- nu Există nici definitivă de cercetare care și-a găsit probiotice pot ajuta în mod direct să piardă în greutate.
- probioticele comerciale pot să nu poată supraviețui și să prospere în intestin.
- alimentele care conțin probiotice fac parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.
- acest articol a fost revizuit de David S., Seres, MD, Director de nutritie medicala si Profesor Asociat de Medicina, Universitatea Columbia Irving Medical Center.
- acest articol face parte din Ghidul Insider despre cum să slăbești.
nu există dovezi clare că luarea probioticelor vă poate ajuta să pierdeți în greutate. da, cercetătorii au descoperit că persoanele mai slabe au diferite tipuri de microbi în intestin în comparație cu persoanele obeze. Și oamenii care sunt obezi care pierd în greutate experimentează o schimbare a microbiomului lor, unde seamănă mai mult cu cea a oamenilor slabi., cu toate acestea, nu există nici o pilulă probiotică care să vă facă să pierdeți în greutate. O parte din motiv este că nu este clar dacă pierderea în greutate determină modificarea microbiomului sau dacă schimbarea microbiomului vă determină să pierdeți în greutate.
De exemplu, un articol publicat în Nutriție Astăzi în 2017 a constatat că bacteriile asociate cu mai flexibil persoane numite Bacteroidetes crescut la indivizii obezi atunci când au participat la o dieta pierdere în greutate, fără nici o altă intervenție., când participanții la studiu au fost puși pe o dietă de creștere în greutate, bacteriile asociate cu obezitatea, Firmicute, au crescut cu 20%, în timp ce Bacteriodeții au scăzut cu 20%. Acest lucru sugerează că modificările bacteriilor sunt rezultatul pierderii în greutate sau câștigului, în locul cauzei. mai mult decât atât, bacteriile comune în majoritatea probioticelor disponibile în comerț nu sunt neapărat același tip care sunt asociate cu indivizi mai slabi, iar cercetătorii nu sunt siguri dacă bacteriile din probioticele comerciale pot chiar să supraviețuiască, să nu mai vorbim să prospere, în intestin.,prin urmare, pur și simplu a lua un supliment probiotic nu va face o diferență în greutatea dumneavoastră dacă nu faceți modificările necesare în dieta dumneavoastră. Și până acum, cercetătorii au găsit doar suplimente probiotice pentru a ajuta la anumite afecțiuni medicale și în moduri limitate — dintre care obezitatea nu este una.toate acestea, alimentele care conțin probiotice fac adesea parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată., Deci, dacă schimbați alimentele procesate pentru alimente probiotice, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece obțineți mai multe tipuri de alimente potrivite în dieta dvs., inclusiv alimente pe bază de plante, bogate în fibre.
iată câteva swap-uri pe care le-ați putea lua în considerare. (O notă de precauție, unele alimente care conțin bacterii precum kimchi și miso, sunt bogate în sodiu.)
- mic dejun: schimbați fulgi de ovăz instant aromat, fie pentru un smoothie cu fructe și kefir.
- prânz: schimbați partea dvs. de chipsuri pentru o parte a kimchi-un fel de mâncare coreeană de legume sărate, fermentate. Și înlocuiți sucul de zahăr cu un kombucha.,
- Cină: schimbați piureul de cartofi pentru o salată de broccoli și varză sau un bol de supă miso.
povești Legate despre pierderea în greutate:
- pastile de dieta care vă poate ajuta să piardă în greutate și sunt susținute de cercetare științifică
- de Ce nu poate fi a pierde in greutate pe dieta keto
- Ce este dieta Paleo și dacă aceasta vă ajută să piardă în greutate
- exerciții Care ajuta sculpta abdomenul, și cum să le facă la domiciliu