ce este turmericul?cei mai mulți dintre noi vor fi familiarizați cu condimentul turmeric care poate fi achiziționat la supermarketuri și magazine alimentare de sănătate. Acest condiment este făcut din rădăcinile plantei turmerice care este originară din Asia. Aceste rădăcini sunt fierte, uscate și apoi măcinate într-o pulbere portocalie.turmericul face parte din familia ghimbirului și, la fel ca plantele de ghimbir, acestea pot crește până la un metru înălțime. Plantele au nevoie de multă căldură și ploaie pentru a face bine, totuși, așa că este puțin probabil să le vedeți înflorind aici în Marea Britanie.,turmericul are o gamă largă de utilizări: de la a fi o aromă naturală la un colorant pentru îmbrăcăminte. Pe lângă aceasta, condimentul are un fundal în medicamentele tradiționale.
cum ajuta turmericul muschii inflamati?rădăcina de Turmeric conține un compus chimic numit curcumină. Aceasta este ceea ce dă condiment culoarea strălucitoare, deși cercetările arată că poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății noastre. radicalii liberi sunt molecule care pot deteriora țesuturile și celulele organismului, inclusiv cele din mușchi., Pe măsură ce îmbătrânim, organismul devine mai puțin capabil să abordeze radicalii liberi care pot contribui la probleme precum artrita reumatoidă, inflamația și ridurile.Antioxidanții sunt importanți aici, deoarece acționează pentru a neutraliza acești radicali liberi, protejând astfel celulele și țesuturile. Deoarece curcumina este un antioxidant natural, aceasta înseamnă că turmericul ar putea oferi o anumită protecție împotriva radicalilor liberi.
- turmericul ajută inflamația
studiile au arătat pe scară largă că turmericul este antiinflamator.,1 Condiții precum artrita pot duce la inflamație2 și rigiditate și astfel condimentul poate fi benefic aici, deoarece blochează enzimele și proteinele inflamatorii.Aceste proprietăți antiinflamatorii indică, de asemenea, că turmericul ar putea fi benefic pentru bolnavii de miozită. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu aceasta, această afecțiune provoacă inflamație, ducând astfel la durere, umflare și slăbiciune musculară. Problema poate apărea din mai multe motive, inclusiv infecția, ca efect secundar al anumitor medicamente precum statinele sau ca urmare a rănirii., turmericul poate ajuta mușchii inflamați după exercițiu dacă nu ați făcut o mulțime de exerciții pentru o vreme sau dacă participați la un nou regim de antrenament, mușchii pot deveni rigizi și inflamați. Aceasta este cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat (DOMS) și este o parte normală a exercițiului. există unele dovezi care sugerează că turmericul ar putea ajuta la reducerea durerii experimentate după exerciții fizice.4. Un studiu special, de exemplu, a avut participanții să facă squats picior, întinderi gluteale și mai mult, apoi și-au măsurat durerea după ce au luat curcumină sau un placebo., Cei care au luat curcumin au experimentat o reducere a durerii musculare, plus ca si-au revenit mai repede dupa antrenament.5
o altă piesă cercetată publicată în British Journal of Sports Medicine a constatat că turmericul ar putea ușura DOMS atunci când este aplicat local pe mușchi. Acest lucru poate fi până la proprietățile antiinflamatorii ale condimentelor.Acest lucru a determinat cercetătorii din ambele studii să concluzioneze că, deși sunt încă necesare cercetări suplimentare pe această temă, turmericul este un supliment bun pentru a lua post-antrenament.,
problema cu turmeric studii
Cum este indicat mai sus, există o mulțime de cercetări care indică faptul că efectele pozitive ale turmeric și curcumina. Acestea fiind spuse, ar trebui să abordăm o astfel de activitate cu puțină precauție, deoarece adesea aceste studii folosesc doze extrem de mari de curcumină sau turmeric pe care oamenii nu le-ar putea obține prin dieta sau suplimentele lor. Prin urmare, participanții la acest tip de cercetare sunt mult mai probabil decât persoana obișnuită să vadă efectele pozitive legate de inflamație, mușchii inflamați și radicalii liberi.,acestea fiind spuse, există un volum imens de cercetări care indică efectele pozitive ale turmericului. Acest lucru ar sugera că este un condiment care cu siguranță nu ar trebui ignorat!
cât de mult turmeric puteți lua o zi?turmericul este de fapt destul de greu de absorbit de organism, astfel încât este puțin probabil să obțineți prea mult doar prin dieta dvs. – doar aproximativ 1% este absorbit prin sistemul digestiv. Dacă doriți obțineți un pic mai mult turmeric în dieta dvs., cercetările efectuate de programul BBC „crede-mă că Sunt Doctor” au descoperit că încălzirea face ca ingredientele active să fie mai ușor de absorbit.,7
Turmeric retete:
- Conopidă cu curry
- Bombay supă de cartofi și praz
- Thai păstârnac și var supa
un Alt mod de a obține o doză suplimentară de turmeric, și să sperăm că vom vedea unele dintre beneficiile pentru muschii care am explicat mai sus, este de a încerca un supliment. Un spray este mai bine absorbit de organism, așa că aș recomanda căutarea acestui tip de produs pe o tabletă.
are turmeric efecte secundare?consumul de turmeric în cantități foarte mari poate provoca reacții adverse cum ar fi dureri de stomac sau boală., Cu toate acestea, atâta timp cât urmați liniile directoare enumerate pe orice suplimente, și nu încercați să mănânce condiment cu fiecare masă, ar trebui să fie capabil de a evita aceste tipuri de simptome. gândirea recentă sugerează că utilizarea excesivă a antioxidanților și antiinflamatoarelor după exerciții fizice (inclusiv analgezicele contra-counter și poate chiar o cantitate foarte mare de suplimente precum turmericul care conțin proprietăți antiinflamatorii) poate reduce răspunsul adaptiv al organismului. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește semnale inflamatorii pentru a măsura efortul depus în timpul exercițiilor fizice., Prin urmare, acest lucru ar putea, la rândul său, să reducă capacitatea de îmbunătățire în ceea ce privește forța și capacitatea de fitness.8
în lumina acestui fapt, multe suplimente sportive au redus conținutul de antioxidanți al produselor lor, deoarece reduce capacitatea organismului de a face câștiguri de fitness atunci când sunt luate după exerciții fizice. Aceasta înseamnă că poate fi necesar să găsiți o opțiune alternativă, poate mai naturală, pentru a ușura mușchii inflamați după exerciții fizice.tabletele noastre Atrosan Devil ‘ s Claw sunt fabricate din extracte din planta Gheara diavolului. Acest produs nu numai că ajută durerile musculare, dar poate aborda și durerile de spate, lumbago și durerile articulare.,deși turmericul poate beneficia de mușchi, dacă suferiți de o problemă, cum ar fi durerea musculară, ar putea ajuta să aveți câteva opțiuni atunci când tratați simptomele
comprimatele cu gheare Atrosan Devil pot ajuta la eliberarea durerilor musculare și articulare, a durerilor reumatice și a durerilor de spate.
” acesta este singurul lucru care ajută durerea în genunchi.”
citiți Ce spun alte persoane despre comprimatele cu gheare ale diavolului Atrosan.,
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/
3 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/turmeric.php
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332159
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285#
6 https://bjsm.bmj.com/content/44/Suppl_1/i45.2
7 https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/PSTGKKt3HR08tmK69w7J1b/does-turmeric-really-help-protect-us-from-cancer
8 https://www.nytimes.com/2017/07/05/well/move/bring-on-the-exercise-hold-the-painkillers.html