o modalitate de a verifica intensitatea activității fizice este de a determina dacă pulsul sau ritmul cardiac se află în Zona țintă în timpul activității fizice.1
pentru activitatea fizică de intensitate moderată, ritmul cardiac țintă ar trebui să fie între 64% și 76% 1,2 din ritmul cardiac maxim. Puteți estima ritmul cardiac maxim în funcție de vârsta dvs. Pentru a estima ritmul cardiac maxim legat de vârstă, scade vârsta de la 220., De exemplu, pentru o persoană de 50 de ani, ritmul cardiac maxim estimat legat de vârstă ar fi calculat ca 220-50 de ani = 170 bătăi pe minut (bpm). 64% și 76% niveluri ar fi:
- 64% nivel: 170 x 0.64 = 109 bpm, și
- 76% nivel: 170 x 0.76 = 129 bpm
Acest lucru arată că, activitate fizică de intensitate moderată timp de 50 de ani va impune ca rata de inima rămâne între 109 și 129 bpm în timpul activității fizice.
pentru activitatea fizică intensă, ritmul cardiac țintă ar trebui să fie între 77% și 93% 1,2 din ritmul cardiac maxim., Pentru a afla acest interval, urmați aceeași formulă folosită mai sus, cu excepția schimbării „64 și 76%” la „77 și 93%”. De exemplu, pentru o persoană de 35 de ani, ritmul cardiac maxim estimat legat de vârstă ar fi calculat ca 220-35 de ani = 185 bătăi pe minut (bpm). 77% și 93% niveluri ar fi:
- 77% nivel: 185 x 0.77 = 142 bpm, și
- 93% nivel: 185 x 0,93 = 172 bpm
Acest lucru arată că viguroasă activitate fizică de intensitate pentru un 35 ani, persoana va solicita ca rata de inima rămâne între 142 și 172 bpm în timpul activității fizice.