Kickstarts sănătatea oaselor
manganul este unul dintre cele 13 minerale esențiale de care aveți nevoie pentru a susține oasele sănătoase. De fapt, manganul este necesar pentru primii pași de construire a osului. aveți nevoie de mangan pentru a produce un produs chimic numit sulfat de condroitină. Și sulfatul de condroitină, împreună cu o enzimă numită osteocalcină, formează materialul în care sunt încorporate fibrele și celulele țesutului conjunctiv. Acest material ajută la menținerea oaselor și articulațiilor sănătoase!, Și vorbind despre articulații sănătoase, condroitina a fost legată și de ameliorarea durerii la persoanele cu osteoartrită.mai mult, manganul este, de asemenea, co-factorul pentru celulele osteoblastelor care construiesc oase pentru a produce o serie de enzime. Osteoblastele folosesc apoi aceste enzime ca instrumente în munca lor de construire a oaselor!
Să aruncăm o privire la un studiu pentru a demonstra rolul manganului în oasele sănătoase. Un studiu controlat cu placebo de 2, 5 ani a înrolat 225 de femei aflate în postmenopauză din zona metropolitană San Diego greater., Toate femeile aveau peste 50 de ani și erau în stare generală bună de sănătate.
femeile s-au dat fie:
- Un supliment placebo
- Un supliment de calciu, oferind un total de 1.000 de mg de calciu pe zi (250 mg per comprimat administrat de 4 ori pe zi)
- Un mineral supliment care conține cupru (5 mg), mangan (2,5 mg) și zinc (15 mg), administrat o dată pe zi
- Sau ambele calciu și urme de minerale suplimente.
rezultatele?, Femeile care au luat suplimentul placebo, suplimentul de calciu singur sau suplimentul de minerale numai toate au văzut o scădere a densității minerale osoase a coloanei vertebrale (BMD.) Dar femeile care au luat suplimente de calciu și minerale au văzut o creștere a BMD-urilor spinării!
- Placebo (39 femei) -2, 23%
- calciu în monoterapie (29 femei) -0, 50%.
- Trace minerals alone (35 women) -1.66%
- calciu + trace minerals (24 women) +1.,28%
acordat, dimensiunile eșantionului sunt puțin pe partea mică, dar acest studiu demonstrează că osul de construcție necesită o abordare multi-nutritivă. Și asta include manganul.
Crucial Pentru Producția de Hormon
în Afară de a fi un co-factor pentru produse chimice si enzime implicat direct în construirea oaselor, mangan ar putea fi, de asemenea, co-factor pentru ceva foarte important, hormoni care au un impact indirect asupra sanatatea oaselor.,cercetările sugerează că manganul este implicat în producerea tiroxinei– principalul hormon secretat de tiroidă. (Dacă vă întrebați, tiroida este o glandă în formă de fluture care se află chiar sub mărul lui Adam).
Mai mult, nivelurile scăzute de mangan sunt un eveniment frecvent la persoanele cu hipotiroidism. Până în prezent, nu există un corp suficient de substanțial de cercetare pentru a fi concludente. Dar având în vedere că hipotiroidismul este o afecțiune în care tiroida nu produce suficient hormoni tiroidieni, este plauzibil ca manganul să joace un rol important.,deci, ce înseamnă asta pentru tine? Ei bine, hormonii tiroidieni joacă un rol vital în multe funcții corporale. Aceste funcții includ reglarea: metabolismul, inima și funcția digestivă, controlul mușchilor, dezvoltarea creierului, starea de spirit și cel mai relevant pentru osteoporoză, întreținerea oaselor.
dar asta nu e tot. Manganul este un mineral foarte ocupat! De asemenea, joacă un rol în producția de colesterol. Este posibil să cunoașteți colesterolul ca pe ceva pe care trebuie să-l urmăriți, dar adevărul este că colesterolul, cu moderatie, este crucial., Toți hormonii, inclusiv hormonii sexuali estrogen, progesteron și testosteron sunt făcuți din colesterol. Și la fel ca hormonii tiroidieni, hormonii sexuali joacă un rol în sănătatea oaselor.puteți citi mai multe despre modul în care tiroida și hormonii sexuali influențează sănătatea oaselor pe pagina noastră „cauzele de top ale osteoporozei”.
literalmente te ține în viață!
sună puțin exagerat, dar manganul este într-adevăr extrem de important.așa cum am acoperit deja, manganul este un co-factor pentru o mulțime de enzime și hormoni cruciali., Dar cel mai important dintre toate este superoxid dismutaza dependentă de mangan (MnSOD.) Probabil că nu ați auzit niciodată despre asta, dar veți vedea în curând că este o afacere mare!după cum știți, oamenii au nevoie de oxigen pentru a supraviețui. Acum, aproximativ 90% din oxigenul pe care îl inhalați este utilizat pentru a genera adenozin trifosfat (ATP) în mitocondrii– Centrul de putere al celulelor. Gândiți-vă la ATP ca monedă pe care corpul dvs. o cheltuiește pentru a finanța tot felul de activități metabolice. Până acum atât de bine…
dar aici lucrurile devin puțin păroase: în timpul procesului de generare a ATP, aproximativ 2 până la 5% din oxigen scapă!, Ce este mai rău, oxigenul fugar este într-o formă extrem de reactivă, radicalilor liberi numită anion superoxid. Aceasta este o veste proastă, deoarece anionul superoxid este comparabil cu un zombie. Ceea ce înțelegem prin asta este că anionul superoxid este atât de instabil și reactiv încât va ataca literalmente orice molecule cu care intră în contact. Și îi va transforma și în radicali liberi! Atunci acești radicali liberi vor ataca alte molecule și așa mai departe și așa mai departe …
acum, corpul tău este foarte sofisticat și este pregătit să neutralizeze oxigenul fugar folosind o serie de enzime specializate., Și ai ghicit… MnSOD este o astfel de enzimă! De fapt, MnSOD este, fără îndoială, cel mai important, deoarece trăiește în interiorul mitocondriilor tale (epicentrul ruperii radicalilor liberi.) Acest lucru face ca MnSOD prima linie de apărare împotriva radicalilor liberi care ar putea ataca și distruge fiecare celulă din corpul tău, având șansa!pentru a pune lucrurile în perspectivă, șoarecii crescuți pentru a nu avea MnSOD funcțional mor la scurt timp după naștere. Și șoarecii crescuți cu un MnSOD parțial funcțional au o durată de viață foarte scurtă și neplăcută.,
*vă rugăm să rețineți: La AlgaeCal, ne străduim să vă oferim cele mai exacte, de încredere de cercetare, și care nu ar include, de obicei, studii pe animale. Dar, în cazul MnSOD, nu ar fi etic să se efectueze astfel de cercetări asupra participanților umani.
cât de mult mangan aveți nevoie?deci, fără mangan, nu ați ajunge deloc prea departe. Dar cât de mult ai nevoie?ei bine, așa cum am menționat mai devreme, încă nu există o multitudine de cercetări de calitate asupra manganului., De fapt, nu au existat date suficiente privind cerințele de mangan pentru a stabili o indemnizație dietetică recomandată, astfel încât Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină a stabilit în schimb un aport adecvat. Aportul adecvat de mangan în Statele Unite este în prezent stabilit la:
- 2.3 mg pe zi pentru bărbați în vârstă de 19 ani și de mai sus
- 1,8 mg pe zi pentru femei, cu vârste cuprinse între 19 și mai sus
- 2 mg pe zi pentru femeile gravide
- 2.6 mg pe zi pentru femeile care alăptează
Dar problema cu „prize adecvate” în numele. Ele oferă doar o sumă adecvată!, Aceste recomandări au fost stabilite cu prevenirea unui deficit de mangan în minte, nu promovarea sănătății optime. Dacă vă amintiți de studiu am menționat în „Kickstarts Sanatatea Oaselor” secțiunea un pic mai devreme, femeile care și-au îmbunătățit BMDs luat un supliment de calciu și un supliment mineral. Acest supliment mineral conține 2,5 mg de mangan.alte studii umane arată că un aport alimentar de 3 mg pe zi poate să nu fie suficient pentru a preveni scăderea nivelului de mangan al organismului! Pe scurt, majoritatea americanilor probabil nu primesc suficient mangan pentru o sănătate optimă., Mai degrabă decât recomandările actuale, cercetările recente sugerează un aport alimentar recomandat de 3 până la 5 mg pe zi.în general, manganul este considerat sigur, iar reacțiile adverse sunt mai puțin frecvente. Limita superioară tolerabilă pentru mangan este stabilită la 11 mg pe zi, la care nu au fost raportate efecte adverse.
există o problemă de siguranță pentru a acoperi, cu toate acestea. Expunerea la niveluri extrem de ridicate de mangan în aer poate fi toxică., Dar lucrul cheie de remarcat aici este că toxicitatea manganului este, în general, văzută doar la persoanele care lucrează în fabrici de fier sau oțel, mine de minereu de mangan, fabrici chimice sau industria păcurii. Persoanele care lucrează în aceste medii sunt expuse în mod regulat la concentrații extrem de mari de mangan în aer (aproximativ 20.000 de ori mai mari decât un mediu obișnuit.lucrătorii expuși la niveluri ridicate de mangan se confruntă cu probleme de sănătate care tind să implice sistemul nervos și includ modificări comportamentale și mișcări lente și stângace., La cele mai severe, această combinație de simptome se numește manganism, care seamănă cu boala Parkinson.deoarece este un mineral urme ,nu veți găsi un ajutor cu adevărat generos de mangan în multe alimente. Cu toate acestea, iată câteva dintre cele mai bune alimente „bogate în mangan” pe care să le adăugați la lista de cumpărături sănătoasă pentru oase.notă: există câțiva factori care intră în joc atunci când se evaluează conținutul de mangan al alimentelor. Vezi ce sunt sub masă.,
| Best Food Sources of Manganese | ||
| Food | Serving Size | Amount in milligrams |
| Cloves | 1 teaspoon | 1.27 |
| *Oats, cooked | ½ cup | 3.84 |
| *Brown rice, cooked | 1 cup | 1.76 |
| *Garbanzo beans, cooked | 1 cup | 1.69 |
| Spinach | 1 cup | 1.,68 |
| Pineapple | 1 cup | 1.53 |
| Pumpkin seeds | ¼ cup | 1.47 |
| Tempeh | 4 ounces | 1.46 |
| Tofu | 4 ounces | 1.34 |
| *Quinoa | 0.75 cup | 1.17 |
| Walnuts | ¼ cup | 1.02 |
| Sweet potato | 1 cup | 0.99 |
| *Lentils, cooked | 1 cup | 0.98 |
| *Lima beans, cooked | 1 cup | 0.,97 |
| Collard greens | 1 cup | 0.97 |
| *Navy beans, cooked | 1 cup | 0.96 |
| Cinnamon | 2 teaspoons | 0.91 |
| Sesame seeds | ¼ cup | 0.89 |
| Raspberries | 1 cup | 0.82 |
| Black pepper | 2 teaspoons | 0.74 |
| Swiss chard | 1 cup | 0.58 |
| Strawberries | 1 cup | 0.56 |
| Kale | 1 cup | 0.,54 |
| Turmeric | 2 lingurite | 0.34 |
| *Ceai (verde) | 1 cupa (8 uncii) | 0.41 – 1.58 |
| *Ceai (negru) | 1 cupa (8 uncii) | 0.18-0.77 |
* corpul Tau nu va fi capabil să absoarbă întreaga cantitate de mangan declarat în aceste alimente. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin cantități mari de tanini sau fibre care se leagă de mangan, împiedicând corpul să-l absoarbă complet.