în timpul sarcinii, corpul tău suferă schimbări extraordinare pentru a oferi un copil care crește în interiorul tău. Acest lucru înseamnă că veți obține pentru a pune cu o mulțime de simptome variind de la boala de dimineata la dureri severe la nivelul picioarelor, asociat cu umflarea, care poate chiar împiedica angajarea în sarcinile de zi cu zi.,durerea constantă la nivelul picioarelor în timpul sarcinii vă poate îngreuna să stați, să mergeți sau chiar să le presați prea mult timp. Nu puteți face prea multe pentru a preveni durerea piciorului în timpul sarcinii, dar puteți utiliza unele metode pentru a atenua durerea și pentru a obține o ușurare atât de necesară. Dar, înainte de a ajunge direct la discutarea modalităților de a face față durerii piciorului în timpul sarcinii, să înțelegem cauzele acesteia.,cauzele durerii piciorului în timpul sarcinii
cu modificări fizice în organism, aproape toate femeile însărcinate suferă de durere în picioare. Dar, cauzele fiecărui caz ar putea diferi. Haideți să verificăm câteva cauze comune ale durerii piciorului în timpul sarcinii
- creșterea naturală în greutate poate pune presiune pe picioare și ligamentele din apropierea arcului picioarelor, făcând picioarele rănite.
- Centrul de greutate din corpul tău se schimbă ca urmare a greutății copilului în creștere., Acest lucru vă va cere să schimbați poziția și postura pe care o stați, provocând stres nejustificat pe picioare.
- puteți obține un mers mai larg datorită greutății suplimentare. Acest lucru poate tensiona mușchii de pe picioare.
- creșterea volumului de sânge în timpul sarcinii poate provoca, de asemenea, crampe la nivelul picioarelor.
- pantofii strâmți sau pantofii de dimensiuni incorecte pot provoca stres și durere în picioare
Să aruncăm o privire la unele probleme comune legate de picior pe care femeile însărcinate le întâmpină adesea.,în timpul sarcinii, femeile suferă adesea de edem, care este o afecțiune în care picioarele lor se umflă vizibil, ducând la disconfort și durere, în special în al doilea trimestru.pe măsură ce copilul crește, uterul se extinde și pune o presiune imensă asupra vaselor de sânge din zona pelviană. Acest lucru împiedică circulația sângelui și provoacă acumularea de sânge în picioare, făcând picioarele să se umfle.,uneori, retenția excesivă de apă duce, de asemenea, la umflarea picioarelor. Picioarele tale pot dezvolta, de asemenea, urme purpurii. Deoarece edemul vă poate îngreuna deplasarea, cel mai bine este să consultați un medic dacă disconfortul este prea mare.
Supra-pronație
Supra-pronație este, de asemenea, cunoscut sub numele de picioare plate și este cauzată de presiunea excesivă asupra picioarelor., Arcul piciorului se poate aplatiza datorită creșterii în greutate în timpul sarcinii și poate adăuga presiune asupra fasciei plantare, care sunt țesuturile care leagă călcâiul de partea din față a piciorului.Supra-pronația poate duce la stres suplimentar pe spate, precum și pe mușchii vițelului.
să aruncăm o privire la modul în care ați putea face față durerii piciorului în timpul sarcinii.,deși durerea la picioare este unul dintre simptomele sarcinii, există multe remedii pentru durerea piciorului în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a cunoaște unele dintre ele.
- întrebați medicul dumneavoastră dacă ați putea folosi orteze. Ortezele pot fi inserate în încălțăminte pentru a oferi suport arcului piciorului și pentru a împiedica aplatizarea acestuia.
- asigurați-vă întotdeauna că purtați pantofii potriviți care oferă suport și sunt confortabili., Nu purtați pantofi prea strânși, deoarece pot provoca, de asemenea, unghiile îngroșate, contribuind în continuare la durerea dvs.
- încercați și puneți picioarele în sus ori de câte ori vă așezați. Acest lucru va facilita fluxul sanguin și va ajuta la prevenirea edemelor.
- rotiți gleznele, unul câte unul pentru a îmbunătăți circulația sângelui. A face acest exercițiu simplu poate ajuta, de asemenea, să scapi de crampele piciorului.
- Păstrați-vă hidratat. Beți multă apă, deoarece deshidratarea poate agrava umflarea și crește retenția de apă.
- consumați o dietă echilibrată și evitați excesul de sare, deoarece poate contribui la retenția apei.,
- aplicați ulei de măsline și masați picioarele sau rezervați un masaj pentru picioare pentru a calma durerea. Puteți încerca, de asemenea, masaj cu ulei fierbinte pentru ameliorarea eficientă a durerii.
- folosiți șosete din bumbac care pot facilita circulația.încercați Ciorapi de compresie pentru a imita actul de stoarcere și pentru a facilita fluxul de sânge din picioare. Edemul scade eficiența organismului în pomparea sângelui din picioare. Aceste ciorapi ajută la facilitarea contracției mușchilor din apropierea venelor din picior, forțând sângele să se deplaseze în sus.
- utilizați o pungă de gheață pentru a calma durerea dacă vă confruntați cu dureri excesive.,
- într-un vas cu gură largă, dizolvați o ceașcă de masă sau sare Epsom în apă și puneți picioarele în ea timp de 15 până la 20 de minute.picioarele tale vor suferi multă încordare din cauza greutății pe care o vei purta în timpul sarcinii. Deși durerea piciorului la începutul sarcinii nu este foarte frecventă, se recomandă să luați măsuri de precauție pentru a reduce șansele de disconfort excesiv. Un regim de exerciții zilnice și o dietă adecvată ar trebui să vă ajute să păstrați durerea intensă a piciorului. Să aruncăm o privire la unele exerciții pe care le-ați putea face pentru a reduce durerea piciorului și a reduce disconfortul.,
exerciții pentru durerea piciorului în timpul sarcinii
Flex glezna
umflarea în jurul gleznelor în timpul sarcinii face dificilă starea și mersul. Acest exercițiu vă va ajuta să vă slăbiți gleznele și să reduceți umflarea și durerea și, de asemenea, să construiți o anumită forță în ele. Iată cum puteți face acest lucru:
publicitate- stați pe un scaun cu spatele cât mai drept posibil.
- ridicați picioarele sau plasați un scaun mic pentru a le ridica. Puteți să vă culcați pe un pat dacă doriți și să folosiți o pernă pentru a vă ridica picioarele.,acum, trageți degetele de la picioare spre față fără a vă îndoi genunchii. Țineți-le timp de 2 până la 3 secunde și eliberați-le.
- repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori pentru ambele picioare.
rotațiile gleznei
rotațiile gleznei sunt o extensie a exercițiului de mai sus. Iată cum puteți face acest lucru:
- Așezați-vă pe un scaun sau întindeți-vă pe pat conform preferințelor dvs. Ridicați picioarele folosind un scaun sau o pernă.
- acum, rotiți unul dintre glezne în sensul acelor de ceasornic de 5 până la 10 ori.
- rotiți aceeași gleznă în direcția antiorar pentru un număr egal de ori.,
- repetați exercițiul pentru a doua gleznă.de asemenea, poate fi de mare ajutor să țineți cont de „orez” – odihnă, gheață, comprimare și ridicare ca un truc pentru a face față durerii piciorului în timpul sarcinii. În orice caz, în cazul în care descoperiți că durerea este prea mare pentru a vă desfășura activitățile zilnice, atunci va trebui să consultați imediat medicul pentru ajutor medical. De asemenea, puteți solicita medicului dumneavoastră pentru modalități de a ameliora durerea piciorului acasă cu mult înainte de timp.
publicitate