ghemuitul din față este o bază de antrenament de bază care poate construi dimensiunea și puterea în corpul tău inferior-dar ești sigur că faci chiar exercițiul corect?pentru această necesitate de bază de gimnastică, nu ar trebui să vă mulțumiți cu altceva decât cu o formă perfectă—mai ales pentru că este o mișcare atât de simplă, esențială, care ar trebui să servească drept una dintre piesele centrale ale planului dvs. de antrenament. Să Men”s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., și editorul de fitness asociat Brett Williams vă ghidează prin subtilitățile mișcării, salvându-vă de obiceiurile proaste care vă împiedică să vă deblocați potențialul de fitness.înainte de a vă umăr până la halteră și picătură în jos cât de jos puteți merge, să ia act de faptul că este extrem de important să se acorde o atenție la subtilitățile mișcării aici, mai ales dacă sunteți mai obișnuiți cu poziția ghemuit din spate., Mânerele orientate spre față pe care le veți folosi pot fi dificile la început, iar poziția încărcăturii este mai grea pe miezul dvs. decât ați putea crede—așa că fiți gata să porniți lumina până când veți obține formularul în jos.
ia-o prindere… sau două
eb spune: în funcție de cine te antrenezi, vei auzi multe despre cum o prindere este” mai bună „sau” mai sigură ” pentru tine decât cealaltă. Nu cumpăra nimic. Găsiți și utilizați un mâner care funcționează pentru dvs. Ghemuitul din față este o mișcare totală a corpului, dar pentru a profita la maxim, trebuie să fii confortabil cu modul în care ții bara.,
dacă vă concentrați prea mult pe poziționarea superioară a corpului, deoarece încercați prinderea altcuiva, veți sări în partea de jos sau veți accelera repetările mai mult decât este normal. Lucrați pentru a fi competenți cu ambele mânere, pentru că nu știți niciodată când ați putea avea nevoie de unul. Sunteți întotdeauna o încheietură rănită departe de a fi nevoie să folosiți mânerul culturistului timp de câteva săptămâni. EB spune: Bara se va apropia de gât—și ar trebui, pentru că atunci când va fi pe partea cărnoasă a umerilor., Dacă”e prea departe în față, că”mă simt mai puțin periculoase, dar”ll plasa, de asemenea, mai mult stres pe deltoid anterior, subliniem că cei mici muschii nu”t menit să se ocupe de. De asemenea, va fi mai greu să stai pe spate. singurul lucru care împiedică bara să vă lovească gâtul ar trebui să fie degetele. Acesta este și motivul pentru care este esențial să le păstrați în permanență în jurul barei, indiferent de prinderea pe care o utilizați.
Păstrați-vă mușchii spatelui vii
Eb spune: toate. Vrei o anumită tensiune în partea superioară a spatelui; asta este important pentru că vă va ajuta să vă mențineți umerii într-o poziție sigură., Vrei să păstrezi o anumită strângere în acea articulație, așa că mreana stă pe carnea mușchilor umărului, nu pe os. Că la mijlocul-back tensiune este, de asemenea, de gând să vă ajuta să păstrați de rotunjire înainte, atunci când”re în partea de jos a ghemuit, un defect comun (și un motiv să renunțe la mreana).
pentru a păstra spate mai mici extensorilor tragere la fel de bine; acest lucru va ajuta la prevenirea de rotunjire în partea inferioara a spatelui, care poate duce la probleme de spate, în viitor, sau forța să renunțe la rep.
Cred că
Eb spune: de-a Lungul partea din față ghemuit, luptă pentru a menține piept și umerii în sus., Dacă fie începe să scadă, atunci sunteți de croazieră pentru a pierde rep. să fie intenționată cu privire la menținerea acestor părți ale corpului ridicate și să se gândească la asta; mai ales atunci când te antrenezi greu, ei vor începe să scadă în mod implicit. când se întâmplă acest lucru, strângeți mai tare mușchii din spate și din spate, deoarece aceștia sunt mușchii care nu reușesc și vă duc torsul să se prăbușească. Gândiți-vă la verificarea mentală cu corpul dvs. în trei puncte pe fiecare rep: chiar în partea de sus, chiar în partea de jos și pe măsură ce începeți să vă alimentați din gaură., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io