Ce”e mai mult, apa potabilă poate promova satietate, deoarece trece prin sistem rapid, se întinde stomacul. „Acest lucru trimite mesaje către creierul dvs. semnalizând plinătatea”, spune Jampolis.Elizabeth Huggins, nutriționist dietetician înregistrat la Hilton Head Health, adaugă că, deși rezultatele sunt temporare, ” consumul de apă cu puțin timp înainte de a mânca poate ajuta la scăderea aportului alimentar., Cercetările susțin teoria: persoanele care au băut două pahare de apă imediat înainte de masă într-un mic studiu din 2016 au mâncat cu 22% mai puțin decât cei care nu au băut apă înainte de a mânca.aproximativ două cești ar trebui să vă umple stomacul suficient pentru ca creierul să înregistreze plinătatea.
2. Apa potabilă vă poate stimula metabolismul.este posibil ca apa potabilă să stimuleze metabolismul și cheltuielile de energie ale corpului, ajutând în cele din urmă la gestionarea greutății, potrivit Huggins.,într-un studiu de opt săptămâni publicat în 2013, când 50 de fete cu greutate în exces au băut aproximativ două căni de apă cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, prânz și cină, fără modificări suplimentare ale dietei, au pierdut în greutate și au înregistrat reduceri ale indicelui de masă corporală și scorurile compoziției corporale.nu este magic: apa potabilă pare să stimuleze termogeneza sau producția de căldură în organism, în special atunci când este răcită., Corpul trebuie să cheltuiască energie pentru a încălzi lichidul la temperatura corpului și cu cât mai multă energie cheltuită de corpul tău, cu atât metabolismul tău (procesul prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci și BEI în energie) rulează. În special, bei doua cesti de 71°F apă a condus la 30% creștere medie în rate metabolice din 14 adulți sănătoși într-un mic studiu din 2003 publicat în Journal of Clinical Endocrinologie & Metabolismul.,înainte de a vă umple paharul și încărcați placa, totuși, rețineți că efectele termogenezei probabil nu vor crea deficite substanțiale de calorii care duc la pierderea în greutate. „Chiar dacă efectul este neglijabil, este important să rămâneți hidratat”, spune Huggins, menționând că există puține, dacă există, dezavantaje pentru a bea mai multă apă.
3. Apa potabilă ar putea ajuta la reducerea aportului total de calorii lichide.,deoarece apa nu conține calorii, umplerea paharului cu H2O în loc de alternative calorice mai mari, cum ar fi sucul, sifonul sau ceaiul sau cafeaua îndulcită, vă poate reduce aportul total de calorii lichide. Alegeți apă peste băutura răcoritoare standard de 20 de uncii și veți bea cu 250 de calorii mai puține, subliniază Huggins.atâta timp cât nu”faceți „pentru acele calorii—adică ieșiți din cafenea cu o brioșă și apă în loc de latte—ul obișnuit aromat-economiile de calorii se pot adăuga rapid, spune ea.,de asemenea, interesant: deși dieta sifon contribuie nici calorii, înlocuirea băuturi dieta cu apă poate fi un factor care contribuie la pierderea in greutate in anumite grupuri de oameni. Femeile supraponderale și obeze care au înlocuit băuturile dietetice cu apă după masa principală au arătat o reducere mai mare a greutății în timpul unui program de scădere în greutate într-un studiu din 2015 publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Cercetatorii au remarcat ca pierderea in greutate in plus la cei care au baut apa ar putea fi atribuita consumarii mai putine calorii si carbohidrati, dar sunt necesare mai multe cercetari., Toate acestea au spus, deoarece multe băuturi dietetice încă hidratează și reduc aportul de calorii atunci când sunt utilizate ca înlocuitor pentru băuturile zaharoase, acestea pot ajuta anumite persoane să piardă în greutate.
4. Apa potabilă ajută în timpul exercițiilor fizice.
Apa este esențială pentru organism în timpul exercițiului: Se dizolvă electroliți—minerale, care includ sodiu, potasiu, magneziu și—și le distribuie în întreg organismul, de unde a energiei electrice declanșează contracții musculare necesare pentru circulație, Jampolis explică., Un dezechilibru electrolitic poate duce la crampe, dar acesta nu este singurul efect secundar al consumului prea puțin.
„când celulele musculare sunt deshidratate, ele descompun proteinele (aka musculare) mai repede și construiesc mușchii mai lent, astfel încât antrenamentele dvs. sunt mult mai puțin eficiente”, spune ea.ce este mai mult, organismul pierde fluide mai repede în timpul exercițiului, deoarece generează căldură care ” s shunted la suprafața pielii, în cazul în care transpirația și evaporarea ulterioară (un proces de răcire) ajuta cu reglarea temperaturii.,starea hidratată corespunzător vă ajută, de asemenea, să vă mențineți volumul sângelui, astfel încât să puteți optimiza expansiunea vaselor de sânge la suprafața pielii pentru a elibera căldură, spune Jampolis.
„dacă corpul tău nu poate” arunca excesul de căldură prin transpirație, te pregătești pentru epuizare de căldură sau mai rău”, spune ea. „A fi hidratat în mod adecvat vă poate îmbunătăți antrenamentele prin scăderea oboselii, ceea ce vă poate permite să lucrați mai mult și să ardeți mai multe calorii.”De aceea este atât de important să vă hidratați înainte și pe tot parcursul antrenamentului, nu doar atunci când începeți să vă simțiți însetat.
5., Apa ajută organismul să elimine deșeurile.apa potabilă facilitează producerea de urină, care este în mare parte formată din apă și mișcarea fecalelor, deoarece apa menține scaunele moi. Cu alte cuvinte, cu cât ești mai hidratat, cu atât este mai ușor pentru sistemul tău să miște lucrurile și cu atât este mai puțin probabil să suferi de constipație și balonare.în plus, hidratarea adecvată promovează funcția renală, elimină bacteriile dăunătoare din tractul urinar și previne pietrele la rinichi, care pot apărea cu urină mai concentrată, potrivit Huggins.
6., Organismul are nevoie de apă pentru a arde grăsimea.creșterea aportului de apă poate crește lipoliza, procesul prin care organismul arde grăsimi pentru energie, potrivit unei mini-revizuiri din 2016 a studiilor pe animale publicate în Frontiers in Nutrition. „Nu suntem siguri de mecanism, dar deshidratarea ușoară scade lipoliza, care se poate datora modificărilor hormonale”, spune Jampolis, care nu a fost asociat cu revizuirea. O altă teorie prezentată în studiile pe animale: apa extinde volumul celulelor, care ar putea juca un rol în metabolismul grăsimilor. Cu toate acestea, rămâne nedovedită în rândul subiecților umani.
7., Apa poate îmbunătăți motivația și reduce stresul.când sunteți deshidratat, puteți prezenta simptome precum oboseală, amețeli și confuzie—și cine ia decizii sănătoase în aceste condiții? Deshidratarea, cercetătorul mini-revizuirii din 2016 găsit, poate fi, de asemenea, legată de somnolență și vigilență redusă. Și un alt studiu, publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă, a constatat că deshidratarea crește producția corpului de cortizol, hormonul stresului.,”aceste simptome ar putea afecta motivația dvs. de a vă exercita, de a găti acasă și de a face alegeri alimentare mai bune”, spune Jampolis.amintiți-vă, corpul dvs. este alcătuit din 60% apă, astfel încât pierderea în greutate nu este singurul proces corporal afectat de o hidratare adecvată. Acestea sunt doar câteva exemple despre ce altceva poate face apa:
apa îți păstrează pielea strălucitoare.oamenii de știință încă nu cunosc mecanismul exact, dar având în vedere rolul important al apei în majoritatea funcțiilor corporale, este logic că ar fi esențial și pentru sănătatea pielii., În 2015 studiu publicat in jurnalul Clinic, Cosmetice și pentru Investigație clinică Dermatologie, cercetatorii au descoperit că o creștere a aportului de apă va afecta pielea la fel ca o crema hidratanta de actualitate și ar putea avea un impact pozitiv asupra pielii normale fiziologie, inclusiv elasticitate (pierderea de care este legat la sagging și ridurilor).
apa crește puterea creierului.la fel ca restul corpului, creierul depinde de H2O pentru a funcționa cel mai eficient—apa compune de fapt 73% din creier., Chiar și nivelurile ușoare de deshidratare (cât mai puțin de 2% pierdere de apă) vă afectează performanța în sarcini care necesită atenție, funcții cognitive, mișcări fizice și abilități imediate de memorie, potrivit cercetărilor publicate în Journal of the American College of Nutrition.apa reglează tensiunea arterială.”apa joacă un rol major în menținerea fluxului sanguin eficient”, spune Huggins. „Când sunteți deshidratat, raportul plasmă / celule sanguine se modifică într-un mod care face sângele mai gros și mai vâscos., Acest lucru face ca sângele să curgă mai greu acolo unde trebuie să curgă, crescând stresul pus pe inimă.în plus, atunci când celulele corpului tău nu au suficientă apă, creierul secretă o substanță chimică care constrictează vasele de sânge, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, care la rândul său poate crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Starea hidratată vă împiedică vasele de sânge să se constrângă, astfel încât sângele să poată curge normal.
câtă apă ar trebui să bei?,probabil ați auzit regula comună „opt pahare de 8 uncii pe zi”, dar realitatea este că cantitatea de apă necesară variază foarte mult în funcție de vârstă, sex, sănătate, activitate fizică, tendința de a transpira și multe altele. Majoritatea oamenilor sănătoși își îndeplinesc în mod adecvat nevoile zilnice de hidratare, lăsând setea să fie ghidul lor, potrivit Academiilor Naționale de științe, Inginerie și medicină sau NASEM.adultul American mediu bea aproape cinci căni de apă pe zi, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor., Recomandarea generală din NASEM este de aproximativ 91 uncii (aproximativ 11 cești) de apă în fiecare zi pentru femei și aproximativ 125 uncii (aproximativ 15 și jumătate de cești) pentru bărbați. Aproximativ 80% din aportul de lichide recomandat provine din apă potabilă și băuturi, în timp ce celelalte 20% provin din alimente bogate în apă.o modalitate de a determina dacă beți suficientă apă este să aruncați o privire în oală după ce faceți pipi. „Cel mai bine este să mergeți după culoarea urinei”, spune Jampolis. „Dacă e galben închis, nu bei suficient. Scopul pentru galben deschis.,”
rezultatul: apă și pierdere în greutate
știința arată că apa potabilă poate facilita pierderea în greutate și să încurajeze alte rezultate pozitive de sănătate. „Apa este critică în fiecare activitate celulară a corpului nostru de la cap până în picioare”, spune Huggins. „Starea hidratată ajută organismul să funcționeze mai eficient și ne ajută să ne simțim mai bine.dar a bea mai multă apă ar trebui să fie doar o mică parte din călătoria dvs. de wellness., „Apa potabilă nu va avea un efect uriaș de scădere în greutate și fără restricții calorice și/sau exerciții fizice, doar apa potabilă nu va duce la o pierdere semnificativă în greutate”, spune Jampolis. Ca întotdeauna, spune ea, este important să îmbrățișăm o abordare mai cuprinzătoare și mai durabilă.Johns Hopkins University parteneri cu WW (fostul Weight Watchers) pentru a oferi beneficii-angajați eligibili mai mult de 50% off ateliere digitale sau digitale plus în persoană., Pentru a achiziționa abonamentul WW redus sau pentru mai multe informații, vizitați site-ul web beneficii & Worklife.
Postat în Sănătate+Wellness,
Taguri hr newswire