mersul pe jos este mai mult decât un mod personal de transport. De fapt, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), mersul pe jos este cea mai populară activitate fizică aerobă, cu peste 145 de milioane de adulți, incluzând-o ca o parte esențială a stilului lor de viață activ.
cu toți acești pași fiind adunați, ați crede că toți o facem corect. Ei bine, suntem aici pentru a vă spune că s — ar putea să mergeți pe un drum greșit-și cu siguranță contează.,a avea o postură slabă nu înseamnă că ești leneș; de fapt, ar putea însemna că există o cauză care stă la baza, cum ar fi mușchii subdezvoltați. Potrivit Harvard Medical School, acesta poate fi un semn al mușchilor prea strânși sau al unui nucleu slab. Concentrându-se pe postura corectă în timpul mersului pe jos nu numai că va construi puterea în mușchii slabi, dar va crește, de asemenea, beneficiile pe care întregul corp le obține din exercițiu.
„când mergem într-o formă necorespunzătoare, nu valorificăm timpul pe care l-am investit pentru a ne îmbunătăți starea generală de sănătate”, explică Dr., Michael Gleiber, un chirurg ortoped certificat de bord. „Nu numai că mersul pe jos este extrem de benefic din punct de vedere cardiovascular, ci este foarte benefic pentru sistemul nostru musculo-scheletic.”
postura slabă nu este pur și simplu un rezultat al unui dezechilibru în organism; de fapt, poate provoca probleme de sănătate în viitor. Institutul American Posture notează că postura slabă pune o presiune suplimentară asupra corpului și duce la probleme precum degenerarea spinării și durerea difuză. Mai mult decât a face mersul mai ușor, postura dvs. are un impact mare asupra sănătății și bunăstării generale.,
RELAXAȚI-vă ÎNAPOI
Menținerea postura corectă nu este despre stând țeapăn în poziție verticală; potrivit Dr. Gleiber, aceasta este de fapt opusul. El subliniază că mecanica adecvată a corpului este de fapt realizată atunci când rămâneți relaxat, mai ales că se referă la coloana vertebrală.”această tehnică începe prin menținerea capului și a gâtului într-o aliniere corectă, astfel încât capul să fie centrat peste trunchi, iar ochii așteaptă cu nerăbdare orizontul îndepărtat”, spune Gleiber., „Prin evitarea flexiei excesive sau a hiperextensiei — îndoirea înainte sau înapoi — la joncțiunea capului și gâtului, se evită presiunea excesivă asupra discurilor noastre intervertebrale.el observă că corpul nostru urmează poziția capului nostru; dacă capul este înclinat înainte, restul corpului va urma. Rămânând relaxat — în special în umeri-puteți preveni o mulțime de dureri posturale.
durerea de spate este atât de frecventă încât, potrivit Asociației Americane de chiropractică, 31 de milioane de americani suferă de dureri de spate scăzute la un moment dat., De fapt, a constatat că majoritatea cazurilor de dureri de spate nu sunt cauzate de o afecțiune de bază. Acesta este motivul pentru care postura dvs. în timpul mersului este mai importantă decât vă puteți da seama; nu este vorba doar de a urma vechea zicală de a „merge înalt.”
Dr. Gleiber ne amintește că mersul pe jos nu este vorba de alungire a coloanei vertebrale nostru și păstrarea umeri neutru. Atenția la mișcarea brațelor și picioarelor noastre este, de asemenea, o parte esențială a tehnicii adecvate de mers pe jos.”brațele noastre vor fi în mod ideal pe laturile noastre, cu coatele flexate în jur de 45-60 de grade”, adaugă el., „Brațele noastre ne ajută picioarele să ne propulseze înainte cu brațul stâng mergând înainte, deoarece piciorul drept este în pas (și invers). Punctul cheie aici este să rămâi relaxat și să lași brațele și picioarele să curgă într-un ritm sincron.”
Citește mai mult> 3 mituri comune de mers pe jos, BUSTED
în cele din urmă, acordând atenție lungimii pasului este o cheie pentru evitarea rănirii. Dr. Gleiber împărtășește faptul că pelvisul ar trebui să fie orientat înainte, iar șoldurile ar trebui să fie paralele., În timp ce pășești în această poziție, păstrarea pasului natural și evitarea pașilor prea lungi vor ajuta la prevenirea rănilor excesive.
cum să mergeți cu mersul adecvat
cu lungimea pasului în minte, doriți să fiți conștienți de mers. Odată ce ați aliniat corpul, acordând o atenție la modul în care picioarele interacționează cu solul este piesa finală a puzzle-ului. Dr. Gleiber spune că există trei etape de mers ciclu care implică toc labei și degetele de la picioare., Înțelegerea diferenței dintre aceste trei vă ajută să vă propulsați înainte în cel mai eficient și mai sigur mod.”trebuie să ne asigurăm că lovim mai întâi pământul cu călcâiul; acest lucru ajută la absorbția impactului șocului prin celelalte articulații, în principal genunchiul”, explică Dr.Gleiber. „Când lovim pământul cu genunchii într-un grad ușor de flexie, un menisc sănătos poate absorbi în mod corespunzător acest șoc., Dacă lovim solul cu piciorul Mijlociu — într — un model de mers pălmuit-transmitem forță excesivă prin articulațiile extremității inferioare și le punem în pericol de rănire.”
Odată ce toc a lovit la sol, Dr. Gleiber note piciorul ar trebui să se rostogolească fără probleme de la călcâi la labei. De acolo, vă „îndepărtați cu ajutorul flexorilor de la picior” pentru a vă trimite piciorul și piciorul înainte înainte de a începe din nou cu celălalt picior.
știm că este o mulțime de luat în considerare tot drumul de la cap până la degetele de la picioare pentru o activitate pe care o facem în fiecare zi fără să ne gândim prea mult., Cu toate acestea, luând doar câteva minute în fiecare zi pentru a fi conștient de postura dumneavoastră și de a lucra spre a face orice corecții necesare, vă puteți menține corpul sănătos — și mobil — pentru cât mai mult timp posibil.