Getty Images
în Ciuda celor mai bune intenții de a obține în antrenamentele, dacă oboseala hit-uri, e greu să-ți cunosc rezoluții. Deci, dacă sunteți obosit de a fi obosit, trebuie doar să aibă nivelul de fier din sânge verificate.,fierul este un jucător principal în organism, conducând calea pentru mai multe funcții fiziologice importante, inclusiv transportul oxigenului către celulele roșii din sânge și producerea ATP, producția de adenozin trifosfat (ATP), care este esențială pentru energia celulară. Nivelurile scăzute de fier sunt asociate cu oboseala, scăderea performanței atletice, concentrarea, starea de spirit și chiar pierderea părului sau creșterea vărsării părului.,un studiu recent publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a găsit o asociere între depresie și scăderea nivelului de feritină înainte de apariția anemiei. Nivelurile adecvate de fier sunt, de asemenea, necesare pentru producerea corectă a tiroidei. În mod clar, nivelurile optime de fier sunt importante atât pentru hormoni, cât și pentru sănătatea generală.
creșterea în greutate
în timp ce acest lucru poate veni ca o surpriză, fierul nu vă afectează numai energia. Conform cercetărilor recente, aceasta poate avea, de asemenea, un impact asupra taliei dvs. și invers., Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a evaluat adolescenții cu vârsta cuprinsă între nouă și 13 ani pentru grăsimea corporală și grăsimea viscerală (cunoscută și sub numele de grăsime în jurul organelor din zona abdominală), împreună cu măsurătorile stării fierului. Subiecții cu cel mai mare procent de grăsime corporală și masă de grăsime viscerală au avut de peste două ori mai multe șanse să aibă un statut insuficient de fier.obezitatea și absorbția fierului în același timp, sa constatat că obezitatea afectează absorbția fierului și răspunsul la producția de fier., Femeile obeze sunt mai susceptibile de a suferi de deficit de fier decât omologii lor cu greutate normală, potrivit unui studiu publicat în revista Obesity. Pentru cei care au experimentat fier scăzut și oboseala asociată cu acesta, cu toate acestea, este o captură 22, deoarece activitatea tinde să scadă odată cu epuizarea nivelului de energie.feritina este considerată o proteină de stocare a fierului care menține fierul într-o stare dizolvabilă și utilizabilă, ceea ce face ca fierul să nu fie toxic pentru celulele din jurul său. Un test de sânge pentru feritină măsoară fierul care este ușor disponibil pentru utilizare., Nivelurile optime la femei ar trebui să fie aproape de 70 și 100 pentru bărbați. Femeile cu sângerări menstruale grele sunt mai susceptibile la niveluri scăzute de fier, ceea ce îl face unul dintre primele teste de sânge obligatorii.
Cine este la risc pentru scăzut de fier
următoarele grupuri sunt cele care sunt cel mai expuse riscului de a deveni deficitare:
– femeile gravide
– alergatori de maraton
– persoanele care iau aspirina
– persoane cu infecții parazitare
– hemoroizi
– ulcere
– colita ulcerativa
– boala Crohn
– cancerul gastro-intestinal
– alte condiții care provoacă pierderea de sânge sau sindrom de malabsorbție.,
prea mult fier?
pe de altă parte, nivelurile anormal de ridicate de feritină pot crește riscul bolilor de inimă atât la bărbați, cât și la femei, din cauza tendinței de creștere a inflamației. Dacă feritina dvs. este prea mare (mai frecventă la bărbați sau la femeile aflate în postmenopauză), trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea donării de sânge;
tratamentul pentru fier scăzut
dacă fierul dvs. este prea scăzut, utilizați un supliment de citrat de fier. Această formă nu este constipantă (una dintre cele mai frecvente plângeri cu suplimente de fier)., În plus, vă recomand să vă luați fierul cu 1.000 mg de vitamina C, care promovează absorbția fierului în tractul digestiv.dacă găsiți după câteva luni de suplimentarea energia încă nu a lovit o creștere, poate doriți să se uite la elementele care scad absorbția de fier. De exemplu, consumul excesiv de cofeină și alcool poate afecta absorbția fierului în intestine. Chiar și calciul interferează cu absorbția fierului, deci asigurați-vă că separați aceste două suplimente cu cel puțin patru ore sau mai mult., În schimb, luați fierul la prânz și calciul înainte de culcare. Acest program funcționează chiar dacă sunteți pe medicamente tiroidiene și luați-l dimineața, deoarece atât fierul cât și calciul vor reduce eficacitatea medicamentelor dvs. dacă sunt luate pentru a se închide împreună. Poate dura luni pentru a vă ridica nivelul de feritină, deci diligența este esențială.Natasha Turner, nd este un medic naturopat, editorialist al revistei Chatelaine și autor al celor mai vândute cărți the hormon Diet și cea mai nouă versiune a ei, The supraalimentat hormon Diet, disponibilă acum în Canada., Ea este, de asemenea, fondatorul Clear Medicine Wellness Boutique din Toronto. Pentru mai multe sfaturi de wellness de la Natasha Turner, click aici.div>