de Urmărire de fitness progresul poate fi dificil. Există o mulțime de obiective diferite, mari și mici, care pot fi concentrate pe. Aceste obiective vor depinde de rezultatul pe care dorim să-l atingem. Unii sunt hotărâți să crească puterea. Îmbunătățiți rezistența. Dezvoltați flexibilitatea. Pentru acești oameni, markeri de succes poate fi destul de drept înainte.,
unii dintre noi, sunt conduse un pic mai mult de estetica. Am putea fi în căutarea de a pierde în greutate, sau în căutarea de a Vrac în sus. Când vine vorba de compoziția corpului, este puțin mai greu să conturăm markerii cheie ai succesului, din cauza modalităților complexe în care corpul nostru reacționează la exerciții fizice.
un număr pe scara, este un loc ușor pentru a începe. Dar venirea la o anumită greutate nu reflectă neapărat schimbările generale ale stării noastre de fitness sau ale compoziției corporale. Ce zici de procentul de grăsime corporală? Cum rămâne cu masa musculară? Ce pe pământ este greutatea apei?, Există atât de multe motive pentru care numărul pe care îl vedem pe scară poate fi puțin mai confuz decât în primele priviri.
o afirmație comună este adesea aplicată la o nepotrivire între greutatea corporală și progresul de fitness. Muschiul cântărește mai mult decât grăsimea. O auzim tot timpul. E adevărat? Ce înseamnă? Și ce impact poate avea asupra corpului nostru?
deci, pentru a ști să informați o călătorie de scădere în greutate, o misiune de mărime a mușchilor sau doar pentru a satisface o curiozitate, să dezarhivăm și să răspundem la întrebarea ” mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea?,’
Fat vs Musculare
este important să încep prin a spune că atât grăsimea și mușchiul sunt necesare pentru sănătatea fizică. Aveți nevoie atât pentru a funcționa, cât și pentru a servi un proces important. Ceea ce poate defini dacă corpurile noastre sunt în vârf de sănătate este echilibrul și raportul dintre grăsimea corporală și mușchi.
grăsimea este o energie stocată care ajută la protejarea organelor noastre, la izolarea noastră și ajută la multe alte funcții corporale. Femeilor li se recomandă să aibă un procent de grăsime corporală între 21-31%, în timp ce pentru bărbați această cifră este cuprinsă între 14-24%., Sportivii tind să aibă un procent mult mai mic de grăsime corporală, care poate veni adesea cu prețul schimbărilor în funcția corporală. Menstruația oprită este un efect secundar comun al grăsimii corporale scăzute la sportivii de sex feminin.
mușchiul este țesut fibros care ne permite să facem toate mișcările pe care trebuie să le facem. Chiar și cele pe care nu le putem controla, cum ar fi mișcarea organelor interne. Tot ceea ce face corpul nostru necesită mușchi. Având musculare, de asemenea, stimulează metabolismul ca mai musculare aveți, mai multă energie au nevoie.,
mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea?
de mai multe ori spui asta cu voce tare. Cu cât va deveni mai confuz. Un kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi cântăresc exact la fel. Patru kilograme de grăsime și patru kilograme de mușchi cântăresc exact la fel. O Liră este o liră. Întrebarea dacă unul cântărește mai mult decât celălalt este o întrebare imposibil de răspuns.
cu toate acestea, ceea ce se referă adesea la această întrebare este densitatea mușchilor vs.grăsime., Musculatura este foarte densă, ceea ce înseamnă că atunci când te uiți la volum și la spațiul pe care îl ocupă, o jumătate de kilogram de mușchi apare mult mai mic decât o jumătate de kilogram de grăsime.
deci, dacă ați luat o găleată și ați umplut-o plină de grăsime. Apoi a luat aceeași găleată de dimensiuni și a umplut-o plină de mușchi. Atunci da, găleata cu mușchiul va cântări mai mult.
aceasta este reprezentarea fizică adesea menționată la om., Două persoane pot cântări ambele 80 kg, dar dacă o persoană are un procent de grăsime corporală de 37%, iar cealaltă doar 18%, atunci aceste două persoane vor arăta foarte diferit. Unul va avea un aspect mai mare, mai moale. Celălalt, va avea un aspect mai slab, mai definit.
transformarea grăsimii în mușchi
în ciuda modului în care poate fi adesea descris, mușchiul nu se poate transforma în grăsime și invers. Nu sunt fibre care se pot transforma una în alta.
cu toate acestea, atunci când aveți o masă musculară crescută, aveți un metabolism crescut., Deci, pe aceeași dietă, va exista mai puțin un exces de energie care este apoi depozitat sub formă de grăsime, deoarece îl veți folosi pentru a vă alimenta mușchii. Dacă masa musculară scade, atunci metabolismul dvs. va scădea. Nu veți avea nevoie de atâta energie ca înainte, așa că pe aceeași dietă, excesul de energie va fi depozitat sub formă de grăsime. Mușchii și grăsimile nu se transformă unul în altul, dar creșterea și reducerea lor coincid adesea datorită modului în care corpul nostru folosește energia.
imaginind cât de mult din greutatea ta este alcătuită din mușchi
acest lucru este în cazul în care acesta devine un pic complicat., Știm că aceeași dimensiune fizică a mușchilor cântărește mai mult decât grăsimea, dar este greu de dovedit în ce măsură acest lucru intră în joc în călătoria dvs. de pierdere în greutate sau câștig de mușchi. Imaginind dacă o creștere a scalei este cauzată de kilograme de mușchi față de kilograme de grăsime nu este prea drept înainte. Dar, există câțiva indicatori cheie care vă ajută să vă dați seama:
timp.
timpul este un indicator destul de bun dacă creșterea în greutate poate fi atribuită creșterii musculare. Te cunoști destul de bine., Dacă ați fost antrenament de forță în mod constant în sala de gimnastică timp de câteva luni, atunci probabil că puteți atribui creșterea în greutate câștigului muscular. Dacă ați făcut cele mai multe cardio sau HIIT, dar ați fost doar la ea pentru câteva săptămâni și observați o creștere a scării după un weekend mare. Este probabil nu musculare. Vor fi câteva calorii în plus de la acel kebab 4am plus o greutate de apă. De asemenea, merită remarcat faptul că creșterea în greutate nu va fi exclusiv una sau alta. Este, probabil, un pic de ambele.
banda de măsurare.,
există un motiv pentru care PT tind să se concentreze pe măsurarea clienților lor peste cântărirea lor. Urmărirea călătoriei cuiva pentru a deveni mai slabă este mult mai ușoară atunci când măsurați fizic circumferințele părților cheie ale corpului. Acest lucru ar putea să nu fie relevant pentru călătoria tuturor, dar este un bun indicator pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea corporală.
oglinda.
este probabil cea mai de încredere sursă demnă de informații despre corpul dvs. pe care o puteți obține. Mai ales dacă obiectivele dvs. sunt conduse estetic în primul rând., Dacă vrei să te uiți într-un anumit fel. Apoi, cel mai bun mod de a verifica orice progres va fi în oglindă. Cue Cele înainte și după poze.
procentul de grăsime corporală.
puteți calcula acest procent folosind scale de înaltă tehnologie care pot fi găsite în unele săli de sport. Țineți barele de mâner și aparatul trimite un curent prin corpul tau. Cu cât curentul este mai rapid capabil să se miște prin corpul tău, cu atât ai mai puțină grăsime corporală. Prin urmare, va scuipa o cifră procentuală de grăsime corporală după măsurarea înălțimii și greutății.