Deficit de Vitamina D

Ce este deficit de vitamina D?deficitul de vitamina D înseamnă că nu aveți suficientă vitamină D în organism. Vitamina D este unică, deoarece pielea ta o produce de fapt folosind lumina soarelui. Persoanele cu piele echitabilă și cei care sunt mai tineri transformă soarele în vitamina D mult mai bine decât cei cu pielea mai închisă și cu vârsta peste 50 de ani.

de ce este atât de importantă vitamina D?,

vitamina D este una dintre multele vitamine de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. Această vitamină are multe funcții, printre care:

• menținerea oaselor puternice: a avea oase sănătoase te protejează de diverse afecțiuni, inclusiv rahitism. Rahitismul este o tulburare care determină copiii să aibă oase slabe și moi. Este cauzată de lipsa de vitamina D în organism. Aveți nevoie de vitamina D, astfel încât calciul și fosforul să poată fi folosite pentru a construi oase. La adulți, având oase moi este o afecțiune numită osteomalacie.,
• absorbția calciului: vitamina D, împreună cu calciul, ajută la construirea oaselor și la menținerea oaselor puternice și sănătoase. Oasele slabe pot duce la osteoporoză, pierderea densității osoase, care poate duce la fracturi. Vitamina D, odată administrată pe cale orală sau din expunerea la soare, este apoi transformată într-o formă activă a vitaminei. Este acea formă activă care promovează absorbția optimă a calciului din dieta ta.
• lucrul cu glandele paratiroide: glandele paratiroide lucrează minut la minut pentru a echilibra calciul din sânge comunicând cu rinichii, intestinul și scheletul., Atunci când există suficient calciu în dietă și suficientă vitamină D activă, calciul dietetic este absorbit și pus la o bună utilizare în organism. Dacă aportul de calciu este insuficient sau vitamina D este scăzută, glandele paratiroide vor „împrumuta” calciu din schelet pentru a menține calciul din sânge în intervalul normal.

care sunt efectele asupra sănătății deficitului de vitamina D?

obținerea unei cantități suficiente de vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în menținerea sănătății dumneavoastră, protejându-vă împotriva următoarelor afecțiuni și, eventual, ajutând la tratarea acestora., Aceste afecțiuni pot include:

• boli de inimă și hipertensiune arterială.
• diabet.
• infecții și tulburări ale sistemului imunitar.
• cade la persoanele în vârstă.
• unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, prostată și sân.
• scleroză multiplă.

care sunt sursele de vitamina D?

puteți obține vitamina D într-o varietate de moduri. Acestea pot include:

• expunerea la soare. Aproximativ 15-20 de minute trei zile pe săptămână sunt de obicei suficiente.
• prin alimentele pe care le consumi.
• prin suplimente nutritive.,

ce legătură are lumina soarelui cu obținerea suficientă vitamină D?

există beneficii pentru sănătate ale luminii solare. Vitamina D este produsă atunci când pielea dvs. este expusă la soare sau, mai degrabă, la radiațiile ultraviolete B (UV-B) pe care le emite soarele. Cantitatea de vitamina D pe care o produce pielea ta depinde de factori precum:

• sezonul: acest factor depinde puțin de locul în care locuiești. În zone precum Cleveland, OH, lumina UV-B nu ajunge pe pământ timp de șase luni din an din cauza stratului de ozon și a zenitului soarelui.,
• ora din zi: razele soarelui sunt cele mai puternice între 10 A.M. și 3 p. m.
• cantitatea de acoperire a norului și poluarea aerului.
• unde locuiți: orașele din apropierea ecuatorului au niveluri mai ridicate de lumină ultravioletă (UV). Este lumina UV-B din lumina soarelui care face ca pielea ta să facă vitamina D.
• conținutul de melanină al pielii tale: melanina este un pigment maro-negru în ochi, păr și piele. Melanina face ca pielea să se bronzeze. Cu cât pielea este mai întunecată, cu atât este nevoie de mai multă expunere la soare pentru a obține suficientă vitamină D de la soare.,

ce legătură are dieta dvs. cu obținerea unei cantități suficiente de vitamina D?

vitamina D nu apare în mod natural în multe alimente. De aceea, anumite alimente au adăugat vitamina D. De fapt, etichetele nutriționale mai noi arată cantitatea de vitamina D conținută într-un anumit produs alimentar.poate fi dificil, în special pentru vegani sau pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, să obțină suficientă vitamină D din dieta lor, motiv pentru care unii oameni pot alege să ia suplimente. Este întotdeauna important să consumați o varietate de alimente sănătoase din toate grupurile de alimente., Conținutul de vitamine al diferitelor alimente este prezentat în tabelul următor.,37

Lapte, îmbogățite cu vitamine, 1 ceasca 115-124 Iaurt, fortificate cu 20% din valoarea zilnică de vitamina D, 6 uncii 80 Sardine, conserve în ulei, scurse, 2 sardine 46 Ficat, carne de vită, fierte, 3 uncii 42 galbenus de Ou, 1 mare 41 Cereale fortificate cu 10% din valoarea zilnică de vitamina D, 1 ceasca 40 Brânză Elvețiană, 1 uncie 6

Sursa: Vitamina D., Profesioniștii Din Domeniul Sănătății. Supliment Alimentar Fișă Informativă. Institutele Naționale de sănătate. Biroul de suplimente alimentare. 7 August 2019.este important să verificați etichetele produselor, deoarece cantitatea de vitamina D adăugată variază atunci când este adăugată artificial la produse precum sucul de portocale, iaurtul și margarina.

de câtă vitamină D aveți nevoie?la persoanele sănătoase, cantitatea de vitamina D necesară pe zi variază în funcție de vârstă., Graficul de mai jos prezintă recomandările adesea citate ale Institutului de Medicină, acum Divizia de sănătate și Medicină a Academiilor Naționale de științe, Inginerie și Medicină. Este important să știți că acestea sunt recomandări generale. Dacă medicul dumneavoastră vă verifică concentrațiile sanguine, acesta vă poate recomanda doze mai mari sau mai mici, în funcție de nevoile dumneavoastră individuale.dacă aveți osteoporoză, medicul dumneavoastră vă poate sugera un test de sânge al nivelului de vitamina D. Cantitatea de supliment de vitamina D poate fi personalizată pentru fiecare persoană, pe baza rezultatelor., Pentru mulți pacienți mai în vârstă, un supliment de vitamina D care conține oriunde între 800 și 2000 IUs zilnic, care poate fi obținut fără prescripție medicală, poate fi atât sigur, cât și benefic. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dumneavoastră individuale.,

Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

*refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,

ce cauzează deficiența de vitamina D?deficitul de vitamina D poate fi cauzat de afecțiuni medicale specifice, cum ar fi:

• fibroza chistică, boala Crohn și boala celiacă: aceste boli nu permit intestinelor să absoarbă suficientă vitamină D prin suplimente.
• intervenții chirurgicale de pierdere în greutate. Pierderea in greutate operații care reduce dimensiunea stomacului și/sau ocolește parte a intestinului subțire este foarte dificil să consume cantități suficiente de anumiți nutrienți, vitamine și minerale., Aceste persoane trebuie să fie monitorizate cu atenție de către medicii lor și trebuie să continue să ia vitamina D și alte suplimente pe tot parcursul vieții.
• obezitate: un indice de masă corporală mai mare de 30 este asociat cu niveluri mai scăzute de vitamina D. Celulele grase păstrează vitamina D izolată, astfel încât să nu fie eliberată. Deficitul de vitamina D este mai probabil la persoanele obeze. Obezitatea face adesea necesară administrarea unor doze mai mari de suplimente de vitamina D pentru a atinge și menține nivelurile normale de D.,
• boli de rinichi și ficat: aceste boli reduc cantitatea de enzimă necesară pentru a schimba vitamina D într-o formă care este utilizată în organism. Lipsa acestei enzime duce la un nivel inadecvat de vitamina D activă în organism.

ce alți factori pot duce la deficit de vitamina D?

• vârsta: capacitatea pielii de a face vitamina D se diminuează odată cu vârsta.
• mobilitate: persoanele care sunt acasă sau sunt rareori în afara (de exemplu, persoanele din casele de îngrijire medicală și alte facilități) nu pot folosi expunerea la soare ca sursă de vitamina D.,
• culoarea pielii: pielea de culoare închisă este mai puțin capabilă să facă vitamina D decât pielea de culoare corectă.
• laptele matern uman: laptele matern al unei femei conține doar o cantitate mică de vitamina D. adesea formulele pentru sugari includ, de asemenea, doar o cantitate mică de D. Prin urmare, sugarii sunt expuși riscului de a nu primi suficientă vitamină D. Acest lucru este valabil mai ales pentru sugarii care sunt hrăniți doar cu lapte matern.

medicamentele pot provoca o deficiență de vitamina D?

Da. Nivelurile de vitamina D pot fi reduse prin anumite medicamente., Acestea includ:

spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați și despre orice suplimente de vitamina D sau alte suplimente sau plante medicinale/produse alternative de sănătate pe care le luați.

care sunt semnele și simptomele deficitului de vitamina D?

lipsa severă de vitamina D Provoacă rahitism, care apare la copii ca modele incorecte de creștere, slăbiciune a mușchilor, durere în oase și deformări ale articulațiilor. Acest lucru este foarte rar. Cu toate acestea, copiii cu deficit de vitamina D pot avea, de asemenea, slăbiciune musculară sau mușchi dureroși și dureroși.lipsa de vitamina D nu este la fel de evidentă la adulți., Semnele și simptomele pot include:

• oboseală.
• durere osoasă.
• slăbiciune musculară, dureri musculare sau crampe musculare.
• modificări ale dispoziției, cum ar fi depresia.