sunteți gravidă! Felicitări! Dar, ce înseamnă asta pentru obiectivele dvs. de alergare?vestea bună: alergarea în timpul sarcinii este în siguranță—dacă te duci în mod corect. Mommas, hai să vorbim despre ce este posibil și ce nu.și, ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau de a continua orice regim de antrenament în timpul sarcinii.
cât de multă alergare este sigură în timpul sarcinii?
cantitatea de alergare pe care o puteți face în siguranță în timpul sarcinii variază de la o persoană la alta., De asemenea, depinde de nivelul dvs. de activitate înainte de a rămâne însărcinată.
„alergarea în timpul sarcinii este sigură dacă sunteți deja alergător și aveți clearance-ul medicului dumneavoastră. Va trebui, probabil, să-l înapoi în jos în timpul al treilea trimestru de sarcină”, spune Candice Cunningham, Atlanta pe bază de Aaptiv și antrenor personal, care este specializată în sănătatea femeilor și de fitness, pre-și post-natale corective exercițiu, fitness și nutriție.
„dacă nu ați fost alergător înainte, nu începeți să alergați în timpul sarcinii.”Vrei să eviți stresul inutil asupra corpului.,
determinarea intensității alergărilor depinde de starea dvs. de bază. „Cât timp și greu pot fi alergările dvs. depinde de individ și de nivelul lor de fitness; nu doriți să intrați în ritmul cardiac maxim”, spune Cunningham. „Nu doriți să provocați niciun tip de stres, deoarece acest lucru ar putea stresa copilul.”
ce zici de curse?
rularea unei curse în timpul sarcinii probabil nu este o idee înțeleaptă. „Dacă ritmul cardiac crește, la fel și copilul tău. dacă te chinui să respiri, la fel și copilul tău. Dacă doriți să faceți o alergare locală de 5K, sigur!, Distrează-te, dar nu pune stres inutil pe copil”, a spus Chris Heuisler, un maratonist veteran, antrenor de alergare și concierge National Run pentru Westin Hotels (și tată a doi!).
Cunningham este de acord: „un tip de distracție de 5K ar fi ok, dar cu siguranță nu un maraton sau jumătate de maraton; asta ar fi o mulțime de stres asupra corpului tău.”
nu mergeți pentru PRs; sarcina nu este timpul pentru a vă împinge distanța corpului sau timpul înțelept. Creezi un om acolo. „Stai departe de stres și rămâi conștiincios de modul în care te simți”, spune Cunningham., „Dacă ești obosit, ia—ți o zi liberă-chiar dacă nu ai face-o în mod normal. Nu te forța.dacă cursa este pâinea și untul dvs., încercați să faceți un pas înapoi în timpul sarcinii (nu vă faceți griji, vor fi o mulțime de curse pentru a alerga după nașterea copilului!). Luați sarcina ca o oportunitate de a face niște alergări distractive de 5K cu prietenii, familia sau partenerul. Nu știi niciodată, acea energie pozitivă de alergare ar putea canaliza către copil!
există ceva ce femeile pot face pentru a ușura disconfortul?mai ales în etapele ulterioare, rularea poate fi incomodă., Exercițiile de forță și uneltele adecvate pot ajuta la contracararea acestui lucru. „Consolidarea Glute va lua o mulțime de stres de pe corpul tau,” spune Cunningham. „Concentrarea pe respirație și utilizarea cu adevărat a diafragmei vă va ajuta să vă consolidați nucleul.”Nu numai că exercițiile de forță vor combate oboseala care poate provoca, dar pot face și o muncă mai ușoară (bonus!).împreună cu puterea clădirii, acordați atenție uneltelor pe care le utilizați. Mărimea corespunzătoare și nu uitați de pantofii dvs., Multe femei se confruntă cu modificări ale dimensiunii picioarelor în timpul sarcinii, așa că probabil va trebui să investești o pereche nouă.
ce zici de combustibil?
vechea zicală este adevărată: mănânci pentru doi. Va trebui să fii conștient de nevoile în schimbare ale corpului tău. „Ține minte că există un copil în tine. Este foarte important să rămâi hidratat și să te asiguri că mănânci suficient”, spune Cunningham. „Fiți atenți la modul în care se simte corpul vostru. Dacă nu alimentați întotdeauna corect, obținerea de ajutor de la un nutriționist nu ar strica.”