de Funcționare are multe beneficii de sănătate, dar, de asemenea, vine cu un dezavantaj: poate fi extrem de greu pe extremitatile inferioare, și gleznele nu sunt o excepție.
De ce?gleznele își asumă o mare responsabilitate.articulația poartă greutatea întregului corp în timp ce mergeți, alergați, săriți sau efectuați orice mișcare în picioare—mai mult decât alte articulații purtătoare de greutate, cum ar fi genunchii și șoldurile.,din aceste motive (și altele), nu vă mirați dacă aveți dureri de gleznă sau durere în timpul alergării.a format o grupare de oase, ligamente și tendoane, glezna este o parte complexă a corpului care formează legătura dintre corp și sol.leziunile sau afecțiunile care afectează oricare dintre aceste structuri ale gleznei pot duce la durere.cele mai multe dureri de gleznă susținute în timpul alergării sunt fie leziuni acute, o astfel de entorsă a gleznei, fie mai multe afecțiuni repetitive, cum ar fi tendinita lui Ahile.,
ghidul dvs. de alergare a durerii gleznei
să ne adâncim puțin mai adânc în principalele cauze ale durerii gleznei în timpul și/sau după alergare.
glezna durere de funcționare-1. Entorsa gleznei
Dacă aveți dureri deasupra osului gleznei, în special după o greșeală, răsucire sau rulare a articulației, atunci dați vina pe o entorsă a gleznei.condiția este o leziune a unuia sau mai multor ligamente care alcătuiesc articulația gleznei.de obicei, este cauzată de rularea pe o suprafață neuniformă, trecerea de pe o bordură sau pur și simplu aterizarea penibilă.,în unele cazuri, simțiți sau auziți un ” pop ” urmat de durere ascuțită.o entorsă a gleznei poate duce, de asemenea, la umflare—articulația se va mări vizibil la scurt timp după ce s-a rănit.deși este o tragere, entorse glezna sunt una dintre cele mai ușoare Condiții pentru a putea recupera de la.de obicei, o entorsă se va vindeca în câteva săptămâni, chiar și zile cu odihnă și tratament adecvat.pentru a—l trata, optați pentru metoda orezului—odihnă, gheață, comprimare și ridicare-și în cazurile de durere acută, luați antiinflamatoare timp de 24 până la 48 de ore după rănire.,odată ce puteți pune întreaga greutate corporală pe membrul rănit și puteți efectua mai multe mișcări ale gleznei fără durere, apoi începeți să alergați din nou într-o manieră lentă și treptată.solicitați asistență medicală în cazul în care durerea și umflarea persistă peste o săptămână.
glezna durere de funcționare -2. Tendinita lui Ahile
dacă simțiți durere în primele minute ale alergării, subvenții, apoi vă întoarceți după alergare, atunci ați putea avea tendinita lui Ahile.această afecțiune este o iritare a unui tendon mare denumit în mod obișnuit tendonul lui Ahile, care se află în partea din spate a gleznei.,acest tendon conectează gastrocnemius și soleus, doi mușchi cheie care rulează, la călcâi.unele dintre principalele simptome ale tendinitei lui Ahile includ sensibilitate, rigiditate și, mai des, dureri ușoare sau severe în partea din spate a gleznei și a vițelului.
condiția este cauzată de o utilizare excesivă, de încălțăminte necorespunzătoare, de o potrivire necorespunzătoare sau de alergarea într-o direcție pe pistă.tratamentul tendinitei lui Ahile
există multe tratamente pentru tendinita lui Ahile.acestea includ:
- scăderea intensității antrenamentului sau oprirea cu totul.,
- terapie la rece
- auto-îngrijire, cum ar fi elevație și sau compresie.
- luând medicamente antiinflamatorii.în cazurile severe, opțiunile de tratament mai invazive ar putea fi soluția. Acestea includ :
- injecții cu steroizi.
- injecții cu plasmă bogată în trombocite (PRP)
- Chirurgie
durerea gleznei alergând – 3. Fracturi de stres
ați putea avea o fractură de stres dacă glezna dvs. este fragedă sau învinețită și nu puteți să alergați pe ea.o altă leziune indusă de suprasolicitare, fracturile de stres se manifestă ca mici fisuri în glezne.,
când puneți prea multă forță pe un os, acesta din urmă s-ar putea să nu mai poată lua.acest lucru se întâmplă de obicei atunci când mușchii nu pot absorbi stresul de impact, rezultând mușchii care transferă stresul către oase, provocând o fisură.starea este de obicei însoțită de roșeață, umflare sau pierderea senzației în degetele de la picioare.
tratamentul fracturilor de stres
căutați un tratament profesional dacă suspectați o fractură de stres.
având o istorie proastă a afecțiunii poate, de asemenea, să stabilească stadiul pentru artrită mai târziu în viață.,iată ghidul dvs. complet pentru tratarea și prevenirea fracturilor de stres.
glezna durere de funcționare-4. Sindromul tunelului Tarsal
de asemenea, cunoscut sub numele de sindromul tunelului carpian al gleznei, această afecțiune apare atunci când ligamentele și celelalte țesuturi din picior se comprimă, punând o presiune nejustificată asupra nervului tibial posterior.acest nerv se găsește în apropierea gleznei și se ramifică din nervul sciatic.sindromul de tunel Tarsal duce adesea la o senzație de arsură sau durere sau senzație de furnicături la nivelul gleznei, călcâiului, tălpii piciorului și degetelor de la picioare.,aceste senzații sunt de obicei resimțite în interiorul gleznei și pe fundul piciorului.unii dintre principalii vinovați din spatele leziunii includ umflarea tendonului, pronația piciorului și artrita.
tratamentul sindromului de tunel tarsian
Din nou, tratamentul depinde de severitatea sindromului de tunel tarsian.opțiunile non-chirurgicale includ odihna, terapia cu gheață și administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul.dar, dacă durerea persistă, trebuie să solicitați asistență medicală.în unele cazuri, este necesară intervenția chirurgicală.,cel mai bun mod pentru tratarea durerii glezna—sau orice alt fel de durere pentru care contează—este să-l evite în primul rând.deși adesea vine cu teritoriul într-un sport de mare impact, cum ar fi alergarea, există multe lucruri pe care le puteți face în calea prevenirii.ghidurile de durere la gleznă de mai sus ar trebui să vă înceapă pe piciorul drept—nu este destinat niciun joc de cuvinte.dar dacă doriți mai multe sfaturi și îndrumări, verificați câteva dintre următoarele postări ale mele :
cum să tratați rănile obișnuite de alergare
cât de des ar trebui să înlocuiți pantofii de alergare?cum să preveniți durerile de genunchi.,
este rău pentru genunchi și articulații?