Dr. Richard Ferman, Robert Wilford, Ph. d. și Sarah Ferman, Psy.D., L. M. F. T.
după ce a tratat mii de oameni cu ADHD, am găsit o întrebare care vine de peste si peste din nou. Această întrebare este ” Doc, De ce este viața mea ADHD atât de greu?”Acum există variații ale acestei întrebări, cum ar fi” Am crezut că medicamentul va avea grijă de toate aceste lucruri ADHD „sau” nu ar fi trebuit să depășesc toate acestea?,”Acest lucru este atunci când am amintesc pacienții mei că ADHD este o condiție de viață lungă. Este nevoie de o viață de învățare și de gestionare din mai multe unghiuri diferite pentru a avea succes. Doar pentru că vom obține unele scutire de la medicamente noastre, noi încă va trebui întotdeauna să lupte împotriva acestor trei trăsături primare de ADHD am fost de-a face cu toată viața noastră.
vestea bună este că sunteți probabil familiarizați cu trăsăturile ADHD” Big 3″. Probabil că ați uitat cum arată când sunteți mai în vârstă., Amintiți-vă cei dintre noi cu ADHD tind să fie: 1) impulsiv, 2) neatent și/sau 3) hiperactiv
dacă credeți că aveți de gând să depășească aceste trăsături, sau ei vor să dispară acum că luați medicamente, că pur și simplu nu este cazul pentru majoritatea dintre noi cu ADHD. De obicei, mi se pare că cea mai mare parte a ceea ce face viața ADHD greu se încadrează în trei categorii:
fiind prea impulsiv:
„incapacitatea de a ține înapoi, sau cred că înainte de a lua o decizie…”
-avem tendința de a lua decizii rapide. Mai târziu, acele decizii rapide se întorc doar pentru a ne „bântui”.,
– luăm decizii rapide fără a ne acorda timp suficient pentru a analiza cu atenție posibilele efecte sau rezultate ale acțiunilor noastre.
-uneori nu ne gândim la alternativele posibile care ne-ar putea servi mai bine.”dificultatea de a rămâne prezent și concentrat pe ceea ce este chiar în fața noastră…”
-lipsa de atenție ne poate determina să acționăm asupra unei decizii rapide, fără a lua timp adecvat pentru a analiza posibilele rezultate negative ale deciziilor noastre rapide.
-pentru unii oameni se pare că ” pur și simplu nu învățăm din greșelile noastre.,”
-avem tendința de a funcționa pe principiul: gata – foc-scop!dacă, toată viața ta, ți s-a spus că nu reușești, uneori se simte mai bine să tragi cu arma acum și să țintești mai târziu. Acest lucru este asemănător cu „a acționa fără a gândi”. Deci, ne lipsește ținta desemnată și ne punem în mișcare, o serie de rezultate pe care nu le-am prevăzut și nu le dorim. Aici impulsivitatea noastră, neacordarea atenției la ceea ce este în jurul nostru sau gândirea la alte posibilități sau opțiuni pozitive devine cu adevărat clară. Adesea, aceia dintre noi cu ADHD preferă să apară în acțiune fără să se gândească., Acest lucru ne face să pierdem alte aspecte ale situației. A nu lua un minut să ne gândim la aceste alte posibilități înseamnă că ratăm multe opțiuni mai puțin evidente. Aceasta este freca despre ADHD. Poate că ne-am fi dorit să ne fi făcut timp să gândim lucrurile, dar fără un fel de asistență, cum ar fi cea pe care medicamentele și nutriția adecvată o oferă, această opțiune nu este pur și simplu o posibilitate.
luptându-ne cu hiperactivitatea noastră interioară
” acel sentiment că trebuie doar să continuăm să ne mișcăm sau că suntem conduși de propriul nostru motor care pur și simplu nu se va opri., „
-ca copii, am ADHD copii hiperactivi intrat în grămezi de probleme pentru a fi atât de hiper și impulsiv. Nu ne-am văzut așa cum ne-au văzut alții. Ne-am simțit excesiv criticat și pus jos pentru a fi doar ceea ce am fost. În interior ne-am simțit fericiți și „normali” și grăbiți. Critica constantă și-a pus amprenta asupra stimei noastre de sine. Am văzut pe alții ca fiind „prea lent”. Ne-am simțit foarte unici, iubitori și fericiți, dar de multe ori profesorii și părinții noștri nu ne-au apreciat pentru cine am simțit că suntem.
– avem tendința de a crește din hiperactivitatea brută, fizică., Această hiperactivitate evidentă se transformă în hiperactivitate motorie mai fină: adică, jiggling picioarele noastre, swinging un picior peste celălalt, atingând sau tobele etc. Hiperactivitatea adulților poate evolua și poate apărea într-un mod mai subtil, cum ar fi clipirea, ridicarea sprâncenelor, ridicarea umerilor etc. Este ca și cum hiperactivitatea copilului se transformă mai mult într-un sentiment de neliniște interioară.
aceasta este ceea ce îmi amintesc mie și pacienților mei să li se amintească oricând pun întrebarea „Doc, de ce este viața mea atât de grea?”Aceste trăsături de bază fac parte din hardwiring a creierului ADHD., Acestea necesită monitorizare și gestionare chiar și atunci când doriți doar să renunțați și să lăsați totul în creierul dvs. deja copleșit să se destrame. Rezistați la această dorință, deoarece, de obicei, face lucrurile mai rele. În schimb, există lucruri pe care le putem face pentru a compensa aceste „Mare 3” trăsături ADHD. Iată doar câteva sugestii pentru a vă ajuta să vă controlați viața ADHD:
- dă-ți o pauză și așteaptă-te să te simți copleșit și să planifici asta. Întrebarea nu este dacă ești copleșit, ci când ești copleșit., Dacă știți că este doar o parte naturală a unui creier care este construit ca un Ferrari, atunci puteți merge ușor pe tine. Eșecurile și rateurile sunt doar o parte din ceea ce ne face umani. Chiar și persoanele fără ADHD se simt copleșite uneori. Dă-ți un „ieși din închisoare gratuit carte” fiecare proprii și din nou. S-ar putea găsi este doar ceea ce medicul a ordonat pentru a vă ajuta să stați pe drumul cel bun.
- odihnește-te suficient. Sună simplu, dar aceia dintre noi cu ADHD știu cât de dificil poate fi acest lucru. Creierul tău ADHD are nevoie doar de toată energia pe care o poate obține. Un creier ADHD somnoros este un creier ADHD inutil., Încercați să limitați cantitatea de stimulare pe care o aveți cu 2 ore înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă fără discuții grele, fără emisiuni de televiziune super Activatoare sau discuții provocatoare cu două (2) ore înainte de culcare.
- mănâncă suficientă proteină!! Aceleași substanțe chimice pe care creierul tău ADHD le dorește și le primește în medicamente sunt făcute din blocurile de construcție găsite în proteina pe care o consumi. Fără suficientă proteină în dieta ta, toate medicamentele din lume nu te vor ajuta.
- bea suficientă apă. Știați că oamenii care sunt deshidratate de fapt arata foarte mult ca aceia dintre noi cu ADHD?, Deshidratarea vă poate determina într-adevăr să nu puteți gândi clar. Dacă vă aflați de încălzire în timpul zilei, sau au o gură uscată, ajunge pentru H2O. la fel de mult ca sifon si cafea pot avea un gust bun, sifon leaches calciu prețios din corpul dumneavoastră și cafea fapt te deshidratează. Așa că nu uitați să beți două ape pentru fiecare sifon sau cafea pe care o beți.
- luați medicamentele și suplimentele. Mulți dintre noi cu ADHD cred că suntem mai buni sau mai liberi atunci când suntem în afara medicamentelor noastre., Acesta poate fi modul în care” simțim”, dar acesta nu este, de obicei, momentul în care luăm cele mai bune decizii și suntem, de fapt, cel mai puțin eficienți. Dacă ar trebui să luați medicamente sau puteți lua suplimente precum acizii grași Omega-3, faceți-o! Acizii grași Omega-3 au într-adevăr un impact asupra modului în care funcționează creierul nostru. Orice putem face pentru a ne îmbunătăți creierul ADHD este de obicei un lucru bun.
data viitoare când vă aflați alungare după o viață de ceea ce se simte ca de sub control ADHD, amintiți-vă că puteți obține controlul asupra minții tale, și puteți obține controlul ADHD dumneavoastră., Luați un minut și amintiți-vă să păstrați o minte deschisă. Dacă ceva se simte prea extrem și în afara echilibrului—mergeți mai departe și căutați în altă parte. Găsiți acel loc în care mintea și inima vă ghidează către cele mai bune alegeri.