pe măsură ce îmbătrânești, menținerea unei diete sănătoase și echilibrate, plină de nutrienți, este o parte critică a sănătății corpului și a oaselor. Anumite alimente și suplimente vă pot ajuta să preveniți osteoporoza, împreună cu o multitudine de alte beneficii pentru sănătate. Creșterea dietei cu alimente bogate în vitamine vă va ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine.
cele mai Bune Alimente pentru Osteoporoza
Calciu, vitamina C și Vitamina D sunt esențiale pentru prevenirea osteoporozei., Consumul de alimente bogate în aceste vitamine și substanțe nutritive va promova sănătatea oaselor și vă va reduce riscul pentru multe alte afecțiuni pe măsură ce îmbătrâniți. Următoarele sunt câteva dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea oaselor.sursele sănătoase de calciu și grăsimi sunt importante pentru sănătatea oaselor. Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul sunt pline de calciu. Câteva porții pe zi vă vor stimula aportul de calciu.
fructe & legume
culoarul de produse este ambalat cu nutrienți buni pentru dvs., Unele dintre cele mai bune fructe și legume pentru prevenirea osteoporozei include:
- cu Frunze verzi cum ar fi varza, varza, spanac, și de mustar
- Smochine
- Broccoli
- Portocale
- Ciuperci
se Pregătească fructe și legume într-un mod care să vă bucurați, și să mănânce câteva portii pe zi pentru a furniza organismului cu substanțe nutritive de care are nevoie pentru a ajuta la mentinerea oaselor sanatoase si puternice.somonul și tonul sunt deosebit de bogate în vitamina D, care ajută organismul să proceseze calciul., Puiul fără piele și alte carne slabă oferă, de asemenea, o doză sănătoasă de proteine pentru a susține densitatea osoasă și creșterea țesuturilor. ouăle sunt o altă sursă excelentă de vitamina D. gălbenușurile de ou, în special, sunt ambalate cu vitamina D, dar conțin și colesterol. Mananca oua cu moderatie cu o varietate de alte alimente bogate in vitamina D.multe tipuri de nuci sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, proteine și nutrienți precum calciu și magneziu. Unele nuci ideale pentru prevenirea osteoporozei includ migdale, semințe de floarea soarelui sau fistic., Mănâncă o mână în fiecare zi ca o gustare pentru a promova sănătatea oaselor.
alimente fortificate
anumite alimente sunt fortificate cu nutrienți suplimentari. Unele cereale pentru micul dejun, suc de portocale, pâine și multe altele au adăugat calciu sau vitamina D pentru a ajuta la consumul de nutrienți suplimentari. Dacă sunteți intolerant la lactoză sau nu vă plac anumite alte alimente bogate în nutrienți, alimentele fortificate pot fi o alternativă bună.