SECRET #1 bea ceai verde. O MULȚIME DE EA.probabil că nu este o surpriză faptul că ceaiul verde este extrem de sănătos pentru dvs., dar știați că ceaiul verde este, de asemenea, o plantă termogenică?alimentele termogenice sunt în mod eficient alimente care cresc numărul de calorii arse, chiar și în timp ce corpul este în repaus. datorită nivelului său foarte ridicat de cachetină și polifenol, promovează în mod natural scăderea în greutate, arderea grăsimilor și stimulează și metabolismul. Triplu câștig.,
Related: 19 alimente de ardere a grăsimilor pe care să le adăugați la dieta dvs. pentru a declanșa pierderea de grăsimi
există știință pentru a susține acest lucru?
Health.com a raportat un mic studiu care a arătat că cachetins și cofeina din ceaiul verde promovat un impuls metabolic. un alt raport al Institutului Național de sănătate și WebMD a sugerat că consumul de ceai verde „crește procesul de termogeneză la adulții sănătoși, promovând astfel pierderea în greutate”.
cât de mult ceai verde am băut în timpul celor 30 de zile?
am băut 6-10 cești de ceai verde pe zi., Știu că sună foarte mult, dar dacă te gândești la asta, ar trebui să bei în jur de 11-16 căni de apă pe zi (Academia Națională de științe), deci nu este atât de mult atunci când este pus în context. fapt amuzant: Adele a băut ceai verde ca parte a dietei Sirtfood și a pierdut peste 7 pietre!de asemenea, am băut ceaiul fierbinte, deoarece acest lucru este atunci când conținutul de cafeină este puțin mai mare în funcție de USDA. ceaiul verde fierbinte oferă aproximativ 12 mg de cofeină, în timp ce ceaiul verde rece oferă doar aproximativ 5 mg de cofeină.
nu adăugați îndulcitori!, Este un subiect dificil de discutat aici, deoarece devine foarte complicat, dar, practic, îndulcitorii nu sunt cei mai buni pentru sănătatea ta și pot provoca de fapt creșterea în greutate.dacă într-adevăr nu vă place gustul ceaiului verde simplu, puteți adăuga o mică picătură de miere naturală și brută în ceaiul dvs. mierea nu numai că oferă o lovitură dulce, dar este încărcată cu vitamina C, este o sursă bună de antioxidanți și poate promova un somn mai bun.,
Related: 11 Sleep inducerea băuturilor pentru a bea înainte de culcare pentru un somn uimitor
am început să adaug o mică stoarcere de miere la început, dar în cele din urmă m-am obișnuit cu gustul ceaiului verde, așa că m-am întors la ceaiul verde simplu (nu este așa de rău când te obișnuiești!).deși un lucru aș spune, diferite mărci de ceai verde au un gust diferit, așa că experimentați și vedeți care dintre ele vă place cel mai bine!
acest sfat următor va fi util în următorul pas – dacă doriți să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, veți dori să vă creșteți aportul de proteine!, încearcă să adaugi această pudră de colagen proteică fără aromă în ceaiul tău verde – are 20g de proteine pe lingură și este excelent pentru pielea ta!
am văzut o îmbunătățire mare a pielii mele; era atât de strălucitoare și clară. Nu am purtat machiaj în ultimele două săptămâni, ceea ce este un mega bonus. Am adăugat lingura recomandată la unul dintre ceaiurile mele verzi pe zi.,
Legate de:
- 15 Mici Lucruri pe care Oamenii Cu Piele Uimitor Face Întotdeauna (Care Sunt Ușor de a Adopta)
- 9 Incredibil de Delicioase Băuturi Care Face Minuni Pentru Pielea Ta
SECRET #2 sari peste masa de PRÂNZ ȘI să ÎNCERCE POSTUL INTERMITENT
masa de Prânz este de fapt un relativ nou obicei pentru noi oamenii și a fost inițial introdus în 1600-1700 ca o modalitate de a re-combustibil după o activitate obositoare în timpul de dimineață., potrivit revistei de Istorie, „prânzul” (de unde luăm prânzul) a fost mâncat aproape exclusiv de femeile din clasa superioară până la începutul secolului al XIX-lea și a constat doar din mici nibbles și mușcături.
întreaga „au un prânz mare” lucru este incredibil de nou, și cu stilul nostru de viață sedentar, majoritatea dintre noi, probabil, nu se încadrează în această categorie „efort intens”.
prânzul este într-adevăr esențial doar dacă exerciți o tonă de energie dimineața.
În schimb, am mâncat un mic dejun mai mare., asigurați-vă că obțineți un mic dejun echilibrat foarte bun și urmăriți-vă aporturile macro (de exemplu, proteine, carbohidrați și grăsimi). în mod ideal, veți dori o doză bună de proteine și grăsimi sănătoase, cu o parte a carbohidraților sănătoși, cu eliberare lentă.,
Legate de:
- Făcut Pentru Tine 16:8 7 Zi de Post Intermitent Plan de Masă Pentru Pierderea în Greutate Maximă
- 8 Nu e și Nu e de Post Intermitent pentru a arunca o Rochie Marimea Rapid
IDEI de mic DEJUN GATA IN 10 MINUTE SAU mai PUȚIN
s-ar Putea Dori să aruncăm o Privire la Aceste Idei Pentru micul Dejun:
- 13 Delicioase Keto mic Dejun Gata in 10 Minute sau mai Puțin,
- 11 Super Usor pe Baza de Plante mic Dejun Gata in 10 Minute sau mai Puțin,
Un de legume omletă, cu o latură de două bucăți de cereale integrale pâine prăjită, cereale integrale brioșă s-ar califica de exemplu.,
nu săriți nici gălbenușurile! Acolo sunt conținute toate vitaminele și substanțele nutritive esențiale precum vitamina A și seleniul.după cum am menționat mai devreme, proteina va fi prietenul tău aici. Proteina vă ajută să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp și eliberează încet energie.
Lupta pentru a obține proteine la micul dejun? Adăugați o lingură din această pulbere de colagen proteică fără aromă într-un pahar cu apă sau smoothie! Am făcut frecvent acest lucru și într-adevăr nu modifică gustul.
este, de asemenea, de la compania care face cafea antiglonț, astfel încât să știți că va fi bine!,
deci, la ce oră ar trebui să mănânc micul dejun?
Acest lucru este într-adevăr până la tine, așa cum știu că toate programele noastre vor arata foarte diferit. strămoșii noștri au mâncat micul dejun în jurul orei 10am și apoi au mâncat cina în jurul orei 5pm.am încercat să urmez același lucru, dar în schimb am optat pentru micul dejun la 8am și apoi pentru cină în jurul orei 5:30.
ce ar trebui să mănânc dacă îmi este foame între mese?acest lucru se va simți probabil greu la început, dar corpul tău se va ajusta.
puteți gusta între micul dejun și cină, asigurați-vă că este vorba de alimente bogate în fibre, bogate în proteine, de exemplu., nuci, granola etc. vezi postările de mai jos pentru câteva idei de gustări aprobate de dietetician.
- 11 dietetician a aprobat gustări noaptea târziu pentru a reduce în cele din urmă pofta de bine
- 10 gustări de suprimare a apetitului pentru a vă face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp
există vreo știință care să susțină postul intermitent?
pariezi! Beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent depășesc și pierderea în greutate.
în funcție de sănătate.,com și alte cercetări științifice, postul intermitent s-a dovedit că scade nivelul colesterolului LDL (rău) din corpul nostru, crește metabolismul grăsimilor și îmbunătățește intoleranța la glucoză. N. B dacă aveți o boală care necesită menținerea glicemiei sau sunteți diabetic, din motive evidente, nu trebuie să faceți acest lucru.pentru cină, puteți mânca apoi o masă bună, consistentă. Din nou, asigurați-vă că vă aprovizionați cu proteine, grăsimi, fibre și carbohidrați cu eliberare lentă. încercați aceste rețete de cină paleo incredibil de gustoase gata în 10 minute sau mai puțin!,1) Acesta va stimula metabolismul
2) Acesta va Kickstart arderea grasimilor
3) Acesta va ajuta lovi cu piciorul dependenta de cofeina
4) acesta poate stimula chiar sistemul imunitar
pierdere în greutate FAQ – Cum am pierdut 15 de lire sterline într-o lună
care ceai verde ar trebui să cumpăr? am folosit personal acest ceai verde și acest brand prea.
am trecut la pungile de iasomie de ceai verde la jumătatea drumului, deoarece magazinul meu local a rămas fără cealaltă marcă.
nu cred că mi-a afectat rezultatele., De asemenea, am cumpărat în vrac, deoarece este mult mai ieftin în acest fel.ar trebui să beau MATCHA sau ceai verde NORMAL?
bună întrebare! Deci, ceaiul verde matcha este cea mai sănătoasă și „cea mai bună” versiune a ceaiului verde pe care o puteți obține. se estimează că ceaiul verde matcha conține de 137 de ori mai mulți antioxidanți găsiți în ceaiul verde normal, care s-au dovedit a ajuta la reducerea daunelor celulare, precum și la stimularea metabolismului. o mulțime de temple japoneze oferă ceai verde matcha ca o băutură de bun venit vizitatorilor și are un gust remarcabil de diferit (într-un mod bun!).,
am încercat primele 30 de zile doar cu ceai verde obișnuit și am văzut rezultate excelente cu pierderea în greutate, dar dacă sunteți în căutarea altor beneficii pentru sănătate, adică pielea limpede, arderea îmbunătățită a grăsimilor, un sistem imunitar sporit, aș încerca cu siguranță matcha green tea powder! încorporează frunza completă în băutură, mai degrabă decât să înmoaie frunzele în apă clocotită, de aceea este mai puternic.
de atunci am trecut la matcha green tea powder și sincer, nu cred că mă voi întoarce la pungile obișnuite de ceai verde. are un gust mult mai bogat și este foarte aromat., de asemenea, puteți face o mulțime de alte băuturi cu ceai verde matcha, cum ar fi lattes de ceai verde etc. în ceea ce privește pierderea în greutate, am rămas la fel de când am trecut la Matcha, dar atunci nu încerc în mod activ să pierd greutatea văzută acum, deoarece am pierdut acele 15 kilograme.
ma bucur ca nu am mai vazut o crestere de atunci (si au trecut 5 luni de cand am facut detoxifierea originala!), deci acest lucru cu ceai verde funcționează cu siguranță!
Related: 5 Delicious & super easy Morning Matcha Drink Recipes
voi pierde cu siguranță 15 kilograme într-o lună?,din păcate, nu pot garanta acest lucru, dar mulți oameni care au încercat această metodă au văzut cel puțin o pierdere în greutate. unii au pierdut chiar mai mult decât mine, de exemplu, 25 de kilograme într-o lună! Nebunie! dacă aveți mai multă greutate de pierdut, atunci puteți vedea rezultate și mai bune.
vă rugăm să nu fiți descurajați dacă nu vedeți rezultatele exacte pe care le sperați – este firesc ca corpurile noastre să reacționeze în moduri diferite!
este sigur să faceți acest lucru în timp ce alăptați sau sunteți gravidă?,
am făcut unele cercetări în acest sens și, pe baza dovezilor medicale, aș evita orice dietă sau pierdere masivă în greutate în aceste perioade. se recomandă femeilor să piardă nu mai mult de 6 kilograme pe lună atunci când sunt însărcinate sau alăptează, pentru a nu afecta nici bebelușul, nici aprovizionarea cu lapte. știu că unele femei urmează anumite diete, dar pur și simplu nu există suficiente dovezi pentru a arăta dacă acest lucru este 100% sigur pentru femei în aceste circumstanțe. Sunteți binevenit să-l încercați odată ce copilul este mai în vârstă, deși!
sunt obez. POT URMA ACEASTĂ METODĂ?
absolut!, Cu cât mai multă greutate trebuie să pierdeți, cu atât rezultatele vor fi mai mari în urma acestei metode.
voi pune în greutate dacă mănânc noaptea târziu?
deci, am prins cu un dietetician pe aceasta, și acesta este de fapt un mit. mâncarea târziu noaptea nu provoacă o creștere gravă în greutate. în timp ce metabolismul încetinește ușor noaptea, nu se oprește complet, ceea ce înseamnă că masa dvs. de noapte târzie nu se va transforma instantaneu în grăsime.
pot pierde 15 kilograme într-o lună dacă urmez dieta KETO?
sigur că poți! Keto urmează un plan de masă bogat în grăsimi și proteine adecvate., un studiu a arătat că persoanele care au mâncat o dietă keto timp de 1 lună au pierdut în jur de 15lbs după 4 săptămâni.
pierderea în greutate după aceea a încetinit totuși. Keto este cel mai bun ca o dietă temporară, nu una pe termen lung datorită aspectului scăzut al carbohidraților. nu este deosebit de durabil din cauza consumului redus de energie.aruncați o privire la aceste rețete delicioase de mic dejun keto gata în 10 minute sau mai puțin pentru câteva idei pentru a vă începe.
rezumat
1) bea ceai verde. Aproximativ 6-10 cești pe zi. Am folosit acest brand și acest brand, dar nu ezitați să experimentați. Asigurați-vă că este fierbinte!, Adăugați această pulbere de colagen proteic fără aromă în băutura dvs. pentru a vă simți mai plin pentru mai mult timp.2) încercați postul intermitent și mâncați un mic dejun și o cină mare, dar săriți prânzul. Snack între gustări sănătoase, bogate în fibre, bogate în proteine.