eu sunt un mare susținător al acordând o atenție la postworkout nutriție. Ca alergători, adesea suntem prinși în ce să mâncăm înainte de alergare (este vorba despre obținerea celei mai bune alergări, nu?!) și cum să alimentați în timpul alergării. Apoi, odată ce s—a terminat, simțim că putem pleca de la ea-faceți o întindere rapidă și ei BAM! E-mailuri pentru a răspunde. Dus s-au grabit pentru a ajunge la locul de muncă în timp. Copiii trag de tine. Lista poate continua., De multe ori suntem norocoși dacă avem timp să luăm mâncare, să nu mai vorbim de ceea ce este. Și fără să fim atenți la acea realimentare, ne putem stabili pentru perioade de recuperare prelungite și dureri musculare crescute.
Există câteva alimente și grupe de alimente care va ajuta pentru a lupta inflamație și durere musculara debut întârziat (ambele lucruri care sunt inevitabile după un lung și greu antrenament) atunci când le includă în postworkout mănâncă, dacă imediat după plimbare sau la o masă mai târziu în a doua zi.,mai jos sunt trei alimente de zi cu zi care merg deasupra și dincolo pentru a ajuta la combaterea durerii musculare.somonul se încadrează atât în categoria proteinelor, cât și în categoria grăsimilor sănătoase, ambele jucând un rol esențial în reconstruirea și repararea mușchilor. Mă voi concentra pe nivelurile bogate și ridicate de acizi grași omega-3 sănătoși care sunt livrați în fiecare porție. Omega-3 sunt cunoscute pentru combaterea inflamației, stimularea fluxului sanguin către mușchi în timpul exercițiilor fizice și, în urma exercițiilor fizice, scăderea durerii musculare și reducerea umflăturii.încercați: cumpărați o porție dublă de somon pentru cină într-o noapte., Strângeți resturile pe o salată verde cu frunze cu fistic, fructe de pădure și balsamic pentru prânz după o alergare mare de dimineață.
ouă
consider ouăle mâncarea perfectă. Acestea pot fi preparate într-un bajillion moduri, sunt ușor și portabil, și să livreze o doză consistentă de nutrienți în fiecare portie. În plus, calitatea proteinei livrate dintr-un ou este potrivită în mod unic pentru combaterea durerii musculare și promovarea creșterii musculare. Cu fiecare ou, obțineți șase grame de proteine provenite din toți aminoacizii esențiali. De asemenea, obțineți vitamine și minerale importante, în special vitaminele A, E și K împreună cu vitaminele B.,încercați: fierbeți tare și coajați un lot de ouă ca parte a pregătirii săptămânale a mesei și apucați zilnic ca gustări sau parte a unei mese.ca și alte fructe de pădure, cireșele sunt cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante și antiinflamatorii ridicate. Cercetările arată, totuși, că compușii livrați în mod specific din cireșe, cunoscuți sub numele de antociani, ajută la ameliorarea durerii musculare și a slăbiciunii, inflamației și leziunilor celulare care apar după exerciții fizice grele., În timp ce cireșele vor furniza antioxidanți, este cercetarea specifică sucului de cireșe de tartă montmorency, care oferă o formă mult mai concentrată de compuși. (creșterea mai mare a antioxidanților în volum mai mic).încercați: îmi place să beau un spritzer de apă seltzer, suc de cireșe tartă și o pană de lămâie. Sau, amestecați un smoothie de pudră de proteine de ciocolată, ½ ceasca de suc de cireșe, cireșe congelate și lapte de migdale. O banană înghețată este opțională.aflați mai multe despre nutriția de recuperare și spuneți-ne care este mâncarea dvs. preferată de recuperare.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io