gestionării oboselii atunci când aveți depresie, spune Geisler.,hy cantitatea de somn, inclusiv:
- Evitarea stimulente, cum ar fi alcool si cofeina pentru aproximativ șase ore înainte de culcare
- Nu manca mese grele înainte de culcare
- Evitarea pna în timpul zilei
- Stabilirea unui program regulat de somn
- Obtinerea exercitii fizice regulate, dar nu chiar înainte de culcare
- Păstrarea dormitor liniște, întuneric, și confortabil
- Folosind dormitorul doar pentru somn și sex (nu smartphone-uri și alte gadget-uri)
Dacă vă”re care se luptă cu depresia oboseala, vorbesc cu furnizorii de servicii medicale cu privire la medicamente sau modificări de stil de viață care vă pot ajuta., Oboseala poate agrava depresia și poate chiar crește riscul de recidivă a depresiei, așa că înscrieți-vă întreaga echipă pentru a vă ajuta să vă luptați.