Una dintre primele keto gustări nuci. acest lucru are sens, deoarece nucile sunt delicioase, convenabile și satioase. dar multe nuci au carbohidrați ascunși și nu împachetează pumnul nutrițional pe care l-ați putea aștepta. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă bucurați de ceea ce credeți că este o gustare ceto-prietenoasă și să fiți dat afară din cetoză. deci, am compilat o listă cu cele mai bune nuci keto disponibile. Aceste opțiuni sunt cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și delicioase.,
cuprins
- De ce ar trebui să iubești nucile
- 1. Nuci de Macadamia
- 2. Nuci Pili
- 3. Nuci pecan
- 4. Alune
- 5. Migdale
- 6. Fisticul
De ce ar trebui să iubești nucile
adesea subapreciate, nucile merită dragostea ta. Da, sunt bogate în calorii, dar caloriile își trag greutatea, fiind bogate în grăsimi sănătoase, fibre și proteine. proteinele și grăsimile din unele dintre aceste nuci ajută la reducerea foametei, iar natura cu conținut scăzut de carbohidrați împiedică creșterea dramatică a zahărului din sânge., asta înseamnă că, deși sunt dense în calorii, consumul lor poate plăti dividende prin suprimarea foamei mai mult timp și susținerea cetozei (ca să nu mai vorbim de toate celelalte beneficii pentru sănătate). conform unei lucrări de revizuire științifică din 2014, consumul de migdale și arahide poate suprima foamea și vă poate face să vă simțiți plini, mai mult timp. conform unui alt studiu clinic din 2014, nucile pot ajuta la menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge și la îmbunătățirea controlului glicemic. prin reducerea fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge, nucile pot ajuta la reducerea supraalimentării și a creșterii nedorite în greutate., Pe de altă parte, sunt destul de gustoase, așa că controlează-te.iată primele cinci nuci cu conținut scăzut de carbohidrați clasate în funcție de cel mai mic număr de carbohidrați cu o porție de o uncie (28g).nucile de Macadamia sunt ușor cele mai prietenoase cu ceto, motiv pentru care le vedeți în atâtea rețete keto. acestea sunt alcătuite din 78% grăsimi și, la o porție de 28G, conțin 21g de grăsimi și doar 1g de carbohidrați net.
tipul de grăsime din nucile macadamia face ca piulița să iasă în evidență., 75% din grăsimile din nucile macadamia sunt grăsimi mononesaturate (grăsimile sănătoase) și conțin un acid gras omega-7 rar numit acid palmitoleic.alte elemente nutritive găsite în nuci de macadamia le face un superfood. Cu:
- 58% din doza zilnică recomandată (RDI) de mangan
- 9% din RDI de magneziu
- 11% din RDI de cupru
Mac-urile sunt pline de vitamine și minerale esențiale. De asemenea, sunt bogate în fier și vitamina B6. Dacă orice piuliță este o piuliță keto, este aceasta.,
încercați untul de nuci Macadamia
bombe delicioase, portabile și convenabile. Aruncă un FBOMB oriunde, oricând.
Cumpărați acum
nuci Pili
nucile Pili sunt o nucă oarecum rară care provine din Filipine. Cu 22g de grăsime și 1.1 g de carbohidrați într-o porție de 28g, ei sunt o piuliță bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care mulți dieteri ketogenici o îmbrățișează., nucile Pili sunt o sursă excelentă de magneziu și fosfor și conțin, de asemenea, vitamina E, care poate acționa ca un antioxidant pentru a stimula sistemul imunitar și a lupta împotriva infecțiilor. o uncie de nuci pecan are 1,2 g de carbohidrati net. Carbohidrații Net sunt numărul de carbohidrați dintr-un aliment minus conținutul de fibre.pecanii sunt o sursă bună de cupru, mangan, potasiu, vitamina E, proteine, magneziu, zinc și fibre. În plus, ele conțin acid elagic și beta-caroten, antioxidanți care pot ajuta la reducerea daunelor radicalilor liberi.,conform unui studiu din 2018, pecanii pot ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă la persoanele obeze și supraponderale. În plus, aceste nuci au fost asociate cu un risc redus de sindrom metabolic și mortalitate cauzată de moartea prematură și diabetul de tip 2. În cadrul studiului, participanții care au mâncat pecan în mod regulat timp de patru săptămâni au prezentat îmbunătățiri mai mari ale rezistenței la insulină și ale funcției celulelor beta decât omologii lor care au urmat o dietă americană.cercetătorii consideră că aceste nuci cu conținut scăzut de carbohidrați sporesc sănătatea cardiovasculară datorită conținutului ridicat de grăsimi., Pecanii sunt încărcați cu grăsimi polinesaturate și mononesaturate care ajută la scăderea markerilor inflamatori și a nivelului de colesterol. În plus, ambalează o mulțime de fibre și pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Folosim nuci pecan cu macadamii în unturi de nuci FBOMB. Verificați-le acum!
cum să mănânci Pecan
puteți adăuga pecan tocat la brioșa de afine sau la pâinea de banane. Aruncați aceste nuci în salata de pui, salată de fructe sau verdeață cu frunze. Amestecați nucile pecan în baia de guacamole. Sunt destul de versatile, așa că încearcă să experimentezi și spune-ne unde altundeva să ne punem nucile pecan.,
nuci de Brazilia
o uncie de nuci de Brazilia conține 1,3 g de carbohidrați net. Nucile braziliene sunt bogate în tiamină, potasiu, proteine, cupru, calciu, vitamina C și vitamina E. În plus, ele sunt o sursă excelentă de seleniu mineral, care ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și ajută la producerea de enzime și hormoni. Seleniul poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței la insulină.înlocuirea nuci de Brazilia cu alimente procesate vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, potrivit American Heart Association., Oamenii de stiinta au descoperit ca consumul de o portie uncie de nuci poate reduce semnificativ riscul de obezitate. Aceste nuci cu conținut scăzut de carbohidrați vă suprimă foamea fără a crește nivelul de insulină sau de zahăr din sânge.
puteți adăuga nuci de Brazilia la amestecuri de traseu de casă sau granola. Sau puteți stropi aceste nuci pe mesele obișnuite.
alune
o uncie de alune conține 2G de carbohidrați net. Alunele sunt o sursă valoroasă de vitamina K, vitamina E, grăsimi sănătoase, mangan și fibre. De asemenea, conțin numeroși antioxidanți care ajută la combaterea inflamației în corpul tău., În plus, aceste nuci conțin un aminoacid numit L-arginină care este un precursor al neurotransmițătorului oxid nitric. Oxidul Nitric vă ajută vasele de sânge să se lărgească și să se relaxeze (dar știți deja acest lucru dacă luați suplimente de pre-muncă care, de asemenea, urmăresc să facă acest lucru pentru a îmbunătăți pompa în timpul ridicării).alunele ambalează grăsimi mononesaturate și fibre care îți mențin inima sănătoasă. Conform studiilor, o dietă bogată în alune ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, la reducerea tensiunii arteriale și la scăderea inflamației.
cum să mănânci alune
mănâncă-le crude ca o gustare sănătoasă., Bucurați-vă de ele întregi, feliate sau prăjite. Puteți acoperi alunele cu condimente sau ciocolată pentru a le schimba.
migdale
o uncie de migdale conține 2, 7 g de carbohidrați net. Migdalele sunt o sursă bogată de fibre care este bună pentru sistemul digestiv. În plus, fibrele promovează sațietatea și ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge., potrivit unui studiu raportat în Journal of Research in Medical Sciences, femeile obeze și supraponderale care au consumat 50g de migdale zilnic timp de trei luni au prezentat o pierdere semnificativă în greutate și îmbunătățiri substanțiale ale factorilor de risc pentru boli de inimă în comparație cu omologii lor care nu au consumat nuci.
cum să mănânci migdale
puteți adăuga migdale în mâncărurile dvs. sărate și dulci. Le puteți adăuga, de asemenea, la smoothie-uri, coleslaw, salate de legume și pesto. Înlocuiți făina de migdale pentru făina de cereale pentru a reduce aportul de carbohidrați și pentru a obține grăsimi de calitate mai bună în dieta dvs., Puteți face plăcinte, aluat de pizza, prăjituri și tarte cu făină de migdale.
fistic
o uncie de fistic are 4, 7 g de carbohidrați net. Aceste nuci sunt un must-have pe o dieta ketogenica. Fisticul este ambalat cu vitamine din complexul B, magneziu, fibre și potasiu de care organismul are nevoie pentru a funcționa optim.aproximativ 21% din aceste nuci cu conținut scăzut de carbohidrați sunt proteine. Dietele bogate în proteine au fost asociate cu scăderea în greutate crescută și cu un risc redus de sindrom metabolic decât dietele standard obișnuite.,fisticul este o sursă bună de antioxidanți, cum ar fi compușii fenolici, zeaxantina și luteina, care vă protejează de efectele radicalilor liberi dăunători. De asemenea, pot scădea nivelul colesterolului lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) și pot crește nivelul colesterolului bun (HDL) datorită conținutului ridicat de grăsimi. Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că fisticul poate crește sensibilitatea la insulină și poate scădea nivelul zahărului din sânge după masă.
cum să vă bucurați de fistic
fisticul este renumit pentru că este mâncat simplu., Aruncă-le în gură, sparge scoicile cu dinții și scuipă scoicile. Clasic.
du-te nuci și de a lua sănătos
nuci sunt mari. Și ne place că sunt o opțiune fantastică cu conținut scăzut de carbohidrați, care oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. În plus, depozitează și împachetează bine—nu este nevoie de refrigerare sau containere sigilate. migdalele, fisticul, nucile pecan, alunele și nucile de Brazilia sunt unele dintre cele mai bune nuci cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți obține. Încercați să adăugați aceste superalimente în dieta dvs. și spuneți-ne ce v-a plăcut cel mai mult pe Facebook. Ne vedem acolo!