Ridicat de Alimente bogate în Fibre pentru copii, Copii Mici, și Copii: Fibre oferă mai multe beneficii de sănătate pentru copii, copii mici, și copii, chiar de la stimularea de energie pentru menținerea sănătății tractului digestiv la reducerea riscului de anumite tipuri de cancer si boli de inima., Din cauza stilului de viață sedentar, ei conduc, și numărul de junk alimente care le – au, copiii de azi rula un risc ridicat de a deveni obezi și în curs de dezvoltare probleme de dezvoltare devreme în viața lor. Pe lângă furnizarea unei alimentații cuprinzătoare și echilibrate, fibrele luptă eficient împotriva obezității, menținând foamea copiilor la distanță. cu toate acestea, copiii cel mai adesea nu primesc suficientă fibră. Părinții trebuie să știe de ce fibrele sunt esențiale pentru copii, cât de multe fibre trebuie să aibă copiii pe zi și care sunt cele mai bune alimente bogate în fibre disponibile pentru copii., în acest articol, vom aborda întrebările de mai sus, astfel încât să setați planul de dietă potrivit pentru copiii dumneavoastră.
De ce este fibra bună pentru copii? majoritatea părinților își hrănesc inconștient copiii cu alimente cu conținut scăzut de fibre și cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi pastele, orezul, pâinea rafinată din făină, bunătățile coapte și altele asemenea. Intenția din spatele ei ar putea fi să hrănească suficientă hrană pentru a menține nivelurile de energie ridicate pentru organismele în creștere. Cu toate acestea, o dietă cu conținut scăzut de fibre poate crea adesea un efect advers, inclusiv o concentrare slabă, dezvoltarea lentă a abilităților motorii, probleme de pooping și lipsa de entuziasm., alimentele fibroase oferă o nutriție completă, inclusiv vitaminele A, vitamina B12 și B6, tiamina, riboflavina, folatul, niacina și vitamina C. tipul potrivit de combinație de alimente bogate în fibre, poate furniza, de asemenea, cantitatea necesară de magneziu, zinc, fier, prosper și calciu la copii.
câtă fibră necesită copiii dvs.? cantitatea de fibre necesare pentru copii variază în funcție de vârstă, înălțime și greutate. Regula generală a degetului mare stabilită de organizațiile de sănătate de vârf pentru aportul de fibre este de 14 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii consumate., o dietă bogată în fibre este cea care conține 3 până la 5 grame pe porție. copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani ar trebui să aibă între 15 și 19 grame de fibre pe zi, iar copiii de peste patru ani ar trebui să consume cel puțin 25 de grame pe zi. dar problema nu este cantitatea de fibre sau porțiunea. Problema este hrănirea copiilor alimente bogate în fibre. În timp ce puteți presăra semințe de in pe cerealele de dimineață pentru a compensa aportul de fibre, nu vă puteți aștepta ca copiii mici să facă asta. Trebuie să fii creativ în pregătirea meniului copilului tău, astfel încât felurile de mâncare să le apeleze aproape instantaneu.,deci ,cu ce vă puteți hrăni copiii?
fibra este bogat disponibilă în produse alimentare întregi, cum ar fi cereale integrale, leguminoase, fasole, legume și fructe. Aici este o listă de alimente bogate în fibre în fiecare categorie de alimente:
Cereale integrale: tărâțe de Grâu, germeni de grâu, tărâțe de orez, orez brun, tărâțe de ovăz, orz și
Leguminoase, Linte și Fasole: fasole Roșie, fasole lima, fasole neagra, fasole pinto, fasole, toate linte și năut.,
Ce este cel mai Simplu Mod de a Face Copilul să Mănânce Fibre de care au Nevoie
în Timp ce există diferite recomandări și sugestii, cel mai simplu mod de a asigura că copilul dumneavoastră devine suficient de fibre, făcându-le să mănânce de cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, pe langa carbohidrati si grasimi sanatoase. Cu această sumă, copilul va satisface mai probabil nevoile de fibre necesare.hrănirea a 5 porții de fructe și legume poate părea o sarcină descurajantă, mai ales dacă copilul dvs. este un mâncător pretențios., Căptușeala de argint aici este că majoritatea felurilor de mâncare făcute din aceste alimente pot fi extrem de gustoase și apetisante.găsiți mai jos opt astfel de alimente bogate în fibre interesante și cele mai benefice pe care copiii dvs. le vor iubi.
1. Mere
fiecare copil iubește mere. Un măr mic vă poate oferi 3,5 grame de fibre. Puteți face feluri de mâncare minunate din mere pentru copii, cum ar fi mărul de mere, plăcinta de mere și salata de mere și unt de arahide. Untul de arahide va adăuga încă 1,5 grame de fibre.,consultați rețetele de mere pentru bebeluși, copii mici și copii aici
2. Fasolea de rinichi
fasolea de rinichi poate fi gustoasă, mai ales dacă o faci în stil Indian. Ați încercat vreodată rajma curry pentru copilul dvs.? Ar trebui să-l faci să saliveze.
3. Fulgi de ovăzGăti fulgi de ovăz în lapte integral de grasime pentru un cuplu de minute si serveste-l cu miere sau sirop de artar, scortisoara pulbere, și a tăiat fructe și nuci, și aveți o masă delicioasă gata pentru copilul tau. Făina de ovăz conține 4 grame de fibre pe cană.,consultați rețetele de ovăz pentru bebeluși, copii mici și copii aici
bananele
bananele sunt cea mai satisfăcătoare gustare. Ele pot fi mâncare perfectă pentru un copil dezordonat. Faceți-vă copilul să transporte două banane de dimensiuni medii oriunde merg. O banană produce 3,1 grame de fibre, iar două numere ar fi cantitatea potrivită pentru început.consultați rețetele de banane pentru bebeluși, copii mici și copii aici
5., Grâu și produse pe bază de grâuroti Indian, paratha, pâine integrală de grâu și paste din cereale integrale, grâu spart conțin 3-4 grame de fibre pe porție (150 grame). Puteți face niște paste excelente cu o mulțime de legume sau puteți prăji un sandwich pe bază de cartofi și brânză pentru cutia de prânz a copilului dvs. Vă puteți gândi, de asemenea, la rulouri Khatti sau tortilla wraps pentru gustări de weekend. Includerea legumelor bogate în fibre în pâine va spori și mai mult conținutul de fibre.verificați rețetele de grâu sparte și rețetele de grâu pentru bebeluși, copii mici și copii prea
6., Cartofi dulciO sută de grame de cartofi dulci conține un enorm 3.8 grame de fibre. Cartofii dulci pot fi o gustare perfectă după școală pentru copiii tăi obosiți. Carbohidrații din cartoful dulce își vor stimula instantaneu energia, în timp ce fibra își va îndeplini cerințele nutriționale.consultați rețetele de cartofi dulci pentru bebeluși, copii mici și copii aici
7. Popcorncine nu iubește popcorn? Adulți sau copii, toți adorăm în mod egal această mâncare crocantă și aromată. Popcorns sunt încărcate cu carbohidrați sănătoși și fibre., Deoarece este, de asemenea, ușor, puteți avea cât doriți. Mâncarea mică de mărimea mușcăturii îi ține pe copii ocupați considerabil. Trei sute (300) de grame de porumb mi-a venit conține aproximativ 3 grame de fibre.
fructe de padure
fructe de padure sunt preferate pentru copii. Dacă aveți copii, stocați-vă cămara cu căpșuni, zmeură și afine. Puteți sfârâi atât de multe feluri de mâncare gustoase din fructe de padure pentru a vă menține copiii săturați. Zmeura furnizează 4 grame de fibre la 75 de grame, în timp ce căpșunile și afinele oferă 1,5 grame și, respectiv, 1,8 grame.,
rețineți că încărcarea dietei copiilor Dvs. cu prea multe fibre (mai mult de 70 g pe zi) va provoca gaze sau balonare! Așadar, fiți siguri dacă copilul dvs. mănâncă mai multe dintre aceste alimente fără să vă deranjeze. Dacă doriți să știți ceva cu privire la dieta copiilor în ceea ce privește fibrele, postați mesajul dvs. în comentariile de mai jos. Emylee este un scriitor de stil de viață wellness. Îi place să-și împărtășească gândurile și experiențele personale legate de remedii naturale, yoga și fitness prin scrisul ei. În prezent scrie Pentru Cum să vindeci., Ea se poate conecta cu alte persoane care se confruntă cu probleme de sănătate și de a le ajuta prin călătoriile lor de recuperare prin remedii naturale.