Perioada de crampe 101: de Ce crampe menstruale întâmpla, și cum să le scuti

Top lucruri să știți

• crampe Menstruale sunt cel mai probabil cauzate de un exces de prostaglandine—substanțe care sunt eliberate din mucoasa uterină se pregătește să fie vărsat. Ele sunt o parte necesară a procesului, dar în exces, ele provoacă durere.luați marginea cu o compresă de căldură și un medicament comun pentru durere antiinflamatorie, cum ar fi ibuprofenul

• pentru prevenție, luați în considerare un supliment de magneziu., Acest mineral poate fi eficient în diminuarea durerii menstruale în timp și reducerea nevoii de medicamente pentru durere.probabil că sunteți familiarizați cu crampele menstruale: crampe uterine în jurul perioadei de menstruație, care sunt de obicei resimțite în abdomen, spate sau coapse. De asemenea, s-ar putea să aveți dureri în mijlocul ciclului în timpul ovulației.

  crampele menstruale sunt foarte frecvente: în Clue, aproximativ 3 din 4 persoane raportează că se confruntă cu crampe chiar înainte sau în timpul perioadei.,

  majoritatea oamenilor observă pentru prima dată crampe menstruale la aproximativ 6 luni până la un an după prima perioadă (1). La început, pot veni și pleca, apoi se pot întâmpla în toate sau în majoritatea ciclurilor (deoarece ovulația se întâmplă mai frecvent). oamenii își simt de obicei crampele chiar înainte sau în momentul în care sângerarea începe fiecare ciclu. De obicei durează aproximativ una până la trei zile. Ei pot începe puternic și se simt mai bine ca orele trec, sau vin și du-te mai aleatoriu. Crampele pot fi abia vizibile sau destul de dureroase sau severe (2)., 1 din 10 persoane prezintă niveluri de durere care le pot afecta activitățile zilnice timp de 1-3 zile în fiecare ciclu. Durerea moderată până la intensă este mai frecventă la 2 până la 3 ani după prima perioadă (menarche) și, de obicei, devine mai bună după vârsta de 20 de ani sau după sarcină și naștere (2).crampele menstruale care sunt severe sunt de obicei asociate cu afecțiuni medicale precum endometrioza sau adenomioza. Durerea feminină este adesea trecută cu vederea și / sau sub-tratată în comparație cu prezentarea durerii masculine (3). Este obișnuit ca un tânăr care suferă de dureri menstruale severe să nu vorbească despre asta cu medicul (4)., Când vine vorba de crampe menstruale, este important să pledeze pentru tine și de a comunica nivelul de durere la un furnizor de asistență medicală. Urmărirea durerii cu o aplicație, cum ar fi Clue, poate fi de ajutor.

  

  

  peste 2M+ evaluări

  

  peste 2M+ evaluări

  familiarizarea cu elementele de bază ale ciclului menstrual legate de durere poate ajuta să înțelegeți dacă durerea ar putea fi ceva pentru a vorbi cu furnizorul de asistenta medicala despre.,deci, ce anume cauzează și ameliorează crampele?

  ce cauzează crampe de perioadă?

  notă: crampele menstruale pot fi” primare „sau”secundare”. Dismenoreea primară (cuvântul clinic pentru perioade dureroase) este durerea cauzată de perioada în sine. Dismenoreea secundară este durerea de perioadă cu o altă cauză principală, cum ar fi o stare de sănătate precum endometrioza. Acest articol discută dismenoreea primară. crampele menstruale sunt cel mai probabil cauzate de un exces de prostaglandine—compuși asemănători hormonilor care sunt eliberați din mucoasa uterină (endometrul) pe măsură ce se pregătește să fie vărsat., Prostaglandinele ajută uterul să se contracte și să se relaxeze, astfel încât endometrul să se poată detașa și să curgă din corpul tău. Ele sunt o parte necesară a procesului, dar în exces, ele provoacă durere dacă uterul se contractă puternic, fluxul de sânge este redus, iar aportul de oxigen la țesutul muscular al uterului scade, provocând durere (5). pentru majoritatea persoanelor cu crampe de perioadă, nu se știe încă ce le predispune, și nu pe altele, la menstruație dureroasă. Inflamația poate juca un rol., Producția de prostaglandine este legată de inflamație, iar țesutul inflamat tinde să producă mai multe prostaglandine (6). Persoanele care suferă de mai multe dureri menstruale s-au dovedit, de asemenea, că au niveluri mai ridicate de markeri inflamatori în sânge, chiar și după ajustarea factorilor legați de inflamația cronică, cum ar fi IMC, fumatul și consumul de alcool (7). Inflamația a fost, de asemenea, legată de agravarea altor simptome premenstruale, inclusiv modificări ale dispoziției.,oamenii au mai multe șanse de a avea perioade dureroase dacă au sângerări grele sau lungi, dacă au început menstruația la începutul vieții sau dacă perioadele lor sunt neregulate (8, 9). Alți factori care au fost asociați cu perioade dureroase includ fumatul, fiind subțire, fiind mai tineri de 30 de ani, având o infecție pelvină și fiind sterilizați (8).cercetările efectuate de Clue cu Universitatea Oxford au descoperit, de asemenea, că utilizatorii de indicii cu infecții cu transmitere sexuală nediagnosticate (its) au avut mai multe șanse să experimenteze anumite simptome premenstruale, inclusiv crampe, decât cei fără its (10).,

  cum îmi ușurez crampele de perioadă?dacă perioadele dvs. sunt grele, neregulate sau extrem de dureroase, încercarea de a găsi și trata cauza neregulilor dvs. poate fi importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Alte abordări pentru ameliorarea crampelor, cum ar fi controlul hormonal al nașterii, acționează prin prevenirea construirii și vărsării endometrului.,/li>

• Creșterea fluxului sanguin uterin, sau

• Trata o conditie de baza, cum ar fi endometrioza

Metode s-ar putea să încerce să includă:

• Medicamente

• de Căldură

• Stimularea Nervului Transcutanata (TENS)

• Dieta schimbări

• Suplimentarea

• de relief de Stres

• Renunti la fumat

• Exercițiu

• Sex

• Auto-îngrijire

Medicamente pentru perioada crampe

analgezice Anti-inflamatorii sunt o modalitate eficientă de a obține scutire de la dureri perioada (11)., AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), cum ar fi ibuprofenul, inhibă producerea de prostaglandine și inflamații. Alte tipuri de analgezice contra-counter pot reduce durerea, dar tind să fie mai puțin eficiente pentru tratarea crampelor menstruale (12). AINS sunt, de asemenea, utilizate pentru reducerea sângerărilor abundente (13). unele persoane pot alege să utilizeze contraceptive hormonale, cum ar fi pilula sau DIU hormonal, pentru ameliorarea și prevenirea crampelor menstruale. Hormonii sintetici din aceste metode blochează ovulația și / sau împiedică creșterea și vărsarea tipică a peretelui uterin., Aceasta reduce sau elimină acumularea asociată de prostaglandine, contracții musculare și crampe (14). Sticla de apă caldă a bunicii tale nu este nimic de batjocorit—căldura este o metodă scăzută, dar încercată și adevărată de ameliorare a durerii din crampele menstruale și este ieftină și nu are efecte secundare. Căldura s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca AINS și aspirina pentru durerile de crampe menstruale (15-17)., dacă doriți să copiați regimul unuia dintre studiile privind ameliorarea căldurii și a crampelor, încercați să utilizați o „terapie termică locală continuă la nivel scăzut” dintr-un plasture încălzit, tampon sau sticlă de apă.stimularea nervului transcutanat și crampele perioadei

stimularea nervului transcutanat (TENS) este un tratament aprobat pentru crampele menstruale. Utilizează un aparat mic pentru a furniza curent electric de joasă tensiune pielii, ridicând eventual pragul de durere al utilizatorului și stimulând eliberarea endorfinelor naturale ale organismului (5)., TENS pot fi, de asemenea, combinate cu alte metode, cum ar fi căldura și medicamentele. pe măsură ce se învață mai multe despre relația dintre inflamație și crampe de perioadă, este posibil să vedem recomandări pentru dietele de prevenire a crampelor. Până în prezent, datele despre acest lucru sunt limitate, dar promițătoare și nu există recomandări clinice formale. un studiu clinic efectuat pe 33 de femei cu dureri menstruale a constatat că femeile au avut mai puține dureri menstruale atunci când au urmat o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi decât atunci când au luat o pilulă cu supliment alimentar placebo (18)., un sondaj efectuat pe 127 de studenți a constatat că cei care au raportat consumarea a 3-4 porții de lactate au avut mai puține dureri menstruale decât cei care nu au consumat deloc lactate. Acest lucru se datorează probabil aportului de calciu și poate și vitaminei D, dar este nevoie de mai multe cercetări—un studiu privind vitamina D a constatat că au fost necesare doze foarte mari pentru a face diferența, pe care unii (dar nu toți) practicieni le-ar considera nesigure (19-21). deficitul de magneziu, care este asociat cu anxietatea și stresul, a fost, de asemenea, legat de crampe menstruale mai intense (22)., dovezile pentru suplimente pentru tratarea crampelor menstruale nu sunt bine stabilite, dar puteți găsi ceva care funcționează pentru dvs. dacă sunteți deschis să experimentați. Consultați-vă cu un medic instruit nutrițional înainte de a lua un supliment—ca orice medicament, acestea pot avea efecte secundare și pot interfera cu nivelurile altor nutrienți din organism. Iată suplimentele de top evidențiate pentru durerea de perioadă:

ghimbirul, se pare, poate fi la fel de eficient ca analgezicele comune., Două revizuiri sistematice ale ghimbirului pentru durerea menstruală au constatat că rădăcina a fost probabil mai eficientă decât un placebo pentru reducerea durerii (23,24). Studiile clinice cu mai mult de 100 de studenți cu durere moderată până la severă au constatat că durerea a fost redusă în mod similar la studenții care iau ghimbir, deoarece studenții care iau AINS Ibuprofen sau acid mefenamic (25,26). Un grup de ghimbir a luat capsule 250mg de extract de ghimbir zintoma, de la începutul perioadelor lor și apoi la fiecare 6 ore, până când durerea lor a fost ușurată., Celălalt a luat 1000mg de” pulbere de rizom de ghimbir ” zilnic (împărțit peste 4X pe zi) pentru primele trei zile ale perioadei lor.

Magneziu (și deficit de magneziu) poate juca un rol important pentru unii oameni în dismenoree (27)., O revizuire sistematică care a inclus trei studii privind magneziul a constatat că a fost eficientă în diminuarea durerii menstruale mai bine decât un placebo și poate fi utilă în limitarea nevoii de medicamente pentru durere (28). Magneziul are puține efecte secundare, dar poate provoca scaune libere, deci este posibil să fie nevoie să vă ușurați. Cele trei studii au utilizat doze diferite de magneziu, așa că poate doriți să discutați cu un practicant pentru a obține o recomandare—colaboratorul nostru Lara Briden recomandă să începeți cu 300 mg luate zilnic.,

suplimentarea cu Zinc poate fi eficientă dintr-un motiv similar cu magneziul, dar sunt necesare mai multe cercetări (29-32). Într-un studiu de control randomizat la 120 de femei, durata și severitatea crampelor de perioadă au fost îmbunătățite semnificativ la cei care au luat zinc, comparativ cu cei care au luat un placebo (32).

vitamina B1 s-a dovedit a fi eficientă în reducerea durerii perioadei. Un studiu amplu a constatat că persoanele care au luat 100 mg zilnic au avut mai puține dureri menstruale decât cele care au luat un placebo (35).,

Alte suplimente alimentare au fost, de asemenea, cercetate pentru un posibil rol în relaxarea crampe, cum ar fi vitamina E, B6, și doze mari de vitamina D, precum și agnus castus, și 3+ luni de ulei de pește (1,20,34). Rezultatele de până acum sunt promițătoare sau mixte.

crampe de stres și de perioadă

ameliorarea stresului poate ajuta la ușurarea crampelor de perioadă la unele persoane. Cercetările preliminare au descoperit că persoanele cu niveluri ridicate de stres au mai mult de două ori mai multe șanse să raporteze că au menstruație dureroasă (35)., Stresul în timpul fazei foliculare (prima parte a ciclului) poate fi mai probabil să ducă la menstruație dureroasă decât stresul în ciclul luteal (a doua parte a ciclului, după ovulație) (35).

fumatul și crampele menstruale

persoanele care fumează prezintă un risc crescut de a suferi crampe menstruale dureroase (36). Riscul crește cu timpul, deoarece cineva continuă să fumeze. De asemenea, s-a demonstrat că fumul de mâna a doua crește crampele menstruale (37).,exercițiul fizic poate ajuta probabil la relaxarea crampelor, cel puțin parțial prin creșterea fluxului sanguin către abdomen. O meta-analiză recentă a 11 studii a constatat că exercițiile fizice, inclusiv exercițiile aerobice, întinderea și yoga, pot ajuta la scăderea intensității durerii menstruale și, de asemenea, pot scurta durata acesteia (38). Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului, care poate contribui la durere. Dacă faceți yoga, puteți încerca să vă concentrați asupra pozițiilor care se întind și stimulează abdomenul, cum ar fi cobra, pisica și peștele (39)., există dovezi antecdotale că sexul și orgasmele pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale. subiecții pionierilor de cercetare sexuală Masters și Johnson au raportat că au folosit masturbarea pentru a-și ameliora crampele, iar un sondaj al femeilor americane a constatat că 1 din 10 a raportat același lucru (40). Dacă mașinile de exerciții fizice și zeci funcționează parțial prin eliberarea endorfinelor și creșterea fluxului sanguin, este plauzibil ca sexul să poată face același lucru. Plusuri suplimentare pentru perioada de sex includ șanse mai mici de sarcină și lubrifiere mai naturală (dacă nu aveți un tampon în doar în prealabil).,

îngrijirea de sine și crampele de perioadă

vorbind despre crampele tale cu un părinte, prieten sau furnizor de asistență medicală pare să aducă mult confort oamenilor. Alte strategii de coping pe care oamenii le folosesc sunt să stea în pat, să se uite la televizor și alte distrageri, cum ar fi alimente speciale, băuturi și exerciții fizice (41). Având un prieten sau partener de încredere vă oferă un masaj abdominal sau spate cu un ulei mirositor (lavanda, poate?) poate fi, de asemenea, de ajutor, dacă nu doar foarte frumos (42).

ce fel de durere menstruală este „normală”? Când ar trebui să văd un furnizor de asistență medicală despre crampele mele?,dacă crampele dvs. sunt suficient de rele încât să nu fie ușurate de un analgezic tipic și dacă vă afectează capacitatea de a lucra, de a studia sau de a face alte activități de zi cu zi, cel mai bine este să discutați cu un furnizor de asistență medicală. De asemenea, ar trebui să vă consultați furnizorul de asistență medicală dacă crampele dvs. sunt brusc sau neobișnuit de severe sau durează mai mult de câteva zile. crampele menstruale Severe sau durerea pelvină cronică ar putea fi un simptom al unei afecțiuni de sănătate precum endometrioza sau adenomioza. Durerea cu care se confruntă persoanele cu endometrioză este diferită de crampele menstruale normale., Advocating pentru tine despre durere poate fi greu, dar vă va ajuta să se simtă auzit și pentru a obține tratamentul de care aveți nevoie.urmărirea durerii cu indiciu pe parcursul ciclului pentru mai multe cicluri vă va ajuta să determinați ce simptome, dacă există, reapar la anumite momente.

Articolul a fost publicat inițial pe 18 martie 2018.