Ai fi greu apăsat (er, tras) de a găsi pe cineva care nu crede biceps bucle sunt cel mai bun exercițiu pentru construirea de încărcare biceps. Dar merge despre munca ta dintr-un alt unghi cu acest curl variație de la Jeff Cavaliere, C. S. C. S., creator de Athlean-X program de formare, vă pot ajuta să vă toți mușchii brațului pentru rezultate chiar mai bune.,
Numit cross-body buclă inversă, în această mișcare va ia gantere în pronatie (overhand) prindere cu palma orientată în jos, în loc de obicei supinated (vicleană) sau neutru prindere”d folosi pentru standard biceps sau ciocan bucle.
vă schimbați calea de prindere și mișcare pentru mai mult decât dragul varietății. În loc să ridicați greutatea drept în sus, strângeți-vă mușchii pentru a ridica gantera peste tors. De fapt, veți ajunge să vizați diferiți mușchi datorită schimbărilor., „o modalitate bună către cei mai buni doi ajutoare bicep: brachioradialis în antebraț și brahialis în brațul superior”, scrie Cavaliere într-o postare pe Instagram care prezintă mișcarea. Dacă rămâneți doar la antrenamentul clasic cu bucle de ciocan după antrenament, veți” uita „de distribuția de susținere”, spune el.acest conținut este importat din Instagram. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,când faceți trecerea la curbura inversă a corpului încrucișat, maximizați tulpina (și, prin urmare, câștigurile) pe acești mușchi „susținători” prin prinderea activă a clopotului, accentuând cu adevărat stoarcerea.la fel de important, țineți gantera în partea de sus a fiecărui rep pentru o jumătate de secundă. Acest lucru crește timpul în care mușchii sunt sub tensiune, construind în cele din urmă brațe mai mari și mai puternice.
Cavaliere folosește aici un clopot cu greutate relativ ușoară, alternând brațele. Ar trebui să faceți același lucru—mai ales că începeți doar cu mișcarea, ar trebui să vă concentrați mai mult pe formă decât pe greutăți. În timp ce nu oferă o recomandare de rep, vă sugerăm să încercați acest lucru la sfârșitul unui antrenament de braț pentru 3 seturi de 6 până la 8 repetări pentru fiecare braț.