cum să mănânci sănătos ca un adolescent

adolescenții primesc uneori un rap rău pentru că nu mănâncă bine; oamenii de multe ori imagine unt de arahide și Nutella sandwich-uri, cutii de suc, și (noastre preferate ca un adolescent): cookie-uri alb-negru de la automatul de la școală.cu toate acestea, acest stereotip este doar că—un stereotip. Nu e un fapt. În timp ce adolescenții nu sunt adesea echipați cu cunoștințele potrivite pentru a-i împuternici să ia deciziile corecte de hrană, asta nu înseamnă că nu sunt dornici să învețe., ca un adolescent în creștere în propriul corp, de învățare ce alimente iti place, ce alimente se simt bine, și cum să obțineți în continuare într-un desert de zi cu zi, poate fi greu. Este copleșitor să cunoaștem modul „corect” de a face lucrurile—de câte porții de fructe și legume avem cu adevărat nevoie? Și cum rămâne cu laptele? Pizza este în afara limitelor? Acest articol va ajuta wade prin unele dintre aceste întrebări și pune lumină cu privire la modul de abordare alegeri alimentare.

dar mai întâi—de ce contează acești ani?,deoarece corpul tău este încă în curs de dezvoltare, alegerile alimentare bune în timpul adolescenței te—au pregătit cu adevărat pentru succes mai târziu în viață-fie că este vorba de dezvoltarea unor obiceiuri alimentare bune, de a învăța cum să gătești sau chiar de prevenirea bolilor precum cancerul și bolile de inimă. mai mult, în conformitate cu EatRight.org, este recomandat ca băieții adolescenți să obțină 2.200 până la 3.200 de calorii pe zi (vârste între 14 și 18 ani) și fetele adolescente (de asemenea, vârste între 14 și 18 ani) să obțină zilnic 1.800 și 2.400 de calorii. Totuși, asta nu înseamnă că aceste calorii ar trebui să provină din pungi de chipsuri de cartofi și batoane de bomboane., Tipurile de calorii care intră în corpul adolescenților sunt critice, deoarece acest lucru este atunci când aveți nevoie de nutrienți esențiali—cum ar fi fierul și calciul—pentru creșterea și rezistența oaselor și alte vitamine și minerale importante pentru funcțiile metabolice și ale creierului. în Plus, adolescenții au de obicei multă energie. Corpul tău are nevoie de această energie pentru a crește și a funcționa; un vizual util este să-ți imaginezi caloriile tale fiind o baterie umană necesară pentru a gândi și a te deplasa în timpul zilei., Aveți nevoie de grăsimi sănătoase și carbohidrați, astfel încât corpul dvs. să aibă tipurile potrivite de calorii pentru a menține nivelul de energie fără accidentul notoriu de zahăr, menținând în același timp o greutate sănătoasă.sunt sigur că toți ne dorim ca alimentele sănătoase să fie și cele gustoase. Dar ele pot fi. Cea mai mare barieră pentru a trece peste este gândirea că „sănătos” înseamnă doar broccoli aburit și piept de pui fără gust., Există o modalitate de a mânca foarte bine și de a vă bucura de ea; s-ar putea chiar să uitați că mâncarea rapidă este un lucru după ce citiți sugestiile de masă pe care le oferim spre sfârșitul acestui articol.dar mai întâi: iată câteva linii directoare de bază pentru alimente sănătoase pentru Adolescenți. Alege plăcuța.,org, guvernul a aprobat sfaturi nutritionale, recomandă ca adolescentii ar trebui să își ia alimentele din aceste surse:

• Cereale: cereale integrale—cum ar fi paine, grau si orez brun—furnizarea de vitamine B, minerale și fibre pentru a te ajuta să te simți sătul mai mult timp și să se concentreze mai bine
• Legume: Legume—ardei, ciuperci, rosii, ceapa—sunt pline de atât de multe vitamine și fibre esențiale pentru creștere. (Pune-le pe o pizza veggie!)

• lapte: adolescenții au nevoie de calciu, proteine și vitamina D în lapte pentru oase puternice, dinți și mușchi., Da, laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi contează aici!

• proteine: proteina nu înseamnă neapărat un cheeseburger de slănină. Puteți obține proteine și fier dintr-o varietate de alimente, cum ar fi carne, păsări de curte, pește, fasole uscată, mazăre, ouă, nuci și semințe.

• fructe: plin de vitamina A, C și fibre, probabil că nu este greu să spui da fructelor delicioase precum ananasul, merele și fructele de pădure. Mai bine, faceți un smoothie de fructe cu o ceașcă de fructe preferate, lapte și o lingură de unt de arahide.,

iată câteva reguli de bază de urmat, de asemenea:

1. 1. încercați să limitați zaharurile adăugate
      Da, știu. Dinții dulci sunt greu de evitat. Totuși, este important să încercați să consumați mai puțin de 10% din caloriile zilnice din zaharuri adăugate. O modalitate rapidă și ușoară de a face acest lucru este de a evita sucurile de fructe (au o bucată reală de fructe în schimb!) și sifon și pentru a schimba cookie-urile și înghețata pentru desert cu o bucată de ciocolată neagră.
   2. atenție la dimensiunile porțiilor
      De multe ori, ochii noștri sunt mai mari decât stomacul nostru., Ferește-te nu numai pentru ceea ce mananci, dar cât de mult din ea consuma. Mestecând încet, îți vei lăsa indiciile de foame să-ți prindă papilele gustative, permițându-ți stomacului să-ți spună că ești plin când este timpul să pui furculița jos. De asemenea, evita super-dimensionarea nimic.
   3. nu sari peste mese!s-ar putea să credeți că sărind peste o masă este o opțiune sănătoasă, mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate. Acest lucru este fals! Sărind peste masa va încetini doar metabolismul, sau să vă conducă la comanda ca masa super-dimensiuni veni timp cina., Asigurați-vă că nu săriți niciodată micul dejun, împachetați un prânz sănătos la școală și bucurați-vă de cină cu familia. Kudos pentru a ajuta în bucătărie, de asemenea!,
   4. O mână de miere-migdale prăjite

Ingrediente:

1. 1. • O bucată de brânză și o ceașcă de struguri

Cina:

1. 1. • 3 oz somon la gratar cu sos de usturoi
      • Un piure de cartofi dulci
      • sparanghel la Grătar (6-7 spears)

Desert:

1. 1. • ½ ceasca de iaurt inghetat cu mana de caju, fistic, și smochine uscate

de asemenea, puteți găsi mai multe adolescent prietenos retete de AICI.,