Dacă sunteți în căutarea de a remix rutina de antrenament, încercați împrumut unele mișcări direct de la un Victoria”s Secret model. Aici, rising runway star Roosmarijn De Kok și antrenorul ei, Joe Holder, împărtășesc unele dintre cele mai eficiente exerciții.,
Apăsați aici pentru a vota.
Cu șase ani în afaceri de modelare, olandezii uimește are, de asemenea, a lucrat cu Balmain, Tom Ford, și suedeză fast-fashion gigant H&M. Dincolo de interesele ei în modă, ea”s, de asemenea, un centru de wellness entuziast care este în prezent obtinerea ei scuba certificare, ceea ce înseamnă că”va trebui să fie apt fizic pentru a finaliza cu succes o formare., Joe Holder este un fost receptor larg al echipei de fotbal a Universității din Pennsylvania și se antrenează în prezent la Performix House, așa că este sigur să spunem că atletismul său cuplat cu pasiunea sa pentru fitness și viață sănătoasă a făcut o tranziție în formarea personală o potrivire naturală.
aveți nevoie de o dovadă suplimentară că rutina de antrenament a lui Kok și Holder vă va provoca la sala de sport și va obține rezultate?, Uită-te nu mai departe decât Titularul”e listă impresionantă de clienți, care include unele dintre cele mai cunoscute nume din industria modei: VS modele Georgia Fowler și Megan Williams, corpuri de iluminat de moda Riccardo Tisci, Virgil Abloh, și revolutionara supermodelul Naomi Campbell. Dacă este suficient de bun pentru Naomi, atunci înscrieți-ne!mai jos sunt nouă mișcări pe care le puteți executa în sala de gimnastică pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
filmat la Performix House, o sală de antrenament personală exclusivă și integrată din New York.,Glute Walks: „este un exercițiu frumos, ușor, de încălzire a grundului pentru a o angaja și a face ca glutele și picioarele să funcționeze”, explică Holder.
repetari: 30 la 50 de pași și asigurați-vă că pentru a comuta direcții și repetați
Pro Sfat: stai jos și să păstreze degetele de la picioare pătrat.Sled Push: „trebuie să vă asigurați că forma dvs. este de înaltă calitate, nu trebuie să faceți multe din acest lucru pentru a vă angaja nucleul, trebuie să aveți o poziție de scândură de calitate”, spune Holder., „Roos conduce prin acele picioare, componenta de rezistență aici. Saniele sunt una dintre acele favorite care nu vor adăuga niciun volum inutil.”
repetari: 5 x 50 yards
Sfat Pro: păstrați miezul angajat.corzi de luptă: „Roos trebuie să se asigure că are o bază bună, o ușoară îndoire a genunchilor, similar cu modul în care am avut-o cu trupa.”Pe măsură ce faceți un val cu frânghiile, ritmul cardiac crește, astfel încât postura dvs. trebuie să fie bună., Pentru condiționare, Holder explică faptul că ritmul cardiac de odihnă trebuie să fie de „înaltă calitate”, ceea ce „va face totul mai ușor.lucru: 15 secunde și odihnă 30 de secunde
Sfat Pro: stabilizați-vă miezul și controlați fiecare mișcare.
med Ball aruncă: aceasta este o șansă de a lucra de bază., „Vrei să implicăm nucleul în tot”, pentru că nu vrem să facem o izolare excesivă atunci când exercită și să integrăm alte modele de corp întreg, suntem capabili să obținem mai mult bang pentru buck-ul nostru. Scopul „titularului” atunci când lucrează cu clienții săi este de a-și crește orele suplimentare de atletism”, astfel încât corpul lor să se miște mai bine, așa că atunci când lucrează singuri, totul va face ceea ce ar trebui.,”
Seturi: 5 X 10 Aruncări
Cutie de Sare: Acesta are două aspecte, primul stick-ul dvs. de destinație pentru a absorbi forța, și apoi creați din nou rapid în sărituri, explodează prin sol și apoi în sus. „Trebuie să absorbiți forța, apoi să o puteți crea rapid.”
repetari: 5 X 10
sari coarda: „un instrument simplu, simplu, puteți avea în jurul pătuț sau la sala de sport.Sfat Pro: o frânghie de salt este un instrument excelent pentru recuperarea activă., Puteți să-l utilizați pentru condiționare și între runde de antrenament de forță sau de lucru în bandă „doar pentru a-l menține în mișcare.”Holder spune:” dacă ești acolo și vrei să te îmbunătățești, vrei să te instalezi și să faci ceva care nu este prea copleșitor, coarda de salt este într-adevăr calea.”
Mină Îndreptare: „O concepție greșită comună este că greutățile vor vrac, dar există”o mare diferență între rezistență și musculare clădire”, ne spune el., „De multe ori, când mergi pentru un obiectiv spațial constant, trebuie să rămâi puternic”, cauză care ajută la asigurarea structurală și, în principiu, la prevenirea rănilor. Deseori puteți merge mai greu în exerciții de condiționare decât acele exerciții de izolare.”
seturi: 3 x 8-12 ascensoare
Sfat Pro: concentrați-vă pe modelul balamalei. un singur braț Lunge cu rotație: una dintre mișcările preferate ale lui Joe vă va permite să lucrați câteva părți diferite ale corpului., „Toate aceste mișcări ar trebui să curgă unul în celălalt pentru a face mișcarea generală de înaltă calitate”, spune el. Asta înseamnă să vă mențineți brațele lungi, miezul angajat și, atunci când treceți, asigurați-vă că vă controlați mișcarea și evitați să vă arcuiți spatele.
seturi: 3 X 10 pe fiecare parte
Sfat Pro: stabilizați miezul și pivotați piciorul opus.,
Rezistență a Aerului Bicicleta: în Funcție de cât de tare ai merge pe bicicleta se poate servi ca o revenire la o intensitate mai mare de antrenament. „Puteți folosi o mulțime de moduri diferite de a maximiza rezultatele.”
seturi: sprint de 10 x 15 secunde și suport de 30 de secunde
Sfat Pro: înălțimea scaunului trebuie să se potrivească cu înălțimea șoldului.,