Yoga este una dintre cele mai populare practici fizice din întreaga lume și există legiuni de adepți care jură pe el. Beneficiile yoga sunt, de asemenea, documentate pe scară largă și puteți spera să vă îmbunătățiți puterea, flexibilitatea și echilibrul cu practica obișnuită. Yoga ajută, de asemenea, la eliberarea stresului, vă liniștește gândurile și vă ajută să vă slăbiți. Există o mare varietate de discipline de yoga pentru a alege de la., Cu toate acestea, se poate obține doar un pic confuz, dacă sunteți un începător și nu știu Kundalini din Iyengar ta! Ei bine, regula degetului mare este să alegeți un stil care să fie sincronizat cu nivelurile dvs. actuale de fitness și cu personalitatea dvs. Știind ceea ce sperați să obțineți prin practica yoga vă va ajuta, de asemenea, să vă înscrieți într-un stil care vi se potrivește cel mai bine. În primul rând dau seama intenția dumneavoastră—vrei să faci yoga pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră; reduce stresul; crește mindfulness; câștiga puterea; pierde in greutate sau calma durerea? Odată ce aveți răspunsul la această întrebare, veți cunoaște practica potrivită pentru dvs., Du-te prin această cuprinzătoare 14 tipuri diferite de stiluri de yoga și beneficiile lor știi mai multe despre ele.
Hatha yoga
Hatha yoga este un termen cuprinzător care include toate tipurile de yoga care se bazează în practica fizică. Deci asta include stiluri precum Ashtanga și Iyengar, dar nu Kriya, Raja sau Karma yoga care nu se bazează pe practica yoga fizică. Hatha yoga este cel mai bun dacă sunteți doar la început ca ritmul este mult mai lent decât alte stiluri., Practica implică necesitatea de a deține o pune clase Hatha pentru câteva respirații și se concentrează o mulțime de meditație și respirație corectă și posturi. Veți învăța, de asemenea, câteva tehnici esențiale de relaxare.
Iyengar yoga
Fondat de B. K. S. Iyengar, această formă de yoga este mare pentru cei care doresc să lucreze pe leziuni și probleme comune. Se concentrează pe alinierea corectă a corpului și mișcări foarte precise. Aceste posturi sunt ținute în timp ce țineți respirația și durata fiecărei poziții crește odată cu expertiza., Poziția perfectă este realizată cu ajutorul unor elemente de recuzită precum capcane, blocuri și pături. Această practică îmbunătățește stabilitatea, mobilitatea , forța și flexibilitatea.
Kundalini yoga
Kundalini yoga este una dintre acele practici yoga misterioase care este la fel de spirituală pe cât este fizică. Această formă este solicitantă din punct de vedere fizic și provocatoare din punct de vedere mental și implică o mulțime de meditație, scandări, mudre și exerciții de respirație. Ideea este dacă acest stil este de a elibera energia kundalini care este înfășurată în coloana inferioară., Trebuie să faceți o mulțime de posturi în mișcare rapidă, cu perioade de relaxare, unde veți fi învățați să acordați atenție senzațiilor interne și fluxului de energie creativă, astfel încât să puteți atinge în Kundalini-shakti. Acest stil este pentru cei care caută mai mult decât un antrenament.
Ashtanga yoga
Popularizată de celebrități din întreaga lume, Ashtanga sau „cale de opt membrelor” este foarte solicitante fizic deci nu ar trebui să facă acest lucru, dacă sunteți un începător sau nu în formă fizică bună., Aceasta implică efectuarea mai multor surynamaskars urmate de posturi în picioare și podea. Există șase serii de posturi care trebuie repetate în fiecare clasă. Acest tip de yoga este, de asemenea, numit Power Yoga și în acest stil începeți cu seria primară și apoi absolviți la nivelul următor când l-ați stăpânit. Este nevoie de ani de practică pentru a stăpâni această formă.
Vinyasa yoga
aceasta este o ramură a Ashtanga și implică, de asemenea, o serie de posturi de yoga atletice și fiecare mișcare este coordonată cu respirația cuiva., Aceasta este, de asemenea, o practică foarte solicitantă din punct de vedere fizic. Ritmul este rapid și nu va trebui să țineți nici o poză prea mult timp. Cheia este să curgă de la o poză la alta, astfel încât ritmul cardiac să fie pompat. Atât Ashtanga, cât și Vinyasa sunt minunate dacă scopul tău este să-ți tonifiezi corpul. De asemenea, funcționează nucleul și partea superioară a corpului și vă oferă un antrenament cardio. Această practică nu are o structură stabilită și de multe ori depinde de profesor, care ar putea include unele meditație și cântări.,
Bikram yoga
creat de guru-ul yoga Bikram Choudhury, caracteristica cheie a acestei practici este de a face un set de poziții într-o cameră încălzită la 41 de grade Celsius și 40% umiditate. Într-o secvență de 90 de minute există 26 de posturi de bază care se fac de două ori și două exerciții de respirație. Căldura te face să transpiri excesiv, astfel încât corpul tău să scape de toxine, în timp ce posturile lucrează în fiecare parte a corpului tău și aduc sânge oxigenat la toate organele tale interne. Bea multe lichide pentru rehidratare.,
Hot Yoga
Stilul hot yoga este foarte similar cu cel al Bikram yoga. Și aici, posturile sunt ținute într-o cameră încălzită, cu toate acestea, nu se limitează la secvența de 26 de poziții. Dacă vă place un antrenament transpirat, acesta este pentru dvs.
Kripalu yoga
dacă sunteți în căutarea spiritualității prin yoga, atunci ar trebui să explorați Kripalu yoga. Accentul practicii este mai puțin pe asanele agitate, ci pe auto-reflecție, pranayama, relaxare profundă și meditație. Scopul este de a distruge mintea și corpul pentru o mai bună sănătate și conștiință de sine., Nu este la fel de rigid ca celelalte practici, aceasta necesită modificarea pozițiilor în funcție de nevoile corpului tău.
Jivamukti Yoga
Yoga nu este doar un antrenament, ci o experiență profund spirituală și dacă doriți să cunoașteți această practică în totalitatea sa, atunci ar trebui să încercați stilul Jivamukti. Fondată în 1984 de Sharon Ganon și David Life, Jivamukti încorporează posturi și secvențe în stil Vinyasa însoțite de cântări, meditație, relaxare profundă și pranayama. Există, de asemenea, un accent pe Filozofie, Poezie și muzică., Centrele Jivamukti oferă, de asemenea, cursuri în scripturi hinduse, sanscrită și kirtans. Susținătorii Jivamukti sunt, de asemenea, de așteptat să fie vegetarieni.
Yin yoga
dacă nu sunteți în prea multă activitate agitată, atunci Yin yoga este doar practica pentru dvs. Acest stil cu ritm lent vă permite să țineți poziții mai mult timp-de la 45 de secunde la două minute. Există, de asemenea, o mulțime de posturi așezate și un accent pe spiritualitate, pace interioară și relaxare. Prin menținerea pozițiilor pentru o perioadă mai lungă de timp, vă întindeți țesutul conjunctiv și îl faceți mai elastic., De asemenea, îmbunătățiți circulația sângelui și energia qi din corpul vostru. Recuzita vă ajută să vă relaxați în posturi în loc să vă mențineți mușchii flexați și tensionați. Acest stil este adesea practicat într-o cameră încălzită pentru a vă ajuta mușchii să devină mai elastici. Nu trebuie să încercați acest lucru dacă sunteți super flexibil (deoarece puteți suferi leziuni dacă vă întindeți) sau aveți orice boală a țesutului conjunctiv.
yoga restaurativă
dacă vă aflați într-o slujbă stresantă, aceasta este doar practica yoga pentru dvs. După cum sugerează și numele, posturile de yoga restaurative sunt menite să se relaxeze și să se întinerească., Multe dintre pozițiile clasice de yoga au fost modificate astfel încât să fie mai ușor de făcut și să fie mai relaxante. Această practică vă ajută să atingeți sistemul nervos parasimpatic, astfel încât să vă puteți relaxa cu adevărat mintea și corpul profund. Ca Iyengar yoga acest stil are nevoie de ajutorul de recuzită, cum ar fi pături, perpetueaza si blocuri de yoga pentru a vă ajuta să perfecționeze fiecare yoga, fără a strecurat tine prea mult. Dacă vă luptați cu insomnie, anxietate, boli legate de stres, atunci ar trebui să încercați cu siguranță yoga restaurativă.,
yoga prenatală
yoga prenatală este un antrenament pe care mamele însărcinate îl pot practica în siguranță fără a pune fătul în pericol. Este adaptat special pentru femeile însărcinate în toate trimestrele. Acest tip de yoga funcționează mușchii pelvieni și vă învață exerciții de respirație care ușurează munca și livrarea.
Anusara yoga
în această versiune de Hatha yoga, Anusara yoga are posturi care sunt utilizate într-o practică Vinyasa și aici există o mulțime de accent pe aliniere., Cu toate acestea, în Anusara conexiunea minte-corp-inimă este esențială și veți fi încurajați să vă înălțați, să găsiți pacea interioară și „lumina din interiorul vostru.”Acest stil folosește elemente de recuzită pentru a vă ajuta să ajungeți la poziția perfectă. dacă toate tipurile de yoga pe care le-am enumerat mai sus nu vă interesează, puteți încerca unele dintre aceste practici ciudate de yoga enumerate aici. Doar nu ne vina pentru consecințele
câine yoga:
un favorit cu proprietarii de animale de companie, aceasta implică a face yoga cu câinii lor., Există unele stretching și masaj și, crezi sau nu, meditând, cu pooches!
Capra yoga:
fantezie având o capră hop în jurul valorii de pe spate atunci când faci yoga? Ei bine, asta este exact ceea ce presupune această practică introdusă de profesorul de yoga din Oregon, Lainey Morse. Scopul este de a face sa te simti fericit si iubit ca aceste capre strânge până la tine!
yoga Gol:
Doar pentru extrem de corp încrezător, nagna yoga sau vivastra yoga, așa cum este cunoscut în Sanscrită, implică să faci asane în nud. Ideea este eliberarea conștiinței de sine și acceptarea imperfecțiunilor corpului.,
bere yoga:
se poate obține mai bine decât asta? Beți băutura preferată și pierdeți burta de bere făcând yoga. Creat de un grup numit „Bieryoga” (Beer Yoga) din Germania, vă permite să vă loviți poza preferată cu halba preferată.
yoga Anti-gravitație:
inventat de interpret aeriene, fosta gimnastă și coregraf Broadway, Christopher Harrison, acest tip dificil de yoga implică alte tehnici, cum ar fi acrobație aeriană, calisthenics și Pilates, precum și.
Cannabis yoga / Ganjasana:
dacă a existat un meci făcut în cer, asta este., Inventat de un grup din Colorado, fumatul în timp ce faci yoga îți va oferi o experiență mai spirituală și va spori efectele meditației.
dacă toate tipurile de yoga pe care le-am enumerat mai sus nu vă interesează, puteți încerca unele dintre aceste practici ciudate de yoga enumerate aici. Doar nu ne învinovăți pentru consecințe!