MEDFORD, Mass. — Pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală, fie sub forma unui „intestin de bere”, „mânere de dragoste” sau”coapse de brânză de căsuță”, trebuie să-l arzi. Și pur și simplu nu există o modalitate bună de a „reduce la fața locului.”
la fel ca abdomenele pe cont propriu nu vor face ca talia ta să fie mai mică, picioarele nu vor scăpa de celulită. Dacă sunteți serios în ceea ce privește tăierea oricărei părți a corpului și menținerea acestuia în acest fel, trebuie să ardeți mai multă energie decât ceea ce luați ca calorii în alimente., pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna renunțarea la alimentele preferate sau la băuturile alcoolice. Mai degrabă decât scăderea aportului caloric prin dieta, de ce nu crește producția de calorii prin stimularea metabolismului?continuarea unei diete poate fi de fapt contraproductivă pentru controlul greutății pe termen lung, deoarece corpul tău reacționează la o scădere a aportului caloric prin încetinirea ratei metabolice. Excesul de grăsime din punctele tale de probleme se va agăța de corpul tău și mai încăpățânat în fața unui metabolism încetinit., cheia pentru a scăpa de excesul de grăsime fără a fi nevoie să mănânci ca o pasăre sau să înjuri berea este să devii o mașină slabă, medie, de ardere a grăsimilor. Iată cum:
pompa de fier
consolidarea mușchilor prin ridicarea greutăților este numărul unu mod de a stimula metabolismul. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, indiferent dacă sunt folosiți sau nu. un studiu la Universitatea Tufts a comparat femeile cu diete identice. Femeile care s-au antrenat cu greutăți au pierdut cu 44% mai multă grăsime decât femeile care au dieted doar., Un alt studiu Tufts a arătat că, după 12 săptămâni de antrenament în greutate, ratele metabolice de odihnă au crescut cu 15%. Aceasta înseamnă că, dacă creșteți tonusul muscular, veți arde mai multe calorii toată ziua. chiar și pasionații de fitness pasionați fac adesea greșeala critică de a se concentra pe activități aerobice, cum ar fi alergarea atunci când scopul lor este pierderea de grăsime. Când este întins pentru timp, mulți dintre noi trebuie să aleagă între exerciții aerobice și greutăți de ridicareceea ce adesea nu ne dăm seama este că rezultate mai bune ar fi obținute dacă nu am sări peste ridicarea greutății., pentru a obține cel mai mult bang pentru buck-ul dvs. de la ridicarea greutăților, ar trebui să vă concentrați pe picioare, care reprezintă 60% din masa musculară totală. Nu vă descurajați dacă numărul de pe scară nu scade automat atunci când începeți o rutină de forță; veți pierde grăsime și o veți înlocui cu mușchi slabi și eleganți care cântăresc mai mult. femeile care ridică greutăți nu se vor înmulți ca bărbații. Mulți oameni, bărbați și femei deopotrivă, timid departe de ridicarea greutăților, gândindu-se că trebuie să piardă în greutate înainte de a construi musculare., Dar, dacă nu utilizați steroizi, nu veți ajunge să arătați ca unul dintre acele modele pe care le vedeți în revistele musculare. Și greutate de formare este cea mai bună oportunitate pentru turatii metabolismul cel mai bun mod de a păstra asieta pe termen lung.un alt studiu la Tufts a arătat că copiii care sar peste micul dejun au mai multe șanse de a fi supraponderali decât copiii care nu (același lucru poate fi valabil și pentru adulți). Deși s-ar putea să credeți că vă economisiți caloriile pentru mai târziu, nu sunteți. Când mâncați micul dejun, semnalează metabolismul dvs. pentru a continua să funcționeze., Dar când nu mănânci micul dejun, metabolismul tău scade, iar caloriile pe care le consumi mai târziu sunt acum mai greu de ars.mai degrabă decât să vă faceți timp pentru a vă exercita sau pentru a vă revizui stilul de viață, puteți încorpora Încărcătoare de metabolism în rutina dvs. de zi cu zi. Ceva la fel de simplu ca înjurăturile de pe ascensoare sau scări rulante se poate adăuga până la arderea caloriilor semnificative pe parcursul unui an. Unii estimează că, dacă tot ce ai făcut a fost să iei scările, în loc de scara rulantă, ai putea pierde până la 6 kilograme într-un an. Plimbare cu bicicleta la locul de muncă sau de clasă., Mergi mai degrabă decât să iei naveta. Faceți o plimbare în jurul blocului atunci când aveți nevoie de o pauză rapidă.controlul stresului este un factor surprinzător de important în optimizarea metabolismului. Când suntem stresați, suprasolicitați și sub-dormiți, vom avea dezechilibre hormonale care cresc producția de cortizol, un stimulent puternic al apetitului care ne va determina să supraalimentăm și să stocăm grăsime., Există o mulțime de dovezi care să susțină ideea că oamenii ar trebui să continue să facă lucrurile pe care le bucură și să mănânce alimentele pe care le iubesc (cu moderatie, desigur), fără a fi stresați.
și s-ar putea face inima ta o favoare și stăvilească un atac de cord mai târziu, dacă aveți una sau două băuturi acum.în Germania, cercetătorii au arătat că consumul de bere este asociat cu un risc scăzut de boli de inimă. Dar, potrivit cercetătorului Tufts, Dr. Jose Ordovas, acest lucru se datorează cel mai probabil „efectului de sărbătoare”.,”Adică, deoarece germanii tind să bea bere social și să se distreze bine, ei experimentează beneficii pentru sănătate din stresul redus care însoțește astfel de activități.acizii grași esențiali sunt grăsimi considerate esențiale pentru viață, deoarece organismul nu le poate produce singur. Aceste grăsimi denumite uneori omega 3sare esențiale pentru producerea multor hormoni, dintre care unele lucrează pentru a menține rata metabolică a organismului.cele mai multe diete tipice nu conțin acizi grași esențiali adecvați., O deficiență, în teorie, este probabil să crească pofta de alimente bogate în grăsimi, încetinind simultan metabolismul o combinație proastă.