0 Comentarii
de: IDEEA
Cum de A Medita Eficient
Meditația este o abordare de formare minte, similar cu modul în care sala de fitness este o abordare de formare a corpului. Dar există multe tehnici de meditație-deci cum înveți cum să meditezi?”în tradiția budistă, cuvântul „meditație” este echivalent cu un cuvânt ca „sport” în SUA, Este o familie de activități, nu un singur lucru”, a declarat directorul Laboratorului de Neuroștiințe al Universității din Wisconsin, Richard J. Davidson, Ph.D., pentru New York Times. Și diferite practici de meditație necesită abilități mentale diferite.este extrem de dificil pentru un începător să stea ore întregi și să nu se gândească la nimic sau să aibă o „minte goală.”Avem câteva instrumente, cum ar fi un DVD de meditație pentru începători sau o bandă de cap pentru a vă ajuta în acest proces atunci când începeți să învățați cum să meditați cel mai bine. În general, cel mai simplu mod de a începe meditația este prin concentrarea asupra respirației., Un exemplu al uneia dintre cele mai comune abordări ale meditației este concentrarea.meditația de concentrare implică concentrarea pe un singur punct. Acest lucru ar putea implica urmărirea respirației, repetarea unui singur cuvânt sau a unei mantre, privirea la o flacără de lumânare, ascultarea unui gong repetitiv sau numărarea mărgelelor pe o mala. Deoarece concentrarea minții este o provocare, un începător ar putea medita doar câteva minute și apoi să lucreze până la durate mai lungi.,în această formă de meditație, pur și simplu vă reorientați conștientizarea asupra obiectului de atenție ales de fiecare dată când observați că mintea voastră rătăcește. În loc să urmărești gânduri aleatorii, pur și simplu le lași să plece. Prin acest proces, capacitatea dvs. de concentrare se îmbunătățește.meditația Mindfulness încurajează practicantul să observe gândurile rătăcitoare în timp ce se deplasează prin minte. Intenția nu este să te implici cu gândurile sau să le judeci, ci pur și simplu să fii conștient de fiecare notă mentală așa cum apare.,când meditați prin meditația mindfulness, puteți vedea cum gândurile și sentimentele dvs. tind să se miște în anumite modele. În timp, puteți deveni mai conștienți de tendința umană de a judeca rapid o experiență ca fiind bună sau rea, plăcută sau neplăcută. Cu practica, se dezvoltă un echilibru interior.în unele școli de meditație, elevii practică o combinație de concentrare și atenție. Multe discipline necesită liniște — într-o măsură mai mare sau mai mică, în funcție de profesor.
alte tehnici de meditație
există diverse alte tehnici de meditație., De exemplu, o practică zilnică de meditație în rândul călugărilor budiști se concentrează direct pe cultivarea compasiunii. Aceasta implică imaginarea evenimentelor negative și reformarea lor într-o lumină pozitivă, transformându-le prin compasiune. Există, de asemenea, tehnici de meditație în mișcare, cum ar fi tai chi, qigong și meditație de mers pe jos.dacă relaxarea nu este scopul meditației, este adesea un rezultat., În anii 1970, Herbert Benson, MD, cercetător la Harvard University Medical School, a inventat termenul „răspuns de relaxare” după ce a efectuat cercetări asupra persoanelor care practicau meditația transcendentală. Răspunsul de relaxare, în cuvintele lui Benson, este „un răspuns opus, involuntar, care determină o reducere a activității sistemului nervos simpatic.,s pe răspunsul de relaxare au documentat următoarele beneficii pe termen scurt ale sistemului nervos:
- scăderea tensiunii arteriale
- Îmbunătățirea circulației sanguine
- ritm cardiac mai mic
- mai Puțin transpirația
- mai Lent ritm respirator
- mai Puțin de anxietate
- scăderea tensiunii nivelurile de cortizol
- Mai mult sentimentele de bunăstare
- Mai putin stres
- mai Profundă de relaxare
cercetătorii Contemporani sunt acum explorarea dacă o practică constantă de meditație randamentele pe termen lung, beneficii, și de remarcat efecte pozitive asupra creierului și funcția sistemului imunitar. printre meditatori., Cu toate acestea, merită repetat faptul că scopul meditației nu este de a obține beneficii. Pentru a spune așa cum poate spune un filozof Estic, scopul meditației nu este un scop. Este pur și simplu să fii prezent.în filosofia budistă, beneficiul final al meditației este eliberarea minții de atașamentul față de lucruri pe care nu le poate controla, cum ar fi circumstanțele externe sau emoțiile interne puternice. Practicantul eliberat sau” luminat ” nu mai urmează inutil dorințele sau se agață de experiențe, ci păstrează în schimb o minte calmă și un sentiment de armonie interioară.,
cum să meditați: meditație simplă pentru începători
Acest exercițiu de meditație este o introducere excelentă în tehnicile de meditație.
- stați sau stați confortabil. Poate doriți chiar să investească într-un scaun de meditație sau pernă.
- închide ochii. Vă recomandăm să folosiți una dintre măștile noastre de răcire sau pernele de ochi restaurative dacă vă culcați.
- nu faceți niciun efort pentru a controla respirația; pur și simplu respirați natural.
- concentrați-vă atenția asupra respirației și asupra modului în care corpul se mișcă cu fiecare inhalare și expirație. Observați mișcarea corpului în timp ce respirați., Observați-vă pieptul, umerii, coastele și burta. Pur și simplu concentrați-vă atenția asupra respirației fără a controla ritmul sau intensitatea acesteia. Dacă mintea ta rătăcește, întoarce-ți concentrarea înapoi la respirația ta.mențineți această practică de Meditație Timp de două până la trei minute pentru a începe, apoi încercați-o pentru perioade mai lungi. după ce ați găsit o modalitate eficientă de a medita, răsfoiți magazinul de meditație Gaiam pentru toate produsele necesare pentru a vă ajuta să vă perfecționați tehnicile de meditație.