Sfaturi pentru a avea o sarcină sănătoasă, fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate, dietele sau exercițiile fizice extreme.
Vizionarea la gravide celebritati este noul sport național, cu analiza de cât de mult le-ați câștigat și cât de bine se ține cifrele lor un subiect fierbinte în națională reviste de bârfă., Sarcina obișnuia să fie despre „mâncarea pentru doi”, dar astăzi tendința periculoasă este că tot mai multe femei câștigă mai puțin decât cantitatea recomandată de greutate a sarcinii.aproximativ una din patru sau cinci femei câștigă o cantitate inadecvată de greutate în timpul sarcinii. Unele dintre acestea sunt legate de statutul socio – economic-femeile care încep sarcina fără o alimentație bună, care fumează sau nu dispun de resurse financiare sau nutriționale. Dar multe altele sunt femei care își controlează în mod intenționat creșterea în greutate., „Femeile, în general, sunt cu siguranță speriate de a pune multă greutate, mai ales atunci când aud de la mass-media și prieteni că îți schimbă complet corpul sau nu se va desprinde cu ușurință”, Spune Melinda Johnson, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică.
ABC-ul creșterii în greutate
cât de mult ar trebui să câștigi în timpul sarcinii depinde de cât de mult ai cântărit înainte de a rămâne gravidă. Utilizați greutatea înainte de sarcină pentru a calcula indicele de masă corporală. IMC utilizează o formulă pentru a compara greutatea cu înălțimea. Calculați acest lucru online aici.,
Subponderali pre-sarcina – IMC mai mic de 18.5 ar trebui să câștige 28-40 de lire
greutate Normală pre-sarcina – IMC 18.5-24.9 ar trebui să câștige 25-35 kg
Supraponderali pre-sarcina – IMC mai mare de 25 ar trebui să câștige 15-25 kg
Skinny pe care Stau Slab
Nu este o comună greșită că, în scopul de a câștiga în greutate într-un mod sănătos în timpul sarcinii, toate sau cele mai multe dintre cresterea in greutate ar trebui să meargă direct la stomac., De fapt, experții spun că femeile care câștigă în greutate doar în stomac (creând acele tummii drăguțe de baschet) sunt excepția și nu ar trebui privite ca idealuri. „Atunci când femeile câștigă numai în zona abdominală, înseamnă de obicei că nu au câștigat suficientă greutate”, spune dr.Toya Ellis, coleg al Colegiului American de obstetricieni și Ginecologi și OB/GYN la Kaiser Permanente Regiunea Colorado.majoritatea femeilor, spune ea, câștigă în greutate peste tot în timpul sarcinii și nu există nicio modalitate de a controla unde vor merge acele kilograme., Scopul nu este doar să câștigi suficientă greutate pentru a crește un copil, ci și pentru a permite corpului tău să construiască depozite de grăsimi, astfel încât să poți alăpta cu succes.eșecul de a câștiga suficientă greutate creează un risc de 50% de a avea un copil care are o greutate mică la naștere. Acești copii prezintă riscuri mai mari pentru mortalitatea infantilă, admiterea la terapie intensivă, paralizie cerebrală, probleme de vedere și auz și dificultăți de învățare. Femeile care nu câștigă suficientă greutate în timpul sarcinii se confruntă cu riscuri crescute de anemie, travaliu prematur și osteoporoză mai târziu în viață., Potrivit lui Ellis, ” cu cât sunteți mai subponderali, cu atât există mai multe riscuri.”
subțire și gravidă
pentru multe femei, imaginea corpului și concentrarea pe tot parcursul vieții pe a fi subțire sunt atribute foarte puternice, greu de trecut. Molly Kimball, dietetician înregistrat și nutriționist pentru sport și stil de viață la Centrul de fitness Ochsner Clinic Foundation Elmwood din Louisiana, spune: „mi se pare că există presiuni sociale peste bord pentru a fi subțiri. Este un compliment imens pentru multe femei că sunt mici, cu excepția burții lor.,”
Karen Stealey a fost determinată să nu câștige multă greutate în timpul sarcinii. „M-am uitat toți prietenii mei câștiga 35, 45 și chiar 65 de lire sterline. Nu am vrut să mi se întâmple asta.”Stealey a fost întotdeauna mic – o dimensiune 2 sau 4. Când a rămas însărcinată, a mers la un nutriționist, a urmat un plan alimentar și a ținut un jurnal alimentar. De asemenea, a continuat să facă yoga și o clasă cardio. Câștigul ei net a fost de 19 kilograme. „Deși trebuia să fiu în octombrie, nu am părut însărcinată până în August.”Copilul sănătos al lui Stealey cântărea 8 kilograme, 5 uncii., Ea spune că este mulțumită că acum nu are vergeturi sau rolă de grăsime sau piele în jurul mijlocului ei. „Cred că experiența mea este o dovadă că, dacă nu spui doar: „Sunt însărcinată, înnebunesc”, atunci nu trebuie să câștigi multă greutate.”
găsiți resurse pentru copii și copii mici în Charlotte ”
Lupta pentru câștig
poate fi dificil să crești în greutate în timpul sarcinii, chiar dacă vrei. Deși unele creștere în greutate este recomandat în primul trimestru, eșecul de a câștiga nu este un deal-breaker., „Spun adesea pacienților că pierderea în greutate în primul trimestru este frecventă”, spune Ellis, din cauza greaței, aversiunilor alimentare sau oboselii. Dacă nu câștigați în primul trimestru, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală, dar nu vă panicați. „Bebelușii sunt foarte capabili să extragă nutrienți din resursele noastre stocate în primul trimestru.”Ea avertizează însă că eșecul de a câștiga în al doilea trimestru este o problemă mai gravă.Elizabeth Johnson nu a câștigat nici un kilogram în timpul celei de-a treia sarcini, în ciuda eforturilor sale. Patru luni și jumătate de boală de dimineață i-a afectat apetitul., Când a mâncat, a avut grijă să aleagă alimente foarte bogate în nutrienți în mai multe grupuri de alimente și nu sa preocupat de numărarea caloriilor.
” totul a fost de măsurare OK, așa că medicul meu nu a fost preocupat. Dar în luna a șasea, a început să comande mai multe ecografii.”Copilul ei a ajuns să cântărească la 8 kilograme sănătoase, 8 uncii. „La controlul meu postpartum, am fost de 25 de kilograme sub greutatea mea înainte de sarcină”, spune ea.greața nu este singurul vinovat. Ellis spune: „femeile care sunt subțiri trebuie adesea să muncească mai mult pentru a câștiga greutatea., Uneori fac exerciții fizice și trebuie să mănânce atât pentru exercițiu, cât și pentru sarcină. Uneori, ei au doar rate metabolice mai mari.”
Melanie Nicsinger a fost întotdeauna o dimensiune 3. Până la A 20-a săptămână de sarcină, nu câștigase nimic, deși medicul ei dorea ca ea să câștige cel puțin 28 de kilograme și, eventual, la fel de mult ca 35.
„este greu pentru mine să câștig în greutate, chiar dacă încerc, iar sarcina nu a fost o excepție.”A mâncat și a mâncat, dar indiferent de ce a făcut, nu a putut câștiga nicio greutate., „Cu siguranta cred ca este posibil ca femeile care sunt in mod natural subtiri sa aiba probleme in a pune kilograme.”Johnson este de acord cu această gândire. „Uneori este pur și simplu în genele femeii să nu câștige multă greutate în timpul sarcinii.”
tulburări de alimentație
opt milioane de oameni din Statele Unite se confruntă cu tulburări de alimentație, atât de multe femei vin la sarcină, fie depășind o tulburare de alimentație, fie încă se luptă cu una. Ellis recomandă să fii deschis cu furnizorii de asistență medicală despre tulburările de alimentație.,”discut foarte sincer cu (femeile) la prima vizită că ne vom concentra pe greutatea ei la fiecare vizită”, spune Ellis. Ea recomandă femeilor care au avut tulburări de alimentație să vadă un dietetician înregistrat și un furnizor de sănătate mintală dacă cred că vor simți nevoia de a dieta sau de a curăța în timpul sarcinii.dacă furnizorul dvs. de asistență medicală nu este îngrijorat de lipsa dvs. de creștere în greutate, nu ar trebui să fiți nici unul. Când știi că faci tot ce poți pentru a avea un copil sănătos, nu contează ce cred sau spun ceilalți.,
Nicsinger își amintește auzit o mulțime de comentarii despre cum a fost prea subțire și speculații despre cât de minunat ar fi să o văd mare și gras. „Oamenii cred că pot face comentarii despre cum arăți când ești subțire. Mi-aș dori ca oamenii să-și dea seama că nimeni nu vrea să audă că sunt „prea” nimic, mai ales când ești însărcinată.”
Ellis este de acord. „Femeile trebuie încurajate să-și îmbrățișeze trupurile însărcinate și post-partum și să-și dea darul iubirii, îngrijirii și iertării., Societatea trebuie să sprijine femeile în timpul sarcinii și să nu țină femeile la standarde de greutate imposibile și inaccesibile.pentru a câștiga în greutate, adăugați 300 de calorii în dieta dvs. pe zi și vizați un total zilnic de 2000 de calorii. Concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți care vă oferă cel mai mult bang pentru buck-ul dvs. Profitați de momentele în care apetitul dvs. este la vârf și mâncați atunci. Încercați să mâncați la fiecare două-trei ore.
„menținerea micului este utilă pentru cei care se îmbolnăvesc ușor”, spune Kimball. O modalitate ușoară de a adăuga calorii este de a înlocui băuturile cu calorii mai mari., Dacă aveți tendința de a umple rapid, mananca carbohidrati si proteine în primul rând, apoi au salata sau legume. Înlocuiți lumina, dieta, lowfat sau alimente cu regulate echivalente (cum ar fi salata, paine, maioneza, smantana, lapte, branza, iaurt, îndulcitori, suc, etc).Aliza Sherman Risdahl este o femeie naturală subțire care a avut patru avorturi în doi ani. Această experiență a convins-o că trebuie să câștige în greutate pentru a avea un copil sănătos.,
„am încetat să mă gândesc la corpul meu ca unul din bunurile mele în a fi atractiv și început să mă gândesc la ea ca fiind un activ spre realizare un copil. Am trăit în modul de înfometare fără să-mi dau seama că îmi epuizez corpul de grăsimi și substanțe nutritive esențiale, dar gândindu-mă că sunt doar un mâncător super sănătos și auto-disciplinat”, spune Risdahl. „Cred că dacă femeile nu pot trece peste acea nevoie psihologică de a fi subțiri, deoarece cred că le face mai atractive, atunci vor avea un timp greu cu creșterea în greutate cu siguranță., Nu este că trebuie să mănânci grăsime sau să te îngrași, trebuie doar să-ți hrănești corpul, să nu-l înfometezi. Este vorba despre sănătate, nu despre aspect.Brette Sember este mama a doi copii și autor al sarcinii dvs. Plus-Size (baricade Books, 2005) și planificatorul dvs. Practic de sarcină (McGraw-Hill, 2005).
Urmărește-ne pe Pinterest pentru informații și inspirație despre sarcină, travaliu și bebeluș!