sunt o psihologie majoră, dar sunt și cineva care a petrecut o perioadă bună de timp în terapie. Ca atare, am găsit un număr bun de concepte psihologice incredibil de utile în viața mea de zi cu zi și le referim în terapie tot timpul. Întrebați terapeutul meu (sau sincer, oricine știu) și vă vor spune că legea Mea psihologică preferată este legea Yerkes-Dodson din 1908.deci ,în primul rând, care este legea Yerkes-Dodson?,
Legea Yerkes-Dodson dictează modul în care performanța este afectată de excitare (într-un sens emoțional, similar cu modul în care „amplificat” sunteți, mai degrabă decât excitare sexuală). Legea prevede că, în general, cât de bine faci la o sarcină crește odată cu excitația ta la un anumit nivel, moment în care începe să scadă pe măsură ce excitația scade.
pe scurt, Legea Yerkes-Dodson afirmă că performanța dvs. de vârf vine la un nivel de excitare la mijlocul drumului. Acest fenomen poate fi descris folosind o curbă de clopot.
de ce contează? Și cum se aplică studenților?,
în terapie, mă ocup în mod constant de gândirea totală sau nimic. Voi veni adesea plângându-mă că sunt prea nerăbdător să fac ceva în extrema dreaptă a curbei noastre de clopot, dar sunt îngrozit să alunec pe cealaltă parte, să cad la performanțe sub-optime, deoarece îmi voi „repara” anxietatea. Îmi atașez anxietatea ridicată, îngrijorarea mea cu privire la școală și note, la cât de bine performez și apoi mă îngrijorez că, dacă renunț, voi cădea la opusul complet și nu reușesc să obțin așa cum sunt obișnuit.în realitate, legea à la Yerkes-Dodson, cel mai bun loc pentru a fi este undeva la mijloc., Trebuie să vă pese de ceea ce faceți pentru a face bine în ea și să fiți atenți, dar nivelurile ridicate de anxietate nu vă ajută de fapt, ele împiedică.
Deci, pentru studenți ca și mine, în ultima perioadă, ce înseamnă asta? Câteva lucruri:
1. Nu cădea în capcana mea” totul sau nimic”.
dacă ești ca mine și simți că ai nevoie de niveluri ridicate de anxietate pentru a continua să performezi la același nivel, citește legea Yerkes-Dodson! Bazându-se pe cercetare, pur și simplu nu este adevărat. Vei face cel mai bine dacă ai grijă de tine și de a găsi un mijloc fericit., Îți promit că nu va aluneca alt mod în jos curba; oamenii nu se schimba atât de mult în perioade scurte de timp! Dacă aveți anxietate mare trăsătură ca mine, este destul de greu pentru a opri îngrijirea și îngrijorătoare dintr-o dată.
2. Dacă vrei să faci mai bine, du-te să-ți pese.
sună stupid, știu. Dar poate că sunteți la capătul inferior al spectrului despre un anumit subiect. Cu toții am avut o clasă de care nu ne pasă și, prin urmare, nu facem la fel de bine. Fac tot posibilul pentru a canaliza anxietatea / excitarea din alte aspecte ale vieții mele în cursuri la care nu am cu adevărat motivația de a lucra., Injectarea un pic de anxietatea mea în clase care sunt mai greu pentru a obține motivat pentru, de obicei, ajută un pic. Și hei, dacă asta nu funcționează, citiți un alt concept comportamental grozav: armare pozitivă. Încercați să vă recompensați pentru efortul pe care l-ați depus, vă va crește motivația de a continua comportamentul!
3. Faceți tot posibilul pentru a vă menține nivelul de anxietate sub control.
ce înseamnă asta pentru mine? Înseamnă să-mi scurtez nopțile în bibliotecă, înseamnă să dorm suficient și să mănânc, să mă reglez în cât mai multe feluri., Pentru mine, legea Yerkes-Dodson dovedește că a rămâne toată noaptea nu merită – impactul asupra sănătății mele mintale nu se va echilibra cu informațiile obținute. Ar putea fi meritat să verificați sfaturi pentru a face față anxietății, cum ar fi aceste strategii de mindfulness.deci, cel mai bun noroc de finală, toată lumea! Lasă-mă să știu cum Legea Yerkes-Dodson afectează obiceiurile de studiu!