uita Mick Jagger; se mută ca Prima Doamna Michelle Obama ne dorim.
la 48, ” să ne mișcăm!”pioneer nu este deloc inhibată de vârsta ei, besting ambele Ellen DeGeneres într-un concurs push—up-ea a făcut 25 fără a rupe o sudoare!- și Jimmy Fallon într-o serie de provocări fizice, inclusiv push-up-uri, dodge ball, și chiar o cursă sac de cartofi.
impresionat? La fel și noi, mai ales că începând cu vârsta de 35 de ani, femeile încep să piardă aproximativ o jumătate de kilogram de mușchi pe an, iar până la vârsta de 50 de ani, care poate sări până la o pierdere de o lire în fiecare an., Push-up-urile sunt baromoterul final al fitnessului general, necesitând forță în brațe, piept, stomac, șolduri și picioare. „A fi capabil să faci un push-up înseamnă că ești destul de potrivit”, spune Jonathan Ross, expert în fitness și autor al Abs Revealed. „Înseamnă că întregul corp este suficient de puternic și stabil pentru a vă menține în linie dreaptă și aveți atât putere, cât și mobilitate atunci când aveți nevoie.deci, câte push-up-uri ar trebui să poată face femeile—cel puțin 25 ca Michelle Obama? Dacă o femeie poate face opt până la 10 push-up-uri de calitate, atunci aceasta este o mare demonstrație de forță și abilitate, spune Ross., împingerea perfectă arată astfel: întindeți-vă cu fața în jos pe podea, mâinile lângă umeri și genunchii îndoiți. Apăsați palmele în podea, îndreptându-vă brațele. Țineți capul, gâtul, spatele și șoldurile în linie în timp ce ridicați corpul de pe podea. Când brațele sunt aproape complet extinse, țineți-le. Acum încet mai jos, dar înainte de a atinge podeaua, împingeți-vă înapoi.
nu există încă? Nicio problemă. Puteți lucra până la aceasta modificând împingerea de bază prin punerea genunchilor în jos sau chiar în picioare și făcându-i pe un perete., Ross sugerează, de asemenea, aceste sfaturi pentru stimularea puterea ta:
- ia pe mâini și genunchi, și apoi împinge în sus pe degetele de la picioare, astfel încât să lucrați brațele, abs, și glutes împreună. Coborâți încet spatele în jos pe genunchi și repetați de câte ori puteți.
- creșteți puterea brațului prin a intra într-o poziție de scândură pe antebrațele dvs. și deplasându-vă corpul într-o parte. Apoi, schimbați-vă corpul în cercuri, astfel încât să vă imaginați că pieptul dvs. trage un cerc în jurul coatelor. Repetați de două ori.,
- când faceți push-up-uri, lucrați la modificarea poziționării mâinii pe podea, astfel încât să nu întăriți doar aceiași mușchi. Mișcați-vă mâinile mai sus și mai jos și rotiți-le pentru a vă întări corpul și umerii.
Mai multe din prevenire: 9 exerciții pe care le faci greșit