Oamenii nu pot întotdeauna să-l includă în poze inainte/dupa, dar pielea pierde este destul de comună produs secundar de pierdere semnificativă în greutate. În timp ce nu se poate preveni cu totul, există modalități de a gestiona., Iată ce puteți pentru a minimiza cantitatea de piele ajungi în procesul de pierdere în greutate:
de Ce pielea noastra face acest lucru
în Primul rând, haideți să aruncăm o privire la anatomia pielii și zona înconjurătoare. Două straturi de țesut se află sub piele: țesut adipos (sau grăsime) urmat de țesut muscular direct sub. Atât grăsimea, cât și mușchiul se împing pe stratul adiacent al pielii, menținându-l relativ întins înainte de a pierde în greutate.,
problema pielii libere începe de fapt atunci când o persoană câștigă în greutate. Când se întâmplă acest lucru, suprafața pielii crește pentru a se adapta noului țesut adipos (motiv pentru care apar uneori vergeturi).în timp ce celulele adipoase se micșorează atunci când pierdeți această greutate, păstrați în continuare aceeași suprafață. Acest spațiu sub suprafața mai mare creează un strat de piele care poate „atârna”, deoarece există mai puțin țesut sub care ocupă spațiu. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de piele liberă sau „înfiorătoare”.,
Click Aici Pentru a te uimesc
Obține reduceri la vibratoare, inele, și de ultimă oră de sex tech acum până la sfârșitul săptămânii.
cantitatea de piele liberă care rămâne variază în funcție de individ., De fapt, nu pielea tuturor scade după aceea și depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea totală câștigată și pierdută, vârsta, masa musculară totală și genetica.
Unii oameni au o cantitate masivă de piele pe care doar o intervenție chirurgicală poate repara. Alții nu au deloc, în ciuda pierderii semnificative în greutate. (Puteți vedea un exemplu al ultimului caz în fotografiile înainte și după ale acestei persoane.,apoi, există cele din mijloc, unde există loc pentru a preveni pielea liberă în timpul pierderii în greutate și, eventual, chiar pentru a o îmbunătăți ulterior. Am experiență personală cu asta. După ce am trecut de la 230 la 150 de kilograme, pielea mea a fost slăbită și chiar (scuze în avans pentru vizual) „pullable” departe de corpul meu. Arătam ca o încrucișare între un Shar-Pei și un chit prostesc. Pielea mea nu mai este liberă-sugerând că, în cazuri non-extreme, poate fi îmbunătățită într—o măsură-dar ar fi putut fi prevenită folosind metodele de mai jos.,tesutul muscular este cheia
mentinerea sau cresterea tesutului muscular este cheia pentru minimizarea pielii libere. Amintiți-vă, fenomenul apare atunci când straturile subiacente ale țesutului se micșorează sub o suprafață mult mai mare. Dacă masa musculară se pierde în plus față de grăsime, creează un gol și mai mare sub suprafața pielii. Pe de altă parte, creșterea țesutului slab umple zona de sub piele, menținându-l întins.,
există câteva modalități prin care puteți merge despre păstrarea sau chiar creșterea țesutului muscular în timpul unei diete.
pierde în greutate într-un ritm sănătos
există o corelație între cât de repede o pierde în greutate și cantitatea de piele pierde în cele din urmă cu.
În scopul de a pierde in greutate, trebuie să creați un deficit de calorii., În cazul în care deficitul este rezonabil și Sunteți pierde unul la două lire sterline pe săptămână, o majoritate de greutate pierdut este de grăsime. În timp ce un deficit mai agresiv va duce la o pierdere în greutate mai rapidă, există un risc mai mare ca această pierdere în greutate să provină din țesutul muscular, mai ales atunci când este făcută pe o perioadă prelungită de timp.păstrați un ritm lent și constant și un deficit caloric sănătos (care variază de la persoană la persoană, în funcție de o serie de factori, inclusiv cât de mult antrenament). Veți păstra mult mai mult țesut muscular, păstrând astfel pielea „strânsă.,”
nu sari peste puterea de formare
Similare pentru motivele de mai sus, care încorporează puterea de formare vă va permite să mențină masa musculara mai mult, sau chiar de a construi musculare, dacă sunteți relativ nou la acest tip de exercițiu.un regim de hipertrofie (musculare clădire) poate produce rezultate mai bune peste unul care optimizează puterea sau rezistenta., Formarea hipertrofiei este specializată în creșterea dimensiunii și volumului general al mușchilor, permițând pielea să se agațe mai strâns de țesutul subiacent.puteți găsi o bună rutină de hipertrofie a eșantionului aici. Rutinele de greutate corporală sunt bine, dacă este mai mult din blocajul dvs., atât timp cât sunt implementate corect.în cele din urmă, asigurați-vă că pentru a menține aportul ridicat de proteine., În timpul deficitului caloric, acest lucru nu numai că va împiedica pierderea masei slabe (sau „catabolizarea musculară”), dar vă va asigura, de asemenea, că aveți cantitatea optimă pentru construirea musculaturii. Puteți utiliza regula „Alan Aragon” pentru a găsi ținta minimă zilnică de proteine.
în unele cazuri, s-ar putea să nu fie deloc piele
personal, am observat că pielea liberă este mai puțin o problemă pentru cei care ajung la niveluri mai scăzute de grăsime corporală. Desigur, acest lucru s-ar putea datora pur și simplu prejudecății de supraviețuire., De exemplu, poate că oamenii fără probleme de piele în primul rând sunt mai motivați să continue progresul lor. Dar Dr. Ron Brown, autorul Ghidului de grăsime corporală nu crede acest lucru și are o explicație convingătoare: ceea ce mulți percep ca „piele liberă” este de fapt excesul de grăsime.
măsurarea grosimii acestor pliuri suspendate ale pielii oferă dovezi că există încă o cantitate substanțială de grăsime corporală sub piele. Pielea nu este atât de „liberă”, deoarece este flambată din cauza excesului de grăsime corporală., Chiar dacă unele zone s-au subțiat complet, excesul de grăsime corporală este probabil să fie depozitat în zone adiacente care contribuie la starea generală flambibilă.
Încă, există, desigur, cazuri în care nimic scurt de chirurgie va ajuta. Dar cel puțin există tehnici la dispoziția noastră în procesul de pierdere în greutate, care ar putea ajuta la controlul cantitatea de piele cu care te alegi.
această poveste a fost publicată inițial pe 4/7/15 și a fost actualizată pe 6/4/19.,este posibil ca oamenii să nu o includă întotdeauna în fotografiile lor înainte/după, dar pielea liberă este un produs secundar destul de comun al pierderii semnificative în greutate. În timp ce nu se poate preveni cu totul, există modalități de a gestiona. Iată ce puteți pentru a minimiza cantitatea de piele ajungi în procesul de pierdere în greutate:
de Ce pielea noastra face acest lucru
în Primul rând, haideți să aruncăm o privire la anatomia pielii și zona înconjurătoare. Două straturi de țesut se află sub piele: țesut adipos (sau grăsime) urmat de țesut muscular direct sub., Atât grăsimea, cât și mușchiul se împing pe stratul adiacent al pielii, menținându-l relativ întins înainte de a pierde în greutate.
problema pielii libere începe de fapt atunci când o persoană câștigă în greutate. Când se întâmplă acest lucru, suprafața pielii crește pentru a se adapta noului țesut adipos (motiv pentru care apar uneori vergeturi).în timp ce celulele adipoase se micșorează atunci când pierdeți această greutate, păstrați în continuare aceeași suprafață., Acest spațiu sub suprafața mai mare creează un strat de piele care poate „atârna”, deoarece există mai puțin țesut sub care ocupă spațiu. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de piele liberă sau „înfiorătoare”.
cantitatea de piele care rămâne variază în funcție de individ. De fapt, nu pielea tuturor scade după aceea și depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea totală câștigată și pierdută, vârsta, masa musculară totală și genetica.unii oameni au o cantitate masivă de piele liberă pe care numai chirurgia o poate repara., Alții nu au deloc, în ciuda pierderii semnificative în greutate. (Puteți vedea un exemplu al ultimului caz în fotografiile înainte și după ale acestei persoane.apoi, există cele din mijloc, în cazul în care există loc pentru a preveni pielea pierde în timpul pierderea în greutate, și potențial chiar îmbunătăți ulterior. Am experiență personală cu asta. După ce am trecut de la 230 la 150 de kilograme, pielea mea a fost slăbită și chiar (scuze în avans pentru vizual) „pullable” departe de corpul meu., Arătam ca o încrucișare între un Shar-Pei și un chit prostesc. Pielea mea nu mai este liberă-sugerând că, în cazuri non-extreme, poate fi îmbunătățită într—o măsură-dar ar fi putut fi prevenită folosind metodele de mai jos.tesutul muscular este cheia
mentinerea sau cresterea tesutului muscular este cheia pentru minimizarea pielii libere. Amintiți-vă, fenomenul apare atunci când straturile subiacente ale țesutului se micșorează sub o suprafață mult mai mare., Dacă masa musculară se pierde în plus față de grăsime, creează un gol și mai mare sub suprafața pielii. Pe de altă parte, creșterea țesutului slab umple zona de sub piele, menținându-l întins.
există câteva modalități prin care puteți merge despre păstrarea sau chiar creșterea țesutului muscular în timpul unei diete.
pierde în greutate într-un ritm sănătos
există o corelație între cât de repede o pierde în greutate și cantitatea de piele pierde în cele din urmă cu.,
În scopul de a pierde in greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. În cazul în care deficitul este rezonabil și Sunteți pierde unul la două lire sterline pe săptămână, o majoritate de greutate pierdut este de grăsime. În timp ce un deficit mai agresiv va duce la o pierdere în greutate mai rapidă, există un risc mai mare ca această pierdere în greutate să provină din țesutul muscular, mai ales atunci când este făcută pe o perioadă prelungită de timp.,păstrați un ritm lent și constant și un deficit caloric sănătos (care variază de la persoană la persoană, în funcție de o serie de factori, inclusiv cât de mult antrenament). Veți păstra mult mai mult țesut muscular, păstrând astfel pielea „strânsă.”
nu sari peste puterea de formare
Similare pentru motivele de mai sus, care încorporează puterea de formare vă va permite să mențină masa musculara mai mult, sau chiar de a construi musculare, dacă sunteți relativ nou la acest tip de exercițiu.,un regim de hipertrofie (musculare clădire) poate produce rezultate mai bune peste unul care optimizează puterea sau rezistenta. Formarea hipertrofiei este specializată în creșterea dimensiunii și volumului general al mușchilor, permițând pielea să se agațe mai strâns de țesutul subiacent.puteți găsi o bună rutină de hipertrofie a eșantionului aici. Rutinele de greutate corporală sunt bine, dacă este mai mult din blocajul dvs., atât timp cât sunt implementate corect.,în cele din urmă, asigurați-vă că pentru a menține aportul ridicat de proteine. În timpul deficitului caloric, acest lucru nu numai că va împiedica pierderea masei slabe (sau „catabolizarea musculară”), dar vă va asigura, de asemenea, că aveți cantitatea optimă pentru construirea musculaturii. Puteți utiliza regula „Alan Aragon” pentru a găsi ținta minimă zilnică de proteine.,
În unele cazuri, s-ar putea să nu fie pielea la toate
Personal, am observat că pielea pierde este mai puțin de o problemă pentru cei care coboară la niveluri mai scăzute de grăsime corporală. Desigur, acest lucru s-ar putea datora pur și simplu prejudecății de supraviețuire. De exemplu, poate că oamenii fără probleme de piele în primul rând sunt mai motivați să continue progresul lor. Dar Dr., Ron Brown, autorul Ghidului de grăsime corporală nu crede acest lucru și are o explicație convingătoare: ceea ce mulți percep ca „piele liberă” este de fapt excesul de grăsime.
măsurarea grosimii acestor pliuri suspendate ale pielii oferă dovezi că există încă o cantitate substanțială de grăsime corporală sub piele. Pielea nu este atât de „liberă”, deoarece este flambată din cauza excesului de grăsime corporală. Chiar dacă unele zone s-au subțiat complet, excesul de grăsime corporală este probabil să fie depozitat în zone adiacente care contribuie la starea generală flambibilă.,
Încă, există, desigur, cazuri în care nimic scurt de chirurgie va ajuta. Dar cel puțin există tehnici la dispoziția noastră în procesul de pierdere în greutate, care ar putea ajuta la controlul cantitatea de piele cu care te alegi.
această poveste a fost publicată inițial pe 4/7/15 și a fost actualizată pe 6/5/19.