-
101shares
Ce obicei prost încerci să scapi de? fumatul ,băutul, dependența de telefon, cheltuielile excesive, mușcarea unghiilor, folosirea cuvintelor de umplere în timp ce vorbiți sau orice altceva?
Tu și eu am un obicei prost sau altul. Nu suntem perfecți,nu?dar aici e problema: vă face până mintea ta pentru a depăși obiceiul rău, reuși pentru câteva zile, dar viața merge înapoi la un pătrat la scurt timp după., Vă zgâriați capul și vă întrebați dacă veți scăpa vreodată de obiceiul rău pe care îl aveți.
asta ne aduce la întrebarea de un milion de dolari:
cât durează pentru a scăpa de un obicei prost?
ar trebui citit sau auzit puteți scăpa de un obicei în 21 sau 66 de zile. Dar niciuna dintre ele nu este adevărată. Astfel de cifre sunt mituri care au fost distruse în trecut folosind cercetarea psihologică.
gândiți-vă pentru o clipă., Crezi că se întâmplă ceva magic la sfârșitul zilelor 21 sau 66 și dependențele tale dispar brusc? Este rezonabil să se aștepte pentru a opri un obicei permanent la marca de aur de 21 sau 66 de zile?pentru a rupe un obicei prost, poate dura oriunde de la o clipă la totdeauna. Cât durează depinde de tine, de obicei și de cât de dispus ești să renunți.de exemplu, un simplu obicei prost, cum ar fi lăsarea hainelor pe pat, poate fi depășit în câteva zile sau săptămâni, fără a mai simți nevoia din nou., Cu toate acestea, lucrurile funcționează diferit pentru obiceiurile care implică dependențe precum drogurile, nicotina sau alcoolul.fumătorii care au fumat ca un coș de fum au renunțat peste noapte, în timp ce cei care au fumat doar câteva țigări au fumat pentru totdeauna. A scăpa de un obicei prost depinde de mentalitatea ta.
dacă credeți că numărul magic 21 sau 66 de zile va scăpa de obiceiul rău pentru dvs., am niște vești proaste pentru dvs. Puteți să vă întoarceți cu ușurință în obiceiul rău chiar și după 21 sau 66 de zile.,
întrebați un fumător sau un alcoolic și vă va spune că nevoia de a fuma sau de a bea din nou durează ani de zile. Fără îndoială, intensitatea dorinței se reduce în timp, ceea ce face mai ușoară lupta împotriva urgențelor. Dar nu presupuneți că nu veți mai simți niciodată nevoia.tentația de a reveni la obiceiul tău rău apare din când în când. Cum reacționezi la nevoia depinde complet de tine. Reacția dvs. la urgențe decide dacă reușiți să scăpați de obicei permanent sau nu.,
Cum de a opri un obicei prost în 8 moduri
vrei să știi un glont magic pentru a scăpa de un obicei prost. Din păcate, nu am unul pentru tine.ca ființe umane, gândiți-vă cât de diferit sunteți de persoana de lângă voi. Vă puteți imagina aceeași tehnică care vă ajută să evitați un obicei prost? Este imposibil.cine vă spune că are o formulă pentru a scăpa de un obicei prost minte.acestea fiind spuse, există diferite moduri în care puteți încerca să scăpați de un obicei prost., În timp ce unii pot lucra pentru tine, unii nu pot. Toate acestea sau chiar nici unul dintre acestea ar putea lucra pentru tine. Nu există garanții, dar încercarea de a renunța dă rezultate mai bune decât nici măcar încercarea.iată modalitățile prin care oamenii au scăpat de obiceiurile proaste. Acestea pot sau nu pot lucra pentru tine. Așa cum am spus, nici un rău încearcă.
1. Introduceți frecare sau ușurați
James Clear explică în cartea sa, obiceiuri atomice despre câte dintre acțiunile noastre zilnice se datorează obiceiurilor noastre. Nu mai credeți dacă acțiunea dvs. este bună sau rea. O faci ca parte din rutina ta., Dacă trebuie să rupă un obicei prost, ai rupe-te din acest ciclu. Dacă trebuie să cultivați un obicei nou, trebuie să faceți același lucru.când creierul vă simte că mergeți împotriva rutinei, se luptă înapoi. Pentru a face procesul mai ușor pentru creierul dvs., trebuie să îngreunați continuarea obiceiului rău și să ușurați începerea unui nou obicei. să luăm un exemplu de cultivare a unui nou obicei de a lucra.,e dimineață
atunci Când sunteți încercarea de a scăpa de un obicei prost, se adaugă mai mult de frecare să se facă obicei mai dificil
- Dacă aveți un obicei de a sforaie, ține telefonul sau ceasul cu alarmă departe de pat
- Dacă te uiți prea mult la TELEVIZOR, deconectați-l de pe soclu și scoateți bateriile de pe telecomandă după utilizarea acestuia
- Dacă doriți pentru a reduce fumatul, în loc de a cumpara un pachet, du-te tot drumul de la magazin pentru a cumpara unul., Dacă țara dvs. vinde țigări doar ca pachet, fumați unul și aruncați întregul pachet.cu cât adăugați mai multă frecare între dvs. și obiceiul dvs., cu atât mai multe probleme cu care se confruntă creierul dvs. în a ceda obiceiului rău. În mod similar, cu cât este mai ușor să cultivați un nou obicei, cu atât mai repede corpul dvs. se va adapta la schimbare. puteți citi mai multe despre cât de mult corpul nostru urăște schimbarea din cauza curbei de schimbare.
2., Memento Mental
Uneori, pentru a schimba un obicei prost un truc simplu ca un memento minuni. Pentru a scăpa de un simplu obicei prost, încercați să utilizați un memento mental. Acest truc funcționează cel mai bine atunci când obiceiul nu implică dependență.de exemplu, să presupunem că aveți obiceiul de a vorbi mai mult decât este necesar în timpul unei întâlniri sau utilizați cuvinte de umplere, cum ar fi errr, ummmm, ca în timpul conversațiilor.de fiecare dată când faceți o greșeală, reamintiți-vă mental că ați alunecat., Este posibil să nu vă amintiți să vă reamintiți de fiecare dată, dar faceți un efort conștient.după câteva zile, veți observa că vă îmbunătățiți și faceți mai puțin obiceiul rău. Nu te opri în acest moment. Păstrați amintindu-vă ori de câte ori faceți o greșeală. De-a lungul timpului, veți scăpa de obicei cu totul sau îl veți repeta o dată într-o lună albastră.creierul tău are puterea de a convinge corpul să nu mai repete greșelile. Trebuie să vă declanșați creierul pentru a vă spune adesea corpului să nu facă astfel de greșeli. Un memento de sine este o modalitate simplă de a rupe un obicei prost.,
3. Durere/Plăcere de asociere
Anthony Robbins vorbește despre funcționarea minții umane, în cartea sa Treziti-Gigant în Termen. El afirmă că fiecare acțiune din viață se datorează unuia dintre cele două motive – evitarea durerii sau câștigarea plăcerii.
mănânci prânzul de plăcere, în timp ce câștigi bani pentru a evita durerea de a fi fără adăpost. Motivele pot varia de la o persoană la alta., De exemplu, s-ar putea mânca masa de prânz pentru a evita durerea de a fi foame în timp ce s-ar putea mânca masa de prânz pentru a obține plăcerea de a mânca alimente.indiferent de motive, tot ceea ce facem noi în viață este asociat fie cu obținerea plăcerii, fie cu evitarea durerii.pentru a scăpa de un obicei prost, puteți fie:
- asociați durerea masivă cu consecințele continuării obiceiului rău
- asociați o mare plăcere cu viața care urmează dacă scăpați de ea
puteți chiar să le faceți pe amândouă.,acest truc este eficient atunci când vine vorba de obiceiuri de dependență mai puternice și de depășirea amânării. De exemplu, pentru a scăpa de un obicei prost ca fumatul, puteți asocia durerea de a suferi de o boală. Imaginați-vă cum cei dragi ar vărsa lacrimi de durere în jurul vostru. Trebuie să asociezi durerea în jurul a ceva care înseamnă mult pentru tine.dacă soțul tău contează cel mai mult, imaginează-ți cât de rănit ar fi soțul tău dacă ai continua să fumezi și ai suferi de o boală cronică. Dacă succesul în viață contează cel mai mult pentru tine, imaginează-ți cât de rău ar fi ruinată cariera ta dacă vei ajunge în pat.,puteți chiar să asociați plăcerea imaginându-vă anii lungi pe care dvs. și soțul dvs. îi puteți petrece pe o insulă pitorească cu o margarita.trucul constă în a face Asociația puternică, vizuală și plină de detalii. Du-te toate armele aprins atunci când asociați durere sau plăcere. Cu cât asocierea este mai puternică, cu atât sunt mai mari șansele de a scăpa de obicei.
4. Să identifice factorii declansatori si stai departe
Fiecare obicei are asociat un trăgaci., Charles Duhigg explică modul în care funcționează bucla obișnuinței în cartea sa, Puterea obișnuinței. Un declanșator este un eveniment, comportament, loc sau gând care duce la o acțiune sau un obicei prost.de exemplu, un fumător simte că fumează după prânz sau în timp ce se află în jurul unui grup de prieteni care fumează. O altă persoană ar putea petrece mult timp la telefon în timp ce este așezată pe comode.fiecare obicei prost are un declanșator sau altul. Trebuie să identifici declanșatorul. Ori de câte ori obiceiul tău rău intră în imagine, întreabă-te, ce te-a determinat să faci acest lucru? Veți găsi declanșatorul.,apropo ,un obicei poate avea mai multe declanșatoare așa cum se menționează în exemplul de fumat. Trebuie să identificați cât mai multe declanșatoare posibil. Simplu următorul pas-evita-le pe toate, care este mai ușor de zis decât de făcut.când vă aflați în primele zile de rupere a obiceiului, trebuie să evitați declanșarea cu totul din cauza dorinței puternice pe care o simțiți. Fumătorii trebuie să înceteze să meargă în zona de fumat pentru a-și însoți prietenii fumători, alcoolicii trebuie să înceteze să socializeze în baruri, iar dependenții de telefon trebuie să-și lase telefonul neîncărcat. Dacă nu, șansele de a aluneca și de a îmbrățișa din nou obiceiul sunt mai mari.,în timp, când nevoia slăbește, puteți trece la un bar fără să beți sau să intrați în zona de fumat fără să trageți.puteți citi mai multe despre procesul de identificare a indiciilor și declanșatorilor folosind bucla obișnuită aici.
5. Planifica ceea ce vei face dacă vei reuși
cei Mai mulți oameni reușesc să scape de un obicei prost pentru câteva zile. O singură scăpare și lucrurile o iau razna. Unii oameni se întorc la obiceiurile lor vechi, în timp ce alții merg mai adânc decât oricând în obiceiurile lor după perioada scurtă de renunțare.,astfel de recăderi se întâmplă dacă nu intenționați să eșuați. În timpul procesului de a scăpa de un obicei prost, pot apărea alunecări. Dacă vă întoarceți la vechile moduri după prima alunecare, este posibil să aveți nevoie de săptămâni, luni sau ani pentru a încerca să rupeți din nou obiceiul rău.de exemplu, fumătorii și alcoolicii revin la cota obișnuită atunci când alunecă o dată după luni de renunțare. Spune-ți că dacă aluneci o dată, a doua zi te întorci la căile tale de renunțare.doar pentru că ai luat câteva trageri într-un pub cu cel mai bun prieten nu înseamnă că trebuie să începi să fumezi din nou un pachet., Doar pentru că ai fumat ieri nu înseamnă că trebuie să fumezi unul pe zi toată săptămâna. Doar pentru că ai fumat în timp ce bei de data asta, nu înseamnă că trebuie să fumezi de fiecare dată când bei.
spunându-vă că nu veți recidiva înapoi la vechiul obicei ajută la menținerea controlului chiar și atunci când alunecați.un cuvânt de precauție: nu utilizați pregătirea eșecului ca motiv pentru alunecare. De exemplu, pentru că știi că te-ai pregătit să nu fumezi chiar dacă aluneci, nu înseamnă că poți lua câteva trageri astăzi și să te oprești mâine., Dacă intenționați să alunecați,vă mințiți. O alunecare este valabilă numai dacă a fost complet neașteptată în cazul în care renunți la îndemnul momentului după o luptă.cel mai bun mod de a rămâne quit este de a nu cădea înapoi în obiceiul din nou. Cu toate acestea, dacă alunecați, începeți din nou chiar în momentul următor.
6. Păstrați-vă ocupat
Cine a spus că mintea inactiv este un workshop diavolului, bătut în cuie. Cu cât aveți mai mult timp la dispoziție, cu atât este mai probabil să vă răsfățați cu un obicei prost.,o zi leneșă se transformă într-un motiv pentru a fuma mai mult. O seară liberă fără muncă a doua zi se termină într-o noapte de băut. A fi singur acasă face ca o pizza să aibă un gust mai bun.dacă vă mențineți ocupat, mintea dvs. se menține ocupată. Gândurile de a se deda la un obicei se reduc.când renunțați la un obicei prost, încercați să vă angajați în ceva ce vă place. De exemplu, dacă doriți să învățați chitara de la începutul timpului, începeți să învățați instrumentul.
cu cât faci ceva ce îți place mai mult, cu atât vei găsi mai ușor să rămâi renunțat., Gândurile tale nu se rătăcesc în timp ce ești ocupat.
7. Utilizați memento-uri vizuale, informaționale care vă spun cât timp ați rămas părăsiți
ca ființe umane, suntem animale vizuale. Ne place să privim și să simțim lucrurile. Un obicei devine mai ușor de dezvoltat atunci când asociați un lucru vizual din viața reală.de exemplu, acum câțiva ani am încercat să cultiv un obicei de a citi, am păstrat 2 pahare cu pietricele în ele. Fiecare pietricică a indicat 15 min. Ținta mea a fost să mut 4 pietricele de la un pahar la altul până la sfârșitul zilei., De fiecare dată când am terminat 15 min de lectură, aș aștepta cu nerăbdare să mut pietricica de la un pahar la altul.
puteți folosi similare indicator vizual, cum ar fi :
- note lipicioase, care spune ziua 1, ziua 2 etc
- înconjoară un calendar
- o simplă foaie de excel
- folosind o aplicație care vă spune cât de mult te-au lasat de fumat
- o diagramă de hârtie pe perete, cu o capusa pe zi stai renuntat
la Naiba, poți chiar să inventeze propriile indicator vizual.,
creați și utilizați mementourile vizuale pentru a vă ajuta să urmăriți cât timp ați rămas închis. Acestea par a fi trucuri minore care nu vă vor afecta obiceiul, dar ele fac diferența.
8. Rasplateste-te pentru a renunța la un obicei
Găsi modalități de a te recompensa pentru a lucra la un obicei prost. Nu așteptați până când veți scăpa complet de obiceiul rău pentru a vă recompensa.,de exemplu, dacă scapi de obiceiul de a mânca în mod regulat pizza, răsplătește-te la sfârșitul fiecărei săptămâni în care ai evitat pizza. Nu trebuie să duș recompense fantezie pe tine, cum ar fi o pereche de pantofi sau ochelari de soare. Dacă o faci, s-ar putea să rămâi fără bani înainte să rămâi fără dorințe.găsiți modalități mai economice de a vă recompensa, ceea ce vă face fericiți.
vă puteți recompensa cu o lingură de înghețată în schimb. Iubitorii de Fitness ar argumenta că consumul de înghețată în loc de pizza învinge scopul., Două motive pentru care recompensarea cu înghețată funcționează deoarece:
scopul este să scapi de obicei, să nu-ți faci griji pentru calorii acum, dacă nu faci din înghețată un obicei.
vă recompensați o dată pe săptămână în loc de pizza de trei ori pe săptămână. Diferența de calorii este primordială.recompensele non-materialiste, cum ar fi 1 oră de somn suplimentar, sunt la fel de eficiente.frecvența recompensării dvs. poate varia pentru fiecare obicei. Să renunți la pizza, să te răsplătești o dată pe săptămână ar putea funcționa., Pentru renunțarea la fumat, recompensarea-te o dată sau chiar de multe ori pe zi ar putea ajuta să stați renunțe.atingeți un echilibru astfel încât să nu vă răsplătiți prea des și nici să vă răsplătiți o dată pe lună albastră.
Concluzie
Dacă vă întrebați cum de a opri un obicei prost, este timpul să-ți schimbi abordarea. Trebuie să înțelegeți psihologia ruperii obiceiurilor proaste. A scăpa de un obicei este mai mult în minte decât în corp. Dorința de a ceda obiceiului începe în minte., Corpul tău reacționează doar la nevoia din capul tău.
Continuați să lucrați la obiceiul dvs. rău puțin câte puțin. Când eșuezi, încearcă din nou. Dacă ați eșuat în timpul primei încercări, nu vă considerați un eșec. Încercarea și eșecul este un pas înainte de a nu încerca deloc.
pentru a renunța la un obicei prost, trebuie să vă convingeți mai întâi în mintea voastră. Corpul tau va urma.,
scopul Meu este de a ajuta oamenii 1 milion de oameni să urmărească visele lor. Împărtășește articolul și ajută-mă cu această misiune.
Tu nu”t nevoie de o recompensă să se alăture Productive Club, nu?
simplu și simplu. Ați găsit util ceea ce tocmai ați citit?, Excelent, atunci obțineți mai multe astfel de sfaturi pentru a vă lansa productivitatea. Alăturați-vă Clubului productiv.-
101shares
Maxim Dsouza a petrecut peste un deceniu experimente și de a găsi diverse tehnici de gestionare a timpului pentru a-și îmbunătăți productivitatea. El înțelege cu tărie faptul că timpul este o marfă limitată și încearcă să facă fiecare al doilea număr. El are o vastă experiență în leadership în startup-uri, întreprinderi mici și corporații mari.,el a ajutat oameni de diferite profesii și grupe de vârstă să obțină claritate cu privire la obiectivele lor, să-și îmbunătățească concentrarea, să-și revizuiască abilitățile de gestionare a timpului și să dezvolte o conștientizare a prejudecăților lor cognitive psihologice.
