care sunt beneficiile unei alimentații sănătoase pentru inimă?consumul unei diete sănătoase pentru inimă este important pentru gestionarea tensiunii arteriale și reducerea riscului de atac de cord, accident vascular cerebral și alte amenințări la adresa sănătății., surse de alimentare sanatoase
Scopul este de a mânca o dieta care”s bogat în:
- Fructe
- Legume
- Întreg-boabe
- produse Low-grasimi lactate
- fără piele, carne de pasăre și pește
- Nuci și legume
- Non-tropical uleiuri vegetale
Limită:
- Saturate și grăsimi trans
- de Sodiu
- carne Roșie (dacă mâncați carne roșie, compara etichete și selectați leanest reducerile disponibile)
- Dulciuri și băuturi îndulcită cu zahăr
Fie sigur de a lucra cu „bucătari” în casa ta și să planifice împreună pentru orice modificări dietetice care sunt necesare., Când gătiți acasă, încercați rețete sănătoase pentru inimă. Când luați masa, căutați opțiuni sănătoase.
citiți etichetele
adoptând obiceiul de a citi etichetele alimentare, puteți alege alimentele mai înțelept. Urmăriți alimentele care au grăsimi saturate sau grăsimi trans — factori care vă pot crește colesterolul. Consumul de alimente bogate în sodiu (sare) poate crește tensiunea arterială. În general, cu cât este mai mare aportul de sare, cu atât este mai mare tensiunea arterială.,Obțineți fișa informativă despre înțelegerea etichetelor nutriționale: engleză (PDF) | spaniolă (PDF)
căutați semnul de verificare a inimii
cu atât de multe mesaje de marketing aruncate la tine în magazinul alimentar, poate fi dificil să știi ce este cu adevărat sănătos. Pentru a face mai ușor, American Heart Association (AHA) a dezvoltat marcajul de verificare a inimii. Când vedeți acest simbol pe ambalajele alimentare, înseamnă că produsul îndeplinește criteriile AHA pentru grăsimi saturate, grăsimi trans și sodiu pentru o singură porție a produsului alimentar pentru persoanele sănătoase cu vârsta peste 2 ani., Aflați mai multe despre Programul de certificare Heart-Check
planul de alimentație DASH
după cum sugerează și numele, planul de alimentație DASH (dietetic Approaches to Stop Hypertension) este conceput pentru a vă ajuta să gestionați tensiunea arterială. Subliniind sursele alimentare sănătoase, limitează și:
- carne roșie
- sodiu (sare)
- dulciuri, zaharuri adăugate și băuturi care conțin zahăr
pe lângă faptul că este ușor de urmărit, delicios și variat, planul de alimentație DASH este dovedit eficient. Descărcați un PDF al planului complet de alimentație DASH (link-ul se deschide în fereastră nouă).,aflați mai multe:
- obțineți o fișă informativă despre urmarea unei diete sănătoase pentru inimă: engleză (PDF) | spaniolă (PDF)
- pentru mai multe sfaturi, vizitați secțiunea noastră de alimentație sănătoasă.