Uleiul de pește și pierderea de grăsimi

luați ulei de pește în fiecare zi, nu?

nu?Salutare McFly!

care este motivul tău? Vrei să mori de la un atac de cord? Îți place durerea articulară? Poate că ți-ai îmbrățișat mânerele de dragoste și nu vrei să scapi de ele?

așa este, uleiul de pește poate ajuta cu toate aceste lucruri (și multe altele). Vă promit până la sfârșitul acestui articol veți dori să începeți să utilizați ulei de pește zilnic. Dacă nu, nu există nici o speranță pentru tine.în primul rând, permiteți-mi să vă deschid ochii către multitudinea de beneficii pentru sănătate., Dacă acest lucru nu vă impresionează, vom trece la cele mai recente cercetări (unele exclusive și nepublicate) cu privire la uleiul de pește și pierderea de grăsimi.unele dintre cele mai ireale date privind consumul de ulei de pește se află în zona bolilor de inimă. La începutul ultimului secol, unul dintre cele mai incredibile studii care foloseau ulei de pește era în curs de desfășurare.

cercetatorii de GISSI-Prevenzone studiu înscriși 11,323 oameni care au suferit anterior un atac de cord. După 3.,5 ani, cei care au luat 1 gram de ulei de pește în fiecare zi au avut o reducere de aproape 50% a morții subite de atac de cord. (1) este uimitor. cu alte cuvinte, să spunem că există o șansă de 100% să aveți un atac de cord și să muriți instantaneu. Dacă luați ulei de pește aveți o șansă de 50% de a trăi! Aruncă-mi un file de somon! un alt studiu recent realizat în Japonia a constatat că adăugarea suplimentelor de ulei de pește la un regim de statină a îmbunătățit supraviețuirea în urma atacului de cord cu încă 16%. (2)

De ce vorbește toată această inimă?, Am menționat toate acestea pentru că 1) sunt exemple uimitoare ale beneficiilor pentru sănătate ale consumului de ulei de pește zilnic și 2) ne-au oferit o perspectivă asupra motivului pentru care uleiul de pește poate ajuta la scăderea în greutate (mai multe despre asta într-un pic).

peștele și articulațiile tale

au anii de squats grele, deadlifts, și banc de presare a luat o taxă pe articulații? Ai 30 de ani, dar ai genunchii unui copil de 60 de ani? Nu ești singur. Articulațiile dureroase sunt prețul tăcut pe care mulți formatori dedicați trebuie să-l plătească pentru ani de ridicare a greutății nelegiuite după rep.,din fericire ,puteți găsi un alt mod de a purta insigna de onoare. Nenumărați oameni au avut durerea articulară dispărând aparent peste noapte prin suplimentarea zilnică a uleiului de pește. În timp ce 1 până la 1, 5 grame de EPA/DHA sunt tot ce aveți nevoie pentru a preveni moartea în urma atacurilor de cord, ameliorarea durerii articulare necesită creșterea volumului. un prieten de-al meu ia trei porții de Flameout® de la Biotest în fiecare zi pentru a-și lua articulațiile de la senzația de 70 de ani la senzația de 30 de ani. Aceasta este o mulțime de acizi grași funcționali, dar merită, deoarece acum poate trăi și ridica durerea.,

ulei de pește și pierderea de grăsime

bine, să trecem la ceea ce ați așteptat – pierderea de grăsime. Dacă ați fost în jurul jocului de fitness pentru o vreme, atunci sunt sigur că puteți aprecia ironia aici. Compușii care au arătat cele mai bune rezultate în studiile științifice privind pierderea de grăsime sunt CLA și acum EPA/DHA, toate cele trei fiind grăsimi!

grăsimile care vă fac să vă potriviți sunt departe de mișcarea cu conținut scăzut de grăsimi/anti-grăsimi care a infectat planurile nutriționale ale culturistilor în anii 80 și 90. cercetarea privind uleiul de pește și pierderea în greutate este nouă și începe să câștige teren., Studiile clinice au arătat că funcționează, iar studiile de biologie celulară și moleculară mai hardcore au arătat mecanisme potențiale care explică de ce funcționează.

uleiul de pește, nici un exercițiu și pierderea în greutate

să ne uităm la unele dintre studiile care au afișat recent eficacitatea uleiului de pește în a ajuta la vărsarea acestor kilograme urâte. Primul vine de la Jurnalul Internațional de obezitate, unde au luat 324 de bărbați și femei supraponderale și obeze și le-au pus pe o dietă cu calorii reduse. (3) acești oameni au primit apoi nici nimic, pește gras, pește slab sau capsule de ulei de pește., trebuie să menționez că dietele pe care le-au pus nu au fost foarte favorabile pierderii în greutate. Participanții au consumat 50% din calorii din carbohidrați și doar 20% din calorii din proteine. De asemenea, nu făceau exerciții fizice – era ca și cum cercetătorii le-ar fi creat să eșueze! în ciuda șanselor, bărbații au pierdut în medie 14 kilograme, iar bărbații care au mâncat pește sau au luat ulei de pește au pierdut încă 2 kilograme. A existat un avantaj suplimentar de pierdere în greutate chiar și în grupul de bărbați care au mâncat cod (pește fără grăsimi). Cu toate acestea, forța motrice din spatele acestui lucru a lovit cercetătorii.,unul dintre primele studii care arată efectele pierderii de grăsime ale uleiului de pește a fost publicat în 1997. Participanții au fost puși pe o dietă care conține 50% calorii din carbohidrați. În loc să suplimenteze cu ulei de pește tot timpul, 12 săptămâni în studiu, unii dintre participanți au fost rugați să înlocuiască 6 grame de grăsime din dieta lor cu 6 grame de ulei de pește pentru restul de trei săptămâni. (4)

oamenii care au înlocuit grăsimile din dieta lor cu ulei de pește au pierdut 2 kilograme pe parcursul a trei săptămâni, în timp ce grupul de ulei non-pește a pierdut 0,7 kilograme., Acest lucru nu poate părea foarte mult la început, dar trebuie să vă gândiți că acești oameni nu au făcut nimic diferit, cu excepția înlocuirii grăsimilor din dieta lor cu ulei de pește – nu au făcut exerciții fizice și au fost pe o dietă bogată în carbohidrați.

care este mesajul de acasă aici? Aceste două studii sugerează că, chiar și atunci când oamenii sunt puse pe diete bogate în carbohidrați, suplimentarea cu ulei de pește poate crește pierderea de grăsimi și oxidarea grăsimilor (în special la bărbați).,

ulei de pește, exerciții fizice și Abs

cel mai popular studiu de ulei de pește și pierdere în greutate de la sfârșitul anului a fost publicat în American Journal of Clinical Nutrition. (5) Spre deosebire de cele două studii anterioare pe care le-am analizat, acest studiu a folosit un supliment de ulei de pește care conținea niveluri ridicate de DHA (la fel ca Flameout®).

în acest studiu all-male, participanților li s-a administrat fie ulei de floarea soarelui, fie ulei de pește bogat în DHA. Unii au fost instruiți să-și exercite în timp ce alții nu au fost. Componenta de exercițiu mergea la 75% din ritmul cardiac maxim timp de 45 de minute, de trei ori pe săptămână., indiferent de designul programului mai puțin decât optim, uleiul de pește și exercițiile fizice au înregistrat scăderi ale masei corporale mai mari decât oricare dintre celelalte grupuri combinate. Autorii au remarcat :” atât suplimentarea FO, cât și exercițiile aerobice regulate au redus masa de grăsime.”

și iată câteva informații nepublicate / nelansate cu privire la acest studiu, un T-Nation exclusiv. O variabilă pe care cercetătorii au măsurat-o, dar nu au raportat-o încă a fost ritmul cardiac. Grupul de ulei de pește a înregistrat o reducere semnificativă a ritmului cardiac în repaus în comparație cu ceilalți care nu au primit ulei de pește., deoarece obiectivele lor de exercițiu erau orientate spre ritmul cardiac (75% ritm cardiac maxim), grupul de ulei de pește a trebuit să muncească mai mult pentru a-și atinge obiectivul de exercițiu. Acesta este unul dintre motivele pentru care grupul de ulei de pește a pierdut mai multă greutate. cum efectele uleiului de pește frecvența cardiacă de repaus nu sunt, de asemenea, pe deplin înțelese; cu toate acestea, știm din cercetările cardiovasculare că consumul crescut de EPA/DHA poate schimba electrochimia inimii tale. Acesta este motivul pentru care uleiul de pește poate ajuta la prevenirea morții subite de atacuri de cord. Acesta este probabil și motivul pentru care uleiul de pește poate modula ritmul cardiac în repaus., un alt mod în care uleiul de pește mediază pierderea de grăsime este prin utilizarea substratului, deoarece uleiul de pește sa dovedit anterior că crește utilizarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Deoarece am văzut, de asemenea, un efect de pierdere de grăsime al uleiului de pește independent de exercițiu în primele două studii, se pare că există mai multe mecanisme la locul de muncă pentru a stimula pierderea de grăsime – unele exerciții legate, altele nu.

moduri în care uleiul de pește poate funcționa

mecanismul exact în care uleiul de pește potențează pierderea de grăsime nu este complet înțeles. Se pare că există atât căi de exercițiu, cât și căi de non-exercițiu., Iată câteva modalități potențiale prin care uleiul de pește poate ajuta la creșterea arderii grăsimilor:

• DHA s-a dovedit că împiedică conversia pre-adipocitelor în adipocite și mediază moartea pre-adipocitelor (ucide-le înainte de a deveni celule grase nemuritoare). (6)
• uleiul de pește are capacitatea de a crește clearance-ul chilomicronilor și grăsimilor după o masă. Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra utilizării substratului. (7)
• uleiul de pește poate scădea „artificial” ritmul cardiac, crescând astfel nivelul de efort necesar pentru a atinge intensitatea dorită.,
• uleiul de pește upreglează utilajele mitocondriale și crește oxidarea grăsimilor în celulele grase. (8, 9)

poate vă întrebați De ce îmbunătățirea sensibilității la insulină nu este pe listă? Dacă examinați gama largă de studii care privesc acest lucru, veți vedea că nu pare să existe un efect (dacă există), în special la persoanele sănătoase. Potențial poate exista un efect de sensibilizare a insulinei la persoanele cu diabet zaharat de tip II.

cum se aplică aceste lucruri astăzi!,

cu toate beneficiile pentru sănătate și pierderea de grăsimi emergente ale uleiului de pește, cu siguranță doriți să începeți să luați unele astăzi. Iată cum puteți începe:

1. găsiți un brand care este foarte pur și puternic, astfel încât să nu râgâi pește sau trebuie să luați o mulțime de capsule. Flameout® este o alegere excelentă, mai ales că studiul care arată o interacțiune între exerciții/ulei de pește a fost utilizarea unui ulei de pește bogat în DHA, cum ar fi Flameout®.
2. luați 2-3 grame de EPA / DHA pe zi. Aceasta este cea mai mică doză pe care o folosesc pentru a obține un beneficiu pentru pierderea de grăsime., Poate fi necesar să-l manivela până la 5 grame de EPA/DHA ca răspuns poate varia între indivizi.
3. puteți lua 2-3 grame la un moment dat, dar dacă veți folosi o doză de 5 grame, o voi împărți între dimineață și noapte.
4. luați uleiul de pește cu alimente. Dacă îl luați dimineața, luați-l cu alimente pentru a reduce șansa ca acesta să se oxideze ca energie.
5. dacă descoperiți că faceți pește, păstrați uleiul de pește în congelator. Asta va opri râgâielile tale de pește!

Wrap-Up

uleiul de pește ar trebui să fie unul dintre suplimentele dvs. de bază, indiferent de obiectivele dvs., Și dacă obiectivul dvs. principal este pierderea de grăsime, luați în considerare creșterea dozei puțin. Sănătate îmbunătățită, o viață mai lungă și abs? E greu de învins!

1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Timpurie Protecție Împotriva Moartea Subită de n-3 Acizi Grași Polinesaturați După Infarct Miocardic: Timp-Analiza Rezultatelor Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell”Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. 2002, pp 1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, și colab., Efectele acidului eicosapentaenoic asupra evenimentelor coronariene majore la pacienții cu hipercolesterolemie( JELIS): o analiză randomizată, deschisă, orb, a obiectivului final. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir eu, Tomasson H, Gunnarsdottir eu, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Studiu randomizat de pierdere în greutate-diete pentru adulți tineri variind în conținut de pește și ulei de pește. Int J Obes 2007.
4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. efectul uleiului de pește dietetic asupra masei de grăsime corporală și oxidarea bazală a grăsimilor la adulții sănătoși. Jurnalul Internațional al obezității 1997; 21: 637-643.,
5. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PRC. Combinarea suplimentelor de ulei de pește cu exerciții aerobice regulate îmbunătățește compoziția corporală și factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. 2007, pp 1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Acidul Docosahexaenoic inhibă diferențierea adipocitelor și induce apoptoza în preadipocitele 3T3-L1. Jurnalul de nutriție2006; 136: 2965-2969.
7. Smith BK, Soare GY, Donahue OM, Thomas TR. Exercițiu plus acizi grași n-3: efect aditiv asupra lipemiei postprandiale. Metabolism 2004; 53: 1365-1371.,
8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.