Experții au spus de mult că nu poți lua somnul pierdut prin sforaie mai mult în zilele libere., Dar, în 2018, Un studiu publicat în Journal of Sleep Research a pus această concluzie sub semnul întrebării, sugerând că dormitul în zilele libere ar putea anula cel puțin unele dintre riscurile pentru sănătate asociate cu privarea de somn în săptămâna de lucru, inclusiv amenințarea cu moartea timpurie.dar un studiu publicat recent în Current Biology reflectă condamnările anterioare. Se spune că odihna suplimentară de weekend nu este suficientă pentru a compensa somnul pierdut în timpul săptămânii și concluzionează că „beneficiile somnului de recuperare în weekend sunt tranzitorii.”
puteți să vă recuperați somnul pierdut?, Iată ce spune știința.
pierderea chiar și a unei ore vă pune în datorii de somn
mulți oameni se gândesc la somn ca la un cont bancar: retrageți o oră luni, apoi depuneți una suplimentară sâmbătă pentru a rupe chiar. Dar ecuația este mai complicată decât atât, spune dr. Cathy Goldstein, profesor asociat de neurologie la Centrul de tulburări de somn al Universității din Michigan. „S-ar putea să obțineți unele beneficii de vigilență dormind mai mult în weekend, dar, în măsura în care compensați cu adevărat somnul pierdut în timpul săptămânii, într-adevăr nu puteți compensa oră de oră”, spune ea.,cercetările au sugerat că o persoană ar avea nevoie de patru zile de odihnă adecvată pentru a compensa chiar și o oră de datorii de somn. Deoarece mulți oameni dorm mai puțin decât au nevoie doar în fiecare săptămână, Goldstein spune că este aproape imposibil din punct de vedere matematic să închidem acest decalaj în doar două nopți de weekend. „Datoria de somn se acumulează în timp”, spune ea.
ceasul tău circadian este mai sensibil decât crezi
tragerea unei dimineți ocazionale toată noaptea sau extra-devreme poate să nu pară o afacere mare., Dar Goldstein spune că oboseala nu este singura consecință a unui program de somn neregulat; de asemenea, vă perturbă ceasul circadian, un sistem intern care reglează nivelul hormonilor pentru a promova somnul noaptea și vigilența în timpul zilei.
Ta ceas circadian natural începe să secrete de promovare a somnului melatonina pe la 9 p. m., iar nivelul rămâne ridicat pe tot parcursul nopții, înainte de a scădea în dimineața, potrivit National Sleep Foundation., Expunerea la lumină influențează oarecum ritmurile circadiene — motiv pentru care este posibil să aveți probleme cu somnul după utilizarea ecranelor noaptea — dar dacă mențineți timpii stabili de somn și trezire, ceasul dvs. intern ar trebui să fie la fel de fiabil, spune Goldstein.
când începeți să vă tinkering cu timpul de somn, chiar și cu puțin, puteți vedea consecințe. Câteva nopți târzii la rând vă pot muta ceasul circadian mai târziu, ceea ce va face ca corpul dvs. să vrea să fie treaz noaptea târziu, spune Goldstein. În mod similar, un șir de dimineața devreme vă poate face să vă ridicați în zori în mod natural., Dacă v-ați luptat vreodată să dormiți duminică după nopțile târzii de vineri și sâmbătă, schimbările circadiene ar putea fi motivul, spune Goldstein.de asemenea,” există riscuri pentru sănătate pentru orice grad de perturbare circadiană”, spune Goldstein. Efectele au fost cel mai bine documentate în rândul lucrătorilor în schimburi de noapte, ale căror programe netradiționale sunt asociate cu cancer, declin cognitiv și moarte timpurie. Dar schimbările de ritm circadian vă pot afecta sănătatea indiferent de programul dvs., sugerează cercetările., Noul studiu actual de Biologie a constatat că persoanele lipsite de somn au gustat mai mult după cină și au prezentat modificări metabolice negative în comparație cu persoanele care au dormit suficient timp de 10 zile la rând, iar aceste modificări nu au putut fi corectate complet prin somnul de weekend. Alte cercetări au legat, de asemenea, pierderea a doar o oră de somn pentru a mânca aproximativ 200 de calorii în plus a doua zi.oboseala poate, de asemenea, să agraveze productivitatea, performanța la locul de muncă sau la școală și antrenamentele a doua zi, creând un efect de ondulare care nu poate fi corectat cu ușurință prin lovirea amânării duminică, spune Goldstein.,dacă sunteți epuizat până la sosirea zilei de sâmbătă, Goldstein spune că ar trebui să optați pentru un somn de amiază, mai degrabă decât pentru un somn maraton peste noapte. „Expunerea la lumină dimineața imediat după perioada de somn este ceea ce credem că este cel mai important pentru menținerea acelor ritmuri biologice regulate”, spune Goldstein. „Dacă aveți nevoie pentru a vă conecta câteva ore suplimentare, un pui de somn amiază ar putea fi mai bine.”Cercetările anterioare au legat, de asemenea, PNA-urile de o mai bună concentrare a memoriei și de creativitate., Fundația Națională pentru somn spune că doar 20 de minute de somn sunt suficiente pentru a vă lăsa să vă simțiți reîmprospătați, atâta timp cât nu vă puneți prea aproape de culcare.păstrarea ritmurilor circadiene prin menținerea timpilor de trezire stabili în weekend și limitarea expunerii la lumină pe timp de noapte poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului în timpul săptămânii, spune Goldstein.scopul final ,desigur, este să dormi suficient în timpul săptămânii pe care nu trebuie să o prinzi la sfârșit de săptămână. Este un obiectiv care merită urmărit, spune Goldstein., Chiar și cea mai aglomerată persoană ar trebui să-și petreacă timpul pentru a dormi puțin mai mult în fiecare săptămână, deoarece răsplata merită. „Dacă petreceți acel timp suplimentar dormind în timpul săptămânii, care se va adăuga într-adevăr dramatic, veți economisi timp pentru că veți efectua mai mult”, spune Goldstein.
Scrie la Jamie Ducharme la [email protected].