Fitness oameni au întotdeauna două lucruri în comun-musculare masa & bad gaz. Cum pot unii să arate atât de bine, dar să miroasă atât de rău? Răspuns: proteine bese.toată lumea știe că oamenii care sunt în fitness, în general, mănâncă mai multe proteine. De la shake-uri de proteine la albușuri de ou la o cantitate nebună de pui, oamenii potriviți au nevoie de proteine pentru a menține și construi masa musculară., De asemenea, persoanele care încearcă doar să piardă în greutate experimentează adesea aceste fumuri neplăcute, deoarece dietele cu proteine mai mari sunt eficiente în programele de pierdere în greutate pe termen lung (mai multe despre acest lucru în ebook-ul meu „arta pierderii de grăsime corporală!”).
Butt nu proteine provoca într-adevăr farts de fitness fault?
În primul rând, să atingem pe scurt unele fapte fart!
știați că:
- O persoană medie bese de 14 ori pe zi
- Bărbați și femei băși la fel.
- cele mai multe bese au loc noaptea.,
- Farts sunt alcătuite din cea mai mare parte azot și numai 1% hidrogen sulfurat .defalcarea alimentelor emite gaz și corpul tău încearcă să-l scape prin flatulență. Anumite alimente pot provoca mai multă flatulență decât altele, iar obiceiurile alimentare pot fi un catalizator pentru mai multă mișcare.
aportul de proteine este vital pentru orice sală de gimnastică. Te duci la sala de sport pentru a construi musculare și pentru a maximiza acest rezultat, ar trebui să mănânci oriunde între 0.8-1 gram de proteine per kilogram de greutate corporală., sursele de proteine includ friptura, puiul, peștele, fasolea și shake-urile de proteine printre multe alte surse. Când proteina este descompusă, ea emite diferite gaze cum ar fi azotul, metanul și hidrogenul sulfurat. Anumite alimente conțin mai mult de sulf mirositor ca friptură și ouă și într-adevăr poate face pe cineva aproape de tine mizerabil.nu numai că gazul poate fi mirositor, dar poate fi și dureros.excesul de proteine și lipsa de fibre pot provoca acumularea de alimente în intestinul gros, ceea ce provoacă o acumulare de gaz, oferindu-vă acel sentiment îngrozitor de umflat., A fi susținut poate determina mâncarea să stea prea mult timp și să putrezească. Beneficiul proteinei și al fibrelor este că are un efect termic ridicat, deoarece organismul are cel mai greu timp să-l descompună. Beneficiul acestui efect termic ridicat este creșterea arderii caloriilor.
dezavantajul este produsul secundar din spate.din păcate, alimente cum ar fi conopida, varza de Bruxelles, friptura și fasolea sunt precursori serioși ai grenadelor gazoase, astfel încât, dacă tootingul vă impozitează relațiile, poate fi timpul să vă schimbați sursele de proteine.,
Proteine Bese & Lactoză
a se Potrivi oamenii se întorc de multe ori la produsele lactate cum ar fi lapte, iaurt grecesc, si branza de vaci din cauza lor ridicat de proteine sume. Din păcate, 30% dintre oameni au un anumit nivel de intoleranță la lactoză, ceea ce duce la unele dintre cele mai grave bese de proteine imaginabile.probabil ați auzit de intoleranță la lactoză, dar poate că nu știți exact ce este cu adevărat., Intoleranța la lactoză se caracterizează prin simptomele care apar atunci când corpul dvs. nu produce suficientă enzimă digestivă numită lactază pentru a digera un zahăr numit lactoză, care se găsește în principal în lapte și alte produse lactate. în mod normal, organismul nostru produce lactază, care descompune lactoza în două zaharuri simple, glucoză și galactoză. Aceste două zaharuri pot fi apoi absorbite în sânge. Persoanele ale căror corpuri nu produc suficientă lactază nu pot digera complet lactoza, provocând efecte secundare ușoare până la incomode— gazul și balonarea fiind cele principale.,pulberile proteice au adesea o formă de lactoză în ele dacă nu sunt o proteină izolată. Da, cele mai multe pulberi de proteine cu o sursă de proteine concentrate conțin lactoză și pot fi o cauză a gazului rău, deoarece proteinele concentrate sunt mai dificil pentru corpul tău să se descompună.,a5f75986b”>Lapte (cele mai multe de la 12 grame de lactoză per ceasca)
- iaurt
- produse de patiserie
- ciocolata
- unt
- crema de cafea
- smantana
- Crema de branza
- Brânză(cel puțin la 1 grame de lactoză per portie)
Alte Motive
Dimensiune de Mese
Având prea mare de masă este o cauza comuna de probleme digestive și flatulență excesivă., Alimentele nedigerate pot putrezi în căldura intestinului gros și, cu acțiune bacteriană, pot duce la producerea de gaze cum ar fi hidrogen sulfurat, tălpi interioare, skatoli și mercaptani. Este nevoie doar de o cantitate mică de aceste gaze pentru a crea unele foarte rău mirositoare flatulență.
Mesteca Mâncarea
suntem chiar de degustare alimente noastre sau doar cu lopata în afară de obicei?,dacă vrem să evităm indigestia, gazele stomacale, balonarea și flatulența, merită să ne amintim să încetinim atunci când mâncăm, să gustăm și să ne bucurăm de mâncare și să începem să mestecăm mai bine fiecare gură.digestia începe în gură, nu în stomac. Mestecarea rupe mâncarea în bucăți mai ușor de gestionat, mărește suprafața și o amestecă cu saliva.această salivă conține enzimele amilază, care începe să descompună carbohidrații în masă și lipaza linguală pentru a începe digestia corectă a grăsimilor. Întregul proces digestiv poate fi afectat atunci când mâncăm prea repede.,
Gastro Probleme
Potențialul condiții de fond al sistemului flatulență serie de condiții temporare, cum ar fi constipație și gastroenterita, pentru intoleranțe alimentare, cum ar fi intoleranța la lactoză. Problemele Digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) și boala celiacă, pot duce, de asemenea, la flatulență. Anumite medicamente și steroizi poate provoca gaz destul de groaznic prea.,
Ton Jos Toot-Tuba
la fel de amuzant Ca proteine bese poate fi, uneori, e prea mult (o cer pe prietena mea). Cauzele excesului de gaz în tractul digestiv variază de la aerul înghițit, defalcarea alimentelor nedigerate, intoleranța la lactoză și malabsorbția anumitor alimente.iată câteva modalități prin care puteți reduce trecerea gazului:
-
asigurați-vă că mestecați suficient mâncarea și nu mâncați atât de repede., Dacă aveți de gând să vă mențineți aportul de proteine ridicat, faceți-l puțin mai ușor pentru corpul dvs. să proceseze prin faptul că nu înghițiți 3oz de friptură abia mestecată la un moment dat — indiferent cât de delicios ar fi.
-
păstrați dimensiunile mesei un pic mai mici, astfel încât corpul dvs. să poată ține pasul. Când chug un shake de proteine 50g post leg day apoi alerga la un Steakhouse Outback local pentru un ribeye 12oz, care este o reteta pentru unele bufe majore de dragoste care, bine, nu sunt atât de minunat.,
-
Dacă sunteți ca o mulțime de oameni și nu răspundeți bine la lactate, ar putea fi timpul să treceți la alimente fără lactoză. Încercați lactoza free milk life Fairlife și alte alternative fără lactoză. Asigurați-vă că proteina dvs. provine dintr-o sursă izolată și nu dintr-un concentrat, astfel încât să puteți evita orice probleme din lactoză.
- obținerea de fibre suficiente în dieta dvs. poate ajuta la mutarea lucrurilor., Unele dintre cele mai grave alimente pentru farts excesiv de proteine includ fasole, lactate, legume care conțin sulf, FODMAPs, alimente cu fibre amidonice și alimente prelucrate, artificiale și bogate în grăsimi. În încercarea de a reduce bese de proteine, încercați o dietă de eliminare, probiotice, condimente, enzime digestive, exerciții fizice și mai multă apă.
