magneziul este un mineral ce se găsește în diverse alimente cum ar fi semințe, alune și lapte, îndeplinind diferite funcții în organism, cum ar fi reglarea funcționării de nervi și dureri musculare, precum și de a ajuta pentru a controla de zahăr din sânge., recomandarea zilnică a consumului de magneziu este de obicei ușor de atins atunci când aveți o dietă echilibrată și variată, dar în unele cazuri poate fi necesară suplimentarea acesteia și trebuie prescrisă de medic sau nutriționist.,reduce riscul de boli de inima, deoarece scade acumularea de placi grase în vasele de sânge;
scuti arsuri la stomac și digestie slabă, mai ales atunci când este utilizat sub formă de hidroxid de magneziu;
controlul tensiunii arteriale, în special la femeile gravide cu risc de eclampsie;
îmbunătăți starea de spirit, deoarece este un mineral care este implicat în producția de serotonină, un hormon care ajută la scăderea anxietății, pentru a menține promovarea sănătății și de control modificări ale dispoziției.,în plus, magneziul este utilizat și în medicamentele laxative pentru combaterea constipației și în medicamentele antiacide pentru stomac.,div> 18
400 mg |
| femeile Gravide între 19 și 30 de ani |
350 mg |
| femeile Gravide între 31-50 de ani |
360 mg |
| alăptare <18 |
360 mg |
| în Timpul alăptării 19 la 30 de ani |
310 mg |
| în Timpul alăptării 31 la 50 de ani |
320 mg |
de obicei, un sănătos, dieta echilibrata este deja suficient pentru a obține recomandări de zi cu zi de magneziu., alimentele bogate în magneziu sunt, de obicei, bogate în fibre, cerealele integrale și legumele fiind cele principale.,legume, cum ar fi fasole și linte;
cereale integrale, cum ar fi ovăz, germeni de grâu, grâu integral, și orez brun;
fructe, cum ar fi avocado, banane, kiwi;
legume în special broccoli, mazăre, dovleac, sfecla, anghinare și verde, cum ar fi varza, spanac și chard elvețian;
semințe, cum ar fi dovleac, susan și floarea-soarelui;
caju sau Merey, arahide sau arahide;
lapte, iaurt și alți derivați;
altele: cafea, carne și ciocolată., pe lângă aceste alimente, unele produse industrializate sunt, de asemenea, fortificate cu magneziu, cum ar fi cerealele și ciocolata și, deși nu sunt cea mai bună opțiune, ele pot fi preferate și în unele situații. Vezi 10 alimente mai bogate în magneziu.,suplimentele de magneziu sunt de obicei recomandate în cazul deficienței acestui mineral, ceea ce poate indica un supliment multivitaminic în general care conține magneziu sau ca un singur supliment de magneziu, care este de obicei utilizat sub formă de magneziu chelat, aspartat de magneziu, citrat de magneziu, clorură de magneziu sau lactat de magneziu., suplimentarea trebuie indicată de către medic sau nutriționist, deoarece doza va depinde de cauza care cauzează deficiența dvs., în plus excesul său poate provoca greață, vărsături, hipotensiune arterială, somnolență, vedere dublă și slăbiciune.