Dacă ai avea ocazia să alegi o superputere, care l-ai alege?
nu stiu despre tine, dar cu siguranta as cere o vointa super puternica. Genul care mă poate ajuta să ating orice obiectiv și care nu va eșua niciodată — un rezervor mental de forță fără compromisuri.puterea de voință face toată diferența în lume., Este ceea ce stă în spatele celor mai multe povești de succes. Este ceea ce ne ajută să creăm noi obiceiuri și ceea ce ne ține pe un traseu ales, indiferent cât de dificil este drumul. Este ceea ce ne ajută să rezistăm distragerii și să conducem un stil de viață productiv.puterea de voință este o superputere, cel puțin într-o oarecare măsură.
Willpower demascat: ce este? Cum Funcționează? De Ce Contează?
pur și simplu, voința este capacitatea noastră de a întârzia satisfacția. Este autocontrolul nostru care ne ajută să rezistăm impulsurilor distragătoare și să perseverăm., Așa cum a spus atât de frumos Asociația Americană de Psihologie:
„voința este capacitatea de a rezista ispitelor pe termen scurt pentru a îndeplini obiectivele pe termen lung.”
voința este considerată a fi unul dintre factorii determinanți cheie ai succesului personal și profesional. Denumită în mod obișnuit „autodisciplină”, voința este ceea ce ne ajută să creăm schimbări pozitive de durată în viața noastră. Este forța interioară care ne ajută să ne îndreptăm spre obiectivele noastre, în ciuda provocărilor care se întâmplă inevitabil pe drum.natura voinței este complexă., Din acest motiv și din alte motive, a devenit un subiect de cercetare pentru mulți psihologi și oameni de știință.
cele mai fascinante 3 studii asupra voinței
când vine vorba de știința voinței, există trei nume mari pe care ar trebui să le cunoașteți. Fiecare dintre ei a studiat subiectul din propria lor perspectivă, dar constatările tuturor combinate este ceea ce a pus bazele înțelegerii noastre de voință astăzi.discutarea aspectului științific al voinței este imposibilă fără a menționa Walter Mischel., Walter Mischel este cel mai renumit pentru testul său Stanford Marshmallow, care rămâne unul dintre cele mai valoroase studii privind satisfacția întârziată. Testul este simplu, dar genial.
copiii au fost rugați să aleagă între a obține imediat o recompensă dulce sau a avea o porție dublă după ce au așteptat aproximativ 15 minute. Copiii care au reușit să întârzie satisfacția s-au crezut că au o voință mai puternică (o concluzie evidentă). Studiul, însă, nu s-a oprit aici. Tinerii participanți la testul Marshmallow au fost de fapt supuși unei evaluări pe termen lung., De-a lungul anilor, sa dovedit că cei care au fost capabili să întârzie satisfacerea ca copii au avut rezultate mai bune de viață ca adulți. Succesul în viață a fost măsurat în ceea ce privește educația, performanța la locul de muncă, sănătatea și alte valori.Roy Baumeister este o altă figură importantă pe scena științei voinței. În colaborare cu alți oameni de știință, Dr.Baumeister a descoperit că voința noastră, la fel ca un mușchi, poate fi obosită dacă petrecem prea mult timp în activități care necesită autocontrol., Potrivit lui Baumeister, puterea voinței noastre depinde de nivelul de energie Disponibil în creierul nostru la un moment dat. Pentru a-și susține punctul de vedere, Baumeister a condus un experiment care a implicat alimente greu de rezistat. Participanții au trebuit să reziste tentației de a mânca ciocolată și să finalizeze o serie de sarcini mentale după aceea. Cei care au reușit să reziste tentației alimentare păreau a fi mai obosiți și au făcut mai rău în sarcinile mentale.,în 2010, un studiu realizat de cercetătorul Universității Stanford, Veronika Job și colegii ei, a sugerat că propriile noastre credințe despre voință ar putea juca un rol cheie. O serie de experimente au demonstrat că atunci când credem că voința noastră este limitată, ea devine limitată. Între timp, cei care cred că voința nu este fixă și nu poate fi epuizată, demonstrează un autocontrol mai mare și nu sunt susceptibili să-și piardă voința în circumstanțe epuizate.,deși există unele controverse în jurul voinței, un număr tot mai mare de cercetări sugerează că voința ar trebui considerată un mușchi. Acest lucru ne conduce la următoarele gânduri:
- pentru a întări un mușchi, trebuie să faceți exerciții fizice.
- când suprasolicitați, mușchii obosesc și vor avea nevoie de timp pentru a se recupera.a pune acest lucru în contextul auto-disciplinei înseamnă a ne antrena voința în mod regulat, dar a ne permite să fim relaxați din când în când, astfel încât „mușchiul voinței” are șansa de a-și restabili nivelul de energie.,
cum să-ți antrenezi mușchiul de auto-Control (și să îmbunătățești voința)
contrar unei credințe populare, stimularea voinței nu înseamnă să împingi mai tare. Este mai degrabă despre înțelegerea naturii voinței și folosirea acestei înțelegeri pentru a hack sistemul de voință.
mai jos este lista pașilor acționabili pe care îi puteți face:
- exercițiu zilnic. Mii de oameni promit ei înșiși vor exercita în fiecare zi. Cu intenții bune, plătesc pentru abonamente la sală, rămân angajate câteva săptămâni și apoi renunță. În aproape toate cazurile, lipsa auto-disciplinei este de vină., Angajamentul față de sport necesită voință, ceea ce face ca activitatea fizică să fie o modalitate excelentă de a vă antrena mușchiul voinței. Trucul, cu toate acestea, este de a începe mici și de a construi. Dacă voința voastră este limitată, trebuie să vă păcăliți creierul să creadă că nimic nu se întâmplă cu adevărat. Cu cât este mai mic, cu atât mai bine, astfel încât creierul (voința) să nu sune clopotele de alarmă. Dacă nu puteți lua scările pentru toate cele 5 zboruri, luați-le pentru 1, apoi treceți la lift. În timp, adăugați mai mult pe măsură ce voința dvs. se îmbunătățește.
- hrănește-ți creierul cu mâncarea potrivită. Voința și luarea deciziilor sunt strâns legate., De fiecare dată când apelați la voință, începeți o luptă între părțile raționale și emoționale ale creierului. Trebuie să decideți ce să alegeți: satisfacție instantanee sau întârziată, dar mai mare, beneficiați mai târziu. Studiile sugerează că dieta săracă te face înclinat să faci alegeri mai emoționale decât dacă ai fi bine hrănit. În acest scop, același sfat pentru a începe mici merge un drum lung. Tranzacționați o ceașcă de sodă pentru ceai sau apă. Înlocuiți bagelul de zahăr cu scorțișoară pentru o opțiune de cereale integrale. Păstrați modificările mici, astfel încât creierul dvs. să nu realizeze că s-a făcut o schimbare., În cel mai scurt timp, vă puteți construi abilitățile de voință.
- Dezvoltați-vă propriul sistem de recompense. Creierul uman este conectat pentru a favoriza satisfacția instantanee asupra unei recompense întârziate (indiferent cât de mare este). Cunoașterea acestui fapt despre creierul dvs. vă poate ajuta să rezistați ispitei. Dacă vă rupeți obiectivul mare în câteva obiective mai mici și atribuiți o recompensă valoroasă pentru fiecare obiectiv mic realizat, voința voastră va fi activată.
- antrenează-ți voința, dar nu exagera. Studiile sugerează că formarea voinței noastre face minuni, dar totul este bun cu moderatie., Dacă deveniți un maniac de auto-control și rămâneți așa prea mult timp, veți arde. Amintiți-vă că voința voastră va trebui să se reîncarce.
- lucrați la nivelul dvs. de stres. Conform studiilor privind legătura dintre stres și voință, comportamentul orientat spre obiective suferă atunci când semnalizarea noastră de luptă sau de zbor este pornită. Când suntem calmi, avem mai multe șanse să ascultăm partea rațională a creierului nostru — un bun prieten al voinței — în loc să acționăm emoțional și să cădem pentru ispite.
- stabiliți obiective realiste. Nu este nimic în neregulă cu a fi ambițios, cu excepția cazului în care te duci în mod regulat tot afară., Când stabiliți obiective nerealiste, pierdeți jocul înainte de a începe chiar să jucați. Procesul se simte inspirat la început, dar de îndată ce îți dai seama că nu vei reuși, stima de sine scade și la fel și voința ta. Stabiliți obiective suficient de mari pentru a fi motivante, dar totuși realizabile. Alternativ, împărțiți-vă obiectivele în sub-sarcini și lucrați la un obiectiv mai mic la un moment dat. Sentimentul de a face progrese vă va stimula stima de sine și vă va împuternici voința (sună nebun, nu?)
Privind la carne de vită-up muschii de auto-control?,pentru a vă stăpâni voința, țineți cont de aceste fapte.puterea de voință devine mai puternică cu utilizarea regulată. Vă puteți antrena voința cu lucruri mici, cum ar fi să vă faceți patul în fiecare dimineață sau să alegeți un fruct peste un cookie cel puțin de două ori pe săptămână. Începeți mici și scalați – l pe măsură ce abilitățile dvs. de auto-control cresc.puterea de voință este un mușchi pe care îl puteți antrena. Ascultați acest lucru: nu sunteți pentru totdeauna legat de obiceiurile voastre proaste. Desigur, unele obiceiuri proaste ar putea fi greu de rupt, dar atâta timp cât vă păstrați obiectivul în minte și lucrați la întărirea voinței voastre, nimic nu este imposibil., Puteți deveni o versiune mai bună a voastră; puterea de a face acest lucru să se întâmple este întotdeauna în voi.puterea de voință este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le puteți utiliza pentru a rezista distragerii și a stimula productivitatea. Willpower este un instrument bun, dar nu singurul. Dacă doriți să aflați mai multe despre combaterea distragerii și a fi productiv în toate aspectele vieții dvs., asigurați-vă că vă alăturați provocării #DistractionDetox. Nu numai că vă veți alătura unei echipe de oameni asemănători, dar veți primi, de asemenea, o mulțime de informații valoroase pe această temă.
această postare a fost publicată inițial pe blogul lui StopAd., Click aici pentru mai multe articole pe această temă.