haltere centura a fost un grajd de Powerlifting și Strongman circuite de ani de zile, și este incredibil de popularitate în CrossFit la fel de bine. Cu toate acestea, există unele cercetări și opinii contradictorii cu privire la faptul dacă un atlet ar trebui să folosească acest echipament, când ar trebui să-l folosească sau dacă ar trebui să-l evite cu totul.,centurile stabilizează și reduc stresul asupra coloanei vertebrale cel mai frecvent convenit (și sincer, numai convenit) beneficiază de purtarea unei centuri de greutate este că acestea cresc presiunea intra-abdominală. Presiunea Intra-abdominală este presiunea din abdomen—gândiți-vă la un balon care se umflă în interiorul abdomenului și veți obține imaginea. După cum notează Jim Stoppani despre culturism.,com, atunci când creșteți presiunea intra-abdominală (așa cum fac centurile de haltere), presiunea din interiorul cavității abdominale împinge coloana vertebrală pentru a o susține intern, în timp ce mușchii de bază (cum ar fi oblicii și abs) și partea inferioară a spatelui împing coloana vertebrală din exterior. Corpul tău răspunde la presiunea intra-abdominală crescută furnizată de o centură de haltere, creând un miez mai rigid, stabilizându-ți coloana vertebrală și reducând stresul pe care îl primește atunci când se află sub sarcini grele.,există o serie de studii care arată modul în care centurile afectează cantitatea de presiune intraabdominală pe care purtătorul o poate experimenta în timpul exercițiilor fizice. Un astfel de studiu, publicat în biomecanica clinică în 1999, „a evaluat efectele centurilor abdominale asupra performanței de ridicare, a activării musculare, a presiunii intraabdominale și a presiunii intra-musculare a mușchilor erectori spinae”., Acum, acești factori au fost măsurate simultan în timpul manevra Valsalva—a efectuat ținându-ți respirația în timp ce strecurat sau de a exercita forță, ca și cum ați face într-o ghemuit, precum și în timpul izometrică „ridicare eforturi” (exerciții izometrice sunt un tip de puterea de formare în care unghiului articular și muscular lungime nu se schimbă în timpul contracției). Ca atare, trebuie să fii prudent atunci când privești rezultatele, deoarece acestea nu se pot referi la mișcări excentrice/concentrice—cum ar fi ghemuirea din spate și îndreptarea., Chiar și așa, cercetătorii au raportat că „intra-muscular presiunea muschii erector erector a crescut semnificativ prin purtarea centurii abdominale în timpul manevrele Valsalva și în timpul izometrică maximă de ridicare eforturi”.desigur, puteți crea întotdeauna propria presiune intraabdominală efectuând manevra Valsalva pe cont propriu (respirați, țineți respirația și tensionați abdomenul). Centura de greutate oferă doar stomacului ceva de împins, crescând presiunea, stabilizându-vă astfel miezul și retrăind stresul asupra coloanei vertebrale.,
aceasta este vestea bună cu centurile. Acum pentru cei răi.Nick Horton de la Breaking Muscle susține că centurile afectează experiența unui atlet de a „învăța” cum să—și strângă și să-și contracteze abs-în special în cazul ridicătorilor novici. În schimb, centura acționează ca o cârjă-având în vedere că crește presiunea în zona abdominală.desigur, această problemă este ușor de ocolit., Dacă vă petreceți timpul pentru a lucra la exercițiile accesorii care vă vor întări nucleul, vă vor crește stabilizarea și vă veți asigura că vă ridicați corect, atunci secțiunea mijlocie ar trebui să fie suficient de puternică pentru a executa majoritatea sarcinilor pe care le solicitați.
măști / agravează leziunile potențiale
spuneți că sunteți un elevator care se confruntă cu unele dureri de spate grave în timpul loviturilor de moarte. Îți extinzi hiper-spatele pentru a scoate mai multe repetări și o greutate mai mare, dar în loc să-ți verifici ego-ul și să renunți la greutate, decizi să investești într-o centură de haltere., Deci, centura îndepărtează o parte din durere, dar forma ta este încă atroce și încă îți extinzi hiper-spatele. În cele din urmă (și în mod inevitabil), durerea revine, dar de data aceasta este mult mai rău și trebuie să mergeți și să vedeți un PT sau un medic, care vă diagnostichează cu o hernie. Pur și simplu pune, centurile de haltere nu sunt un substitut pentru forma corectă și greutatea corespunzătoare. Doar pentru că purtați unul care vă permite să mutați 10lbs mai mult decât PR-ul dvs. nu înseamnă că ar trebui să renunțați complet la mecanica mișcării. Așa apar leziunile (și reputația proastă).,mai mult ca o centură acționează ca o cârjă în detrimentul dezvoltării miezului, poate avea, de asemenea, același efect asupra spatelui inferior—în special dacă purtați o centură pentru antrenamente cu rep/greutate redusă. Curelele vor scoate stresul din partea inferioară a spatelui, ceea ce este un lucru rău, deoarece stresul (adică greutatea) este ceea ce determină adaptarea și dezvoltarea în organism.
când trebuie să folosiți o centură?,
contra pe care le-am enumerat mai sus dezvăluie cazuri în care NU ar trebui să utilizați o curea pentru a masca un prejudiciu, timpul mare de repetiție antrenamente sau în timpul ascensoare în cazul în care sarcina este de a lumina (sub 80% din 1 rep max), afectând negativ dezvoltarea bază musculatura și crește riscul de rănire. Dr. Stuart McGill, profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo, are o opinie destul de puternică cu privire la utilizarea centurilor de haltere:
„o mare parte din dovezile profesionale au relevanță pentru utilizarea atletică a centurilor., Nu există nici o îndoială că centurile ajuta la generarea câțiva Newton-metri (sau picior-lire sterline) de cuplu în trunchi prin reculul elastic al unui trunchi îndoit, care este rigidizat cu o curea. Cu toate acestea, dacă o coloană vertebrală neutră este păstrată pe tot parcursul ascensorului, acest efect este minim. Cu alte cuvinte, pentru a obține efectul maxim de la o centură, liftul trebuie să se ridice slab și într-un mod care a expus spatele la un risc mult mai mare de rănire!,deși sunt de acord că executarea corectă a mecanicii de mișcare și concentrarea asupra lucrărilor accesorii poate fi mai benefică pentru dezvoltarea dvs. ca elevator decât o centură poate fi vreodată, nu înseamnă că o centură nu poate veni la îndemână—mai ales atunci când încercați să loviți acele greutăți monstru pentru un PR. Ar trebui să vă gândiți la o centură ca la un instrument. Vă poate îmbunătăți performanța în anumite cazuri (adică., când aveți nevoie de sprijin suplimentar în timpul ascensoarelor grele), dar nu vă bazați pe el în măsura în care începe să se îndepărteze de la dezvoltarea într—un atlet puternic, care este încrezător ca un „elevator brut” – fără curele de genunchi, fără pantofi OLY și fără centură de greutate. Uita-te la Ben Smith 300lb raw snatch ca un memento:
fotografie prin amabilitatea lui Adam Lerner/CC BY-NC-SA 2.0