ce este prevenirea expunerii și răspunsului?
este posibil să fi auzit de terapia comportamentului cognitiv (CBT) înainte. CBT se referă la un grup de tipuri similare de terapii utilizate de terapeuți de sănătate mintală pentru tratarea tulburărilor psihologice, cel mai important tip de CBT pentru toc fiind prevenirea expunerii și răspunsului (ERP).,expunerea în ERP se referă la expunerea la gândurile, imaginile, obiectele și situațiile care te neliniștesc și/sau îți încep obsesiile. În timp ce partea de prevenire a răspunsului ERP se referă la alegerea de a nu face un comportament compulsiv odată ce anxietatea sau obsesiile au fost „declanșate.”Toate acestea se fac sub îndrumarea unui terapeut la început-deși în cele din urmă veți învăța să faceți propriile exerciții ERP pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele.,acestea fiind spuse, această strategie de a te expune în mod intenționat la lucruri care te fac anxios poate să nu ți se pară destul de potrivită. Dacă aveți TOC, probabil că ați încercat să vă confruntați cu obsesiile și anxietatea de multe ori doar pentru a vă vedea anxietatea. Cu ERP, diferența este că, atunci când face alegerea să se confrunte cu anxietate și obsesii trebuie să facă, de asemenea, un angajament de a nu da și să se angajeze în comportamentul compulsiv. Când nu faceți comportamentele compulsive, în timp veți simți de fapt o scădere a nivelului de anxietate., Această scădere naturală a anxietății care se întâmplă atunci când rămâneți „expus” și „preveniți” „răspunsul” compulsiv se numește obișnuință.
un alt mod de a gândi ERP:
gândiți-vă la anxietatea dvs. ca la un sistem de alarmă. Dacă o alarmă se stinge, ce înseamnă? Alarma este acolo pentru a vă atrage atenția. Dacă un intrus încearcă să intre în casa ta, alarma se stinge, te trezește, te face să acționezi. Să fac ceva. Pentru a te proteja pe tine și pe familia ta. Dar, ce se întâmplă dacă sistemul de alarmă a plecat atunci când o pasăre a aterizat pe acoperiș în schimb?, Corpul tău ar răspunde la această alarmă la fel cum ar fi dacă ar exista o amenințare reală, cum ar fi un intrus.toc preia sistemul de alarmă al corpului tău, un sistem care ar trebui să fie acolo pentru a te proteja. Dar, în loc să vă avertizeze doar despre un pericol real, acel sistem de alarmă începe să răspundă la orice declanșator (indiferent cât de mic) ca o amenințare absolută, terifiantă, catastrofală.când anxietatea „se stinge „ca un sistem de alarmă, comunică informații că sunteți în pericol, mai degrabă decât” acordați atenție, s-ar putea să fiți în pericol.,din păcate, cu toc, creierul vă spune că sunteți în pericol foarte mult, chiar și în situațiile în care „știți” că există o probabilitate foarte mică ca ceva rău să se întâmple. Aceasta este una dintre cele mai crude părți ale acestei tulburări.acum luați în considerare că comportamentele dvs. compulsive sunt încercările dvs. de a vă menține în siguranță atunci când alarma se stinge. Dar, ce înseamnă că vă spuneți creierului atunci când vă angajați în aceste comportamente? Întăriți ideea creierului că trebuie să fiți în pericol. O pasăre pe acoperiș este la fel ca un adevărat intrus care intră în casa ta.,cu alte cuvinte, comportamentul tău compulsiv alimentează acea parte a creierului care dă aceste multe semnale de alarmă nejustificate. Concluzia este că, pentru a vă reduce anxietatea și obsesiile, trebuie să luați o decizie pentru a opri comportamentele compulsive.cu toate acestea, începerea terapiei de prevenire a expunerii și a răspunsului poate fi o decizie dificilă de luat. Poate simți că alegi să te pui în pericol. Este important să știți că prevenirea expunerii și a răspunsului vă schimbă toc și vă schimbă creierul., Începeți să provocați și să vă aduceți sistemul de alarmă (anxietatea dvs.) mai în concordanță cu ceea ce vi se întâmplă de fapt.