Glezna greutăți: probabil primul lucru care a venit în minte este mama ta e de aerobic video din anii ’80 și’ 90. Dacă te gândești la aceste greutăți sunt depășite, nu esti singur! Cu toate acestea, atunci când sunt reimaginate cu progresele de astăzi în programarea antrenamentului, acestea pot fi extrem de utile pentru a deveni mai puternice și pentru a ajuta la construirea echilibrului. Iată lingura despre cum să le stăpânești în noul mileniu:
ce fac ei oricum?,
cu toții gravităm spre piesele de echipament pe care le cunoaștem și sunt șanse ca greutățile gleznei să nu fie una dintre ele… încă. Greutățile gleznei sunt o modalitate excelentă de a oferi rezistență în timpul exercițiilor izolate, cum ar fi ascensoarele picioarelor. Sunt chiar mai mari pentru dezintoxicare de la leziuni, deoarece greutatea este suficient de ușoară pentru a vă ajuta să vă reînvățați forma corectă și să vă concentrați asupra efectelor pe care rezistența le are asupra corpului. Cum este posibil acest lucru? La fel ca exercițiile de rezistență mai ușoare, cum ar fi Pilates, greutatea vă permite să vă concentrați asupra implicării totale a grupului muscular în timpul întregii game a exercițiului.,unul dintre cele mai comune moduri în care văd că greutățile gleznei sunt utilizate în mod abuziv este în timp ce rulează sau execută circuite. Alergările și exercițiile ponderate au timpul și locul lor — cu toate acestea, plasarea greutății pe glezne va provoca daune grave articulațiilor și mușchilor. Cum așa? Atunci când greutatea este plasată la acest nivel scăzut, vă determină să vă modificați pasul natural de rulare și/sau mișcarea. Dacă doriți să vă îmbunătățiți alergarea cu greutate, păstrați-o aproape de partea superioară a corpului cu echipamente precum veste ponderate sau un rucsac.,
modul corect
este important să plasați greutatea corect pentru a vă asigura o formă adecvată și pentru a vă proteja de rănile potențiale. Asigurați-vă că greutatea este plasată direct deasupra gleznelor, iar curelele sunt suficient de strânse pentru a o menține în poziție. Vag atașarea lor va determina greutatea să alunece în jurul și cauza aceeași tulpina pe muschii ca acestea ar fi atunci când rulează.deoarece rezistența mai ușoară este obiectivul greutăților gleznei, este cel mai eficient să faceți patru seturi de repetări mai mari, între 10 și 12 pe fiecare parte., Puteți efectua acest lucru în picioare sau pe toate patru, în funcție de nivelul dvs. de abilitate. Asigurați-vă că abdominalele dvs. sunt contractate și vă ridicați piciorul din pliul glutelor. Acest lucru va asigura o formă adecvată și vă va ajuta să construiți o bază solidă pentru exerciții precum deadlifts!acesta este un exercițiu excelent pentru abs, precum și pentru quad-uri! Dacă vă culcați, veți simți mai multă muncă abdominală. Dacă sunteți într-o poziție așezată, vă veți viza quad-urile.dacă sunteți un student avansat, aceasta este o modalitate excelentă de a vă consolida puterea de bază., Efectuați orice tip de criză cu greutatea atașată și amintiți-vă întotdeauna să generați mișcarea din miezul dvs. pentru a menține tulpina din flexorii șoldului!
ascensoare laterale pentru picioare
acesta este un exercițiu excelent pentru alergători! Dintr-o poziție în picioare, strângeți partea șoldurilor pentru a vă ridica gleznele de pe sol. Repetați pentru 4 seturi de 10 până la 12 repetări pentru a vă ajuta să vă întăriți șoldurile pentru a evita leziunile genunchiului în timpul alergării.