Optimism (Română)

• text mai Mare sizeLarge text sizeRegular dimensiune text

Cum”e Ziua Ta?

înainte de a continua să citiți, faceți un moment să vă gândiți la unele dintre lucrurile care vi s-au întâmplat astăzi. Chiar mai bine, apucați un stilou și scrieți câteva evenimente specifice.

deci, ce ai venit cu? A fost în mare parte lucruri pozitive, cum ar fi: „ziua mea”merge grozav! Bunica mea mi-a făcut clătite la micul dejun. Am stat cu prietenii mei la masa de prânz, și m-am bucurat de fapt, clasa de limba engleză astăzi!,”Sau mintea ta a aterizat pe ceea ce a mers prost: „bunica mea a gătit micul dejun și m-a făcut atât de târziu încât am pierdut autobuzul. Prietenii mei au irosit toată perioada prânzului bârfind despre o emisiune TV plictisitoare, iar eu am avut azi ora de engleză. Urăsc joia!”

optimismul este sănătos

cercetătorii au petrecut mult timp studiind oameni care gândesc pozitiv. Se pare că o atitudine optimistă ne ajută să fim mai fericiți, mai de succes și mai sănătoși. Optimismul poate proteja împotriva depresiei-chiar și pentru persoanele care sunt expuse riscului. O perspectivă optimistă îi face pe oameni mai rezistenți la stres., Optimismul poate chiar ajuta oamenii să trăiască mai mult.cel mai bun lucru despre optimism este că îl poți învăța, chiar dacă perspectiva ta tinde să fie mai pesimistă.optimismul și pesimismul sunt mentalități-moduri de a gândi și de a vedea lucrurile. Optimiștii văd partea pozitivă a lucrurilor. Se așteaptă ca lucrurile să iasă bine. Ei cred că au abilitatea și capacitatea de a face lucruri bune să se întâmple.probabil ați auzit oameni care tind să vadă defectele în tot ceea ce se numește „pesimiști”.,”Un pesimist este mai probabil să se aștepte ca lucrurile să se dovedească prost sau să se concentreze asupra a ceea ce nu a mers bine.oamenii nu sunt întotdeauna optimiști sau întotdeauna pesimiști, dar majoritatea oamenilor tind să se aplece spre unul dintre aceste modele de gândire. Vestea bună este că, dacă ai tendința de a fi mai pesimist, nu ești destinat să gândești mereu așa. Cu toții putem deveni mai optimiști ajustând modul în care vedem lucrurile.

optimismul îi ajută pe oameni să reușească

optimismul merge dincolo de a vedea partea bună a unei situații sau de a aștepta lucruri bune. Este, de asemenea, o modalitate de a explica ceea ce sa întâmplat deja.,când se întâmplă ceva bun, optimiștii se gândesc la ce au făcut pentru a face situația să se dovedească atât de bine. Ei își văd abilitățile ca părți permanente și stabile ale lor. Ei cred că de modul în care acest lucru bun poate duce la alte lucruri bune.când lucrurile nu merg așa cum era de așteptat, este invers: optimiștii nu se învinovățesc. Ei văd eșecurile ca temporare. Când ceva nu merge bine, optimiștii îl leagă de o anumită situație sau eveniment, nu de capacitățile lor., Deoarece nu văd eșecurile ca eșecuri personale, optimiștii sunt capabili să revină din dezamăgire mai bine decât pesimiștii.

Iată un exemplu: Griffin și Jake încearcă atât pentru echipa de baschet în timpul anului al doilea de studentie. Nici nu face tăietura finală. Ambii se simt dezamăgiți, dar se descurcă diferit.Griffin este un optimist. El crede: „a fost mult talent la castinguri și doar câteva deschideri. Asta m — a împins să exersez din greu și am jucat cel mai bine-m-am simțit bine! Antrenorul mi-a dat un feedback excelent., Voi lucra la lucrurile pe care le-a sugerat și voi urmări toate jocurile din acest sezon. În acest fel, voi avea o șansă mai bună anul viitor.Griffin se concentrează pe situația specifică, nu pe deficiențele personale. El nu vede situația ca fiind permanentă. El se așteaptă pe deplin să intre în echipă anul viitor și se gândește deja cum să facă acest lucru.Jake tinde să fie mai pesimist. El crede:”nu e de mirare că nu am reușit — am fost cel mai rău la probe, iar antrenorul nu mă place cu adevărat. Nu am niciodată o pauză. S-ar putea la fel de bine să-l recunosc, eu nu sunt doar un mare atlet.,”Spre deosebire de Griffin, Jake ia regresul personal. El se învinovățește, dar vede și factori externi (antrenorul, viața) ca lucrând împotriva lui. Și mai rău, el lasă acest eveniment să-l facă să se îndoiască de abilitățile sale atletice cu totul.

care tip este mai probabil să se simtă descurajat mai mult? Cine este mai probabil să practice mai mult și să încerce din nou? Cine este mai probabil să renunțe?

optimismul construiește reziliența

optimismul ne permite să vedem evenimentele dezamăgitoare ca situații temporare pe care le putem trece. Ne întărește să încercăm din nou, mai degrabă decât să renunțăm., Ne permite să ne păstrăm obiectivele și visele în joc, astfel încât să putem acționa asupra motivației de a continua să lucrăm spre ele. Din acest motiv, oamenii optimiști se simt mai mult în controlul situațiilor lor și au o stima de sine mai mare.pesimismul ne influențează să luăm personal dezamăgirile și respingerile. De asemenea, le face să pară mai permanente decât sunt. O perspectivă pesimistă exagerează aspectele negative ale unei situații, astfel încât acestea să umbrească orice lucru pozitiv. Gândirea pesimistă face mai greu să facă față atunci când lucrurile nu merg așa cum se speră.,

Optimism realist

optimismul nu este despre a vedea totul ca roz. Optimistii nu ignora problemele sau pretind ca viata este perfecta. Ei aleg doar să se concentreze asupra a ceea ce este bun despre o situație și ce pot face pentru a face lucrurile mai bune. Optimiștii au încredere adevărată pentru că sunt pregătiți: știu că trebuie să studieze dacă vor să facă un test dur. Ei știu că nu pot face echipa de baschet fără a practica.optimismul merge mână în mână cu acțiunea. Este vorba despre găsirea unui echilibru sănătos de gândire pozitivă și realistă.

există un loc pentru pesimism?,

pesimismul ne poate trage în jos-deci este bine să știm că putem schimba o mentalitate negativă. Dar asta nu înseamnă ștergerea tuturor gândurilor negative. Un sănătos ” ce ” e greșit?”mindset ne permite să mărim o problemă. Gândirea la ceea ce ar putea merge prost ne ajută să evităm prea mult riscul.

Imaginează-ți că fratele tău trimite mesaje în timp ce te conduce la repetiție. Gândirea dvs. negativă vă avertizează: „Hei, acest lucru nu este bun!”Deci, spune-i fratelui tău să se oprească, dacă nu pentru propria sa siguranță, pentru a ta. În acest caz, combinați gândirea pesimistă („trimiterea de mesaje duce la accidente de mașină!,”) cu optimism („știu că pot face ceva în acest sens.”).

doar despre noi toți trece printr-un patch dur acum și apoi în cazul în care poate părea ca nimic”s de lucru. Este sănătos să identificăm sentimentele atunci când suntem descurajați și este bine să vorbim despre ce este greșit. Încrederea în cineva vă poate ridica starea de spirit și vă poate aminti de posibilitățile optimiste. Gândirea negativă vă poate ajuta să mergeți mai departe, atâta timp cât nu vă blocați concentrându-vă asupra a ceea ce este greșit.

cum să fii mai optimist

dacă ai tendința spre gândirea cea mai mare parte pesimistă, poți să te îmbunătățești să vezi ce e bine., Iată câteva lucruri de încercat:

• observați lucruri bune pe măsură ce se întâmplă. La sfârșitul zilei, luați 10 minute pentru a vă parcurge ziua și a veni cu lucruri pentru care sunteți recunoscători. Scrieți-le într-un jurnal sau urmăriți folosind o aplicație motivațională pe telefon sau tabletă.
• antrenează-ți mintea să crezi că poți face lucruri bune să se întâmple în viața ta. Obțineți un obicei de a vă spune lucruri specifice pe care le puteți face pentru a reuși. De exemplu: „dacă studiez, pot obține o notă mai bună.”Dacă exersez, o să mă descurc bine la audiție.,”Dacă mă duc în acea excursie de voluntariat, voi întâlni noi prieteni.”
• nu te învinovăți când lucrurile nu merg bine. Ce spune vocea ta interioară când lucrurile nu merg conform planului? În loc să vă gândiți:”am picat testul de matematică pentru că sunt groaznic la matematică”, spuneți-vă: „am picat testul pentru că nu am studiat suficient. Nu voi lăsa să se întâmple asta data viitoare!”În loc să spună:”Grace s-a despărțit de mine pentru că sunt un astfel de ratat”, gândește-te: „acum știu de ce oamenii spun că despărțirile sunt atât de dureroase, dar să stau cu prietenii mei mă vor ajuta să mă simt din nou mai bine.,”
• când se întâmplă ceva bun, acordați-vă credit. Gândiți-vă la ceea ce ați făcut pentru a face posibil un rezultat bun. Te-ai pregătit pentru test? Practică cu dăruire? Gândește-te la punctele forte pe care le-ai folosit și la modul în care te-au ajutat să reușești.
• amintiți-vă că eșecurile sunt temporare. De îndată ce ceva nu merge bine, reamintiți — vă că va trece-și veniți cu un plan pentru a face acest lucru. De exemplu:”rezultatele mele SAT nu sunt ceea ce am sperat, dar pot studia mai mult și să ia testul din nou.”
• observați cum vorbesc alți oameni despre ei înșiși., Prietenii și membrii familiei sunt optimiști sau pesimiști? De exemplu, tatăl tău spune: „Am ars hot dog-urile, sunt doar un bucătar teribil!”? Sau spune: „Am ars hot dog-urile pentru că m-am distras urmărind câinele alungând o veveriță în jurul curții!”?optimismul este un stil de gândire care poate fi învățat, ceea ce înseamnă că pesimismul poate fi dezvăluit! Poate dura puțin, așa că nu vă simțiți descurajați. A deveni mai conștient de cele două stiluri vă poate ajuta treptat să începeți să observați mai multe modalități de a fi optimist., Continuați să vă spuneți: „pot fi mai optimist și voi continua să practic!”
  revizuit de: Mary L. Gavin, MD