Dacă sunteți o persoană care suferă de persistente cocoșați sau rotunjire de umeri, care doresc pentru a calma senzație de apăsare în Pectorali (pec) muschii ar putea fi una dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente soluții la problemele tale.o mulțime de oameni au etanșeitate în pecs și ceea ce este mai rău este că nici măcar nu o cunosc.,pe măsură ce petrecem mai mult timp stând în fața computerelor și telefoanelor noastre, ne prindem corpul și ne rotunjim umerii înainte, ceea ce închide zona pieptului, determinând strângerea pectoralilor.aceasta este o problemă deoarece etanșeitatea cronică a mușchilor pec poate solidifica efectele umerilor rotunjiți și vă poate menține într-o poziție în spate.pe măsură ce pectoralii tăi devin mai strânși și mai strânși, postura ta se va înrăutăți proporțional.
totul nu este pierdut, deși!,învățând cum să vă auto-masați pectoralii și să le întindeți în mod corespunzător, puteți începe să ușurați etanșeitatea în ele și, sperăm, să restabiliți și postura bună a umărului.singura problemă este că eliberarea și întinderea pecs nu este la fel de simplă cum cred majoritatea oamenilor.acest post este scris pentru a vă învăța elementele de bază ale mușchilor pec, cum să le eliberați și apoi să le întindeți în cele din urmă.persoanele care au trăit un stil de viață sedentar și au dezvoltat o postură proastă ar trebui să găsească acest post deosebit de valoros.
cum se strâng Pecs-urile?,
Cum s-a discutat în introducere, motivul principal pentru care se datorează tipului de viață pe mulți dintre noi trăim astăzi.mulți dintre noi lucrăm la un loc de muncă 9-5 în care ne petrecem mult timp stând în fața ecranului computerului. cu cât stăm mai mult la birourile noastre, cu atât mai mult ne împingem capul înainte spre ecran și, de asemenea, ne rotunjim umerii în acest proces.acest proces nu se întâmplă numai atunci când stăm la biroul nostru, ci și când privim în jos dispozitivele noastre mobile.,
problema a devenit atât de rău încât termenul „gât de Text” a devenit un termen comun pentru a descrie postura proastă care se poate dezvolta de la a privi în jos la telefonul mobil prea mult.cu toate acestea, nu Tehnologia este problema, ci mai mult obiceiurile de postură nefolositoare pe care le dezvoltăm atunci când le folosim.când stăm cu o postură proastă, ceea ce se întâmplă în mod normal este că zona pieptului devine mai mică pe măsură ce înaintăm, acest lucru face ca pecs să fie ținut într-o poziție scurtă pentru perioade lungi de timp. după un timp, pecs se va adapta la această poziție scurtă și se va strânge.,anii pot trece acolo unde o persoană nu își va întinde niciodată pecs-urile sau chiar va ști că au pecs-uri strânse. ca urmare, etanșeitatea va începe treptat să provoace alte probleme în organism.
De ce este rău etanșeitatea în Pecs?în ciuda faptului că pectoralii sunt un mușchi atât de neglijat pentru a se întinde, acum cred că este unul dintre cei mai importanți mușchi care trebuie să se asigure că este la lungimea optimă din mai multe motive:
- etanșeitatea în pectorali contribuie la disfuncții posturale, cum ar fi umerii rotunjiți și postura capului înainte.,
- având pecs strânse trage articulația umărului într-o poziție mai puțin decât optimă, ceea ce duce la probleme de mobilitate și crește șansa de a susține o accidentare.
- poate provoca dureri și dureri în partea din față a pieptului și a umerilor.
- etanșeitatea vă poate distruge încrederea trăgându-vă într-o poziție corporală „timidă”.
motivele enumerate mai sus sunt ceea ce am găsit a fi simptomele în cazul meu.,după ce am trăit ani de zile un stil de viață sedentar, fără a-mi întinde zona pieptului, am observat că umerii mei rotunjiți au adus o lungă perioadă de dureri în ambele umeri și pe piept.
mai ales atunci când m-am ridicat de la ședința sau de dormit, mi-ar trage umerii în afară pentru a obține o ușurare și mi-ar lua un zgomot ronțăit pe piept.cu toate acestea, relieful a fost de scurtă durată, deoarece etanșeitatea mușchilor pec mi-ar trage umerii înapoi în poziția rotunjită.
zona mea de umăr a suferit tot timpul., Am trăit așa ani de zile fără să știu care a fost problema.
când am făcut în cele din urmă a lua timp pentru a elibera etanșeitatea în pecs mea problema a început să se îmbunătățească și postura mea prea.
ameliorarea etanșeității în pecs ar trebui, de asemenea, să vă deschidă zona toracică. Dacă sunteți cineva care ar considera-te „porumbel piept” apoi eliberarea pecs poate ajuta, de asemenea.odată ce zona pieptului este deschisă, veți găsi, de asemenea, că respirația poate deveni mai ușoară, deoarece plămânii dvs. au acum mai mult spațiu pentru a se extinde.
Ok, deci cum întind Pecs?,
restaurarea mușchilor pec la lungimea corespunzătoare este un proces în trei etape.înțelegerea faptului că mușchii pectorali sunt alcătuiți din doi mușchi diferiți. Odată ce ați înțeles modul în care acestea sunt stabilite, veți ști zonele pe care trebuie să vizeze.
pașii 2 și 3 și nu one-off-uri, dar cel mai probabil va trebui să fie repetate., Cu cât aveți mai multă etanșeitate, cu atât va trebui să repetați acești pași.
Ok, acum știți procesul, să începem!
Înțelegerea Pectorali: Pec Majore și Minore
Pecs sunt alcătuite din două principale de muschi: pectorali Majore și Minore.toată lumea știe despre pec major (prezentat în diagrama de mai sus) sau cel puțin le-au observat în corpul lor., este mușchiul mare care acoperă zona superioară a pieptului, începând de la osul sternului și gulerului și de acolo se atașează de brațul superior.este important să rețineți că se atașează la brațul superior. Vă puteți imagina că, dacă mușchiul major pec este prea strâns, este și mai scurt decât ar trebui să fie.când se întâmplă acest lucru, se trage pe umăr, determinându-le să se rotească intern și vă aduce brațele spre interior spre linia mediană a corpului.
etanșeitatea aici va determina brațele să stea într-o poziție rotită intern.,
Pectoralis Minor
Acesta este mascate pec musculare, care cauzeaza cele mai multe probleme, pentru că o mulțime de oameni nu sunt conștienți de ea (cum a fost în cazul meu).PEC minor începe de la partea de sus a brațului chiar sub umăr (procesul Coracoid) și se execută în jos piept atașându-se la a 3-A, A 4-a și a 5-a coaste.privind diagrama puteți vedea că, dacă PEC minor este prea strâns și scurt, acesta va trage pe partea de sus a brațului, precum și aducerea omoplatului înainte și peste., Acest lucru va provoca o postură proastă a umărului.acum Puteți vedea că trebuie să ușurați etanșeitatea în ambii mușchi pec pentru a vedea rezultate pozitive.
vă recomandăm să vizionați videoclipul scurt de mai sus. Rezumă toate punctele de mai sus, precum și predarea câtorva întinderi pe care le puteți încerca singur. Nu fi pus în afara și cred că acest video este doar pentru culturisti, oricine poate beneficia de vizionarea-l!acum, că știți unde stau cei doi mușchi pec, următorul pas este să efectuați auto-masaj pe ele.,
Cum să se Auto-Masaj & Elibera Pecs
Înainte de a se întinde la pecs veți dori pentru a efectua auto-masaj sau eliberarea myofascial pe site-pec majore și minore pentru a scăpa de orice puncte de declanșare sau noduri.personal, acest proces mi-a luat foarte mult timp pentru a mă perfecționa.,
am încercat o mulțime de diferite instrumente și metode cum ar fi utilizarea unui Thera Trestie de zahăr, o rola de spuma, mâna mea, și de dimensiuni diferite bile de masaj fie că este întins pe podea folosindu-mi propriul corp sau într-o poziție așezat, cu toate acestea, am găsit cea mai eficientă metodă este de a utiliza un masaj minge (de preferat o minge de lacrosse) și un perete (Dacă doriți să vedeți alte metode de a viziona video de mai sus).
Pentru a utiliza această metodă, veți plasa un masaj mingea de perete, apoi apleacă-ți pec în minge, folosind greutatea corpului., mai întâi veți dori să masați Pec major prin mutarea mingii în jurul celei mai mari porțiuni a pectoralilor.următorul pas este să masați pec minor, care este mai complicat decât masarea pec major.pentru a lovi PEC minor, veți dori să vă asigurați că mingea de masaj vine din partea laterală a pecs și la un unghi care este aproape ca și cum ar fi fost sub PEC major.poate fi necesar să vă referiți la diagrama pec minor pentru a vă reaminti unde este acest mușchi, cu toate acestea, sunt șanse, că dacă este strâns, veți ști că sunteți pe mușchiul drept, deoarece va fi extrem de delicat.,dacă aveți un timp de greu de-a face cu durerea, atunci vă sugerez fie reducerea presiunii sau trecerea la un tip mai moale de minge. mingea de masaj Triggerpoint (2, 6 inci) este puțin mai mică decât o minge de lacrosse și puțin mai moale.un alt sfat ar fi să o luați încet și să faceți un pic pe zi.dacă pecs-urile dvs. sunt extrem de dureroase a doua zi, faceți o pauză de câteva zile, lăsați durerea să scadă, apoi masați-o din nou odată ce se simte mai bine.
dacă continuați să repetați acest proces, ar trebui să eliminați în cele din urmă majoritatea punctelor de declanșare., Dacă ați fost folosind o minge mai moale, puteți începe, de asemenea, folosind o minge de lacrosse ca durerea diminuează.o minge de lacrosse ar trebui să fie suficient pentru a lovi cele mai multe locuri de licitație, dar dacă aveți nevoie de ceva mai mult poate doriți să se uite în folosind o minge Beastie.
eliberarea pecs este o parte vitală a îndepărtării oricăror probleme de etanșeitate și de fixare a posturii. Nu săriți peste acest pas!
Cum să se Întindă Pecs
Un mod comun de a se întinde pecs este clasic ușă întindere. Simt că este, de asemenea, cel mai bun fel de întindere pentru a face., Videoclipul de mai sus vă arată elementele de bază ale modului de a efectua această întindere.întinderea ușii implică plasarea brațului în sus cu mâna pe cadrul ușii. Apoi te apleci în ușă și începi să-ți întinzi pectoralii.anumite videoclipuri vă vor oferi un unghi exact pentru a vă plasa brațul, dar cel mai bun mod de a face acest lucru este să simțiți întinderea acolo unde aveți nevoie cel mai mult.toată lumea are corpuri diferite, așa că este important să obțineți unghiul în care simțiți cea mai bună întindere. Mutați-vă corpul și testați unghiuri diferite cu intensități diferite.,fiți conștienți și încercați să simțiți întinderea care are loc atât în pec major, cât și în Pec minor.
îndepărtarea etanșeității în pectoralii dvs. poate schimba viața
nu cred că exagerez când spun acest lucru, mai ales dacă sunteți cineva care suferă de probleme de mobilitate, umeri rotunjiți și umeri rotunzi.dacă ați făcut pașii în mod corespunzător și, de asemenea, cu suficient timp, puteți găsi că umerii se mișcă ușor înapoi și pieptul se deschide. Acesta poate fi un sentiment foarte eliberator.,doar rețineți că, dacă aveți o mulțime de etanșeitate, ar putea dura ceva timp pentru a ameliora etanșeitatea cronică în pecs și este probabil că va trebui să repetați pașii zilnic timp de câteva săptămâni sau chiar luni.
luând-o la nivelul următor
persoanele cu pecs strânse de multe ori vor avea, de asemenea, probabil slăbiciune în spate. Prin adăugarea unei rutine de întărire a spatelui (în special partea superioară a spatelui), ar trebui să descoperiți că acest lucru vă va ajuta să vă trageți umerii înapoi și să vă îmbunătățiți postura și mai mult.dacă doriți să faceți acest lucru, consultați această pagină pentru exerciții de spate pe care le puteți încerca.,de asemenea, poate doriți să verificați dacă aveți postura capului înainte și să cercetați puțin mai mult despre cum să fixați umerii rotunjiți pentru a vă completa experiența de îmbunătățire a posturii.