limitați băuturile dietetice
nu puteți trăi fără cocsul dvs. de dietă după-amiază, sau vă doriți acea dietă Sprite la cină. Dar cercetările arată că băuturile răcoritoare dietetice pot avea și probleme de sănătate. Studiul JAMA, de exemplu, a constatat că, în timp ce bea două sau mai multe băuturi îndulcite cu zahăr pe zi, a crescut riscul de deces cu 8%, cei care au băut băuturi îndulcite artificial au avut un risc cu 26% mai mare.,un motiv poate fi acela că sucurile dietetice, în loc să ne satisfacă dintele dulce, ne lasă pofta și mai mult. „Sunt de 300 până la 500 de ori mai dulci decât zahărul, crescând dorința noastră pentru tot mai multe alimente sau băuturi dulci”, spune Farrell Allen. „Nu am adăuga niciodată 300 de cuburi de zahăr la ceașca noastră de cafea. Dar îndulcitorii non-nutritivi dau acest fals sentiment de ceea ce eu numesc ” securitate calorică.”Cu alte cuvinte, nu te gândești de două ori la asocierea unui cheeseburger cu Coca-Cola dietetică, deoarece, la urma urmei, sorbi zero calorii., „Din experiența mea, clienții care beau băuturi răcoritoare dietetice aproape întotdeauna nu sunt mulțumiți doar de băutură — doresc o mâncare dulce sau sărată să meargă împreună cu ea”, adaugă Coates.o altă preocupare poate fi unele dintre substanțele chimice, inclusiv îndulcitorii artificiali, găsiți în băuturile răcoritoare dietetice, adaugă Liebman. Aspartamul-găsit în băuturi precum Coca — Cola dietetică-a fost în trecut legat de cancere precum limfomul și leucemia la animalele de laborator., În timp ce mai târziu de cercetare a fost mai linistitor, un studiu din 2012 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a găsit că bărbații care au băut cel puțin o dieta de suc pe zi au avut un risc mai mare de cancer, mielom multiplu și limfom non-Hodgkin, decât bărbații care nu beau deloc. Unele alte băuturi răcoritoare dietetice conțin sucraloză (Splenda), care a fost, de asemenea, legată de cancer la animale.
linia de fund: Este timpul să vă înțărcați de obiceiul dvs. de Coca-Cola., O băutură răcoritoare ocazională nu vă va ucide, dar un obicei zilnic — sau chiar în fiecare zi-poate face ravagii pe papilele gustative, ceea ce vă face mai greu să pierdeți sau să mențineți o greutate sănătoasă, subliniază Coates. Dacă aveți în vedere o băutură dietetică, încercați să rămâneți la cele care conțin îndulcitorul artificial Stevia, care apare chiar acum ca fiind cel mai sigur dintre buchet, adaugă Liebman. Exemple de băuturi care conțin Stevia includ Coca-Cola Life, Pepsi True și Zevia zero Calorie soda.,deși băuturile răcoritoare în sine sunt rapide pentru a obține un rap rău, nu sunt întreaga problemă. Un studiu publicat în iulie trecut în British Medical Journal a descoperit că, împreună cu băuturile răcoritoare zaharoase, sucul de fructe 100% poate crește și riscul de cancer. Dar, în aceste cazuri, dimensiunea porțiunii poate fi principala problemă. „O dimensiune de servire a sucului este de patru uncii, dar nimeni nu bea doar acea cantitate”, spune Farrell Allen. În schimb, spune ea, au o sticlă întreagă de 20 de uncii, care conține 52 de grame de zahăr pe porție.,linia de fund: Dacă doriți un pahar mic de Jo dimineața, este absolut bine, mai ales dacă restul dietei dvs. este sănătos, spune Farrell Allen. Dar ține cont de mai mult decât că doar oferă zahăr suplimentar și calorii, și din moment ce sucul are puține fibre, nu va oferi sentimentul complet care vine cu consumul de fructe întregi.
Stick la H20 — și condimentați-l
apa, împreună cu laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și cafeaua și ceaiul neîndulcit, sunt încă cele mai bune modalități de a vă obține lichidele, spune Coates., Puteți înlocui băuturile răcoritoare cu apă infuzată: pur și simplu aruncați fructe precum fructe de pădure, cireșe sau piersici în apă. (Pentru cele mai bune rezultate, folosiți fructe congelate, deoarece aroma se va intensifica pe măsură ce fructele se dezghetează.) Dacă doriți cu adevărat o băutură carbogazoasă, optați pentru apă spumantă. Dacă optați pentru o versiune aromată, alegeți un brand îndulcit cu fructe naturale, mai degrabă decât îndulcitori obișnuiți sau artificiali.