mânere de dragoste sau ceea ce Ashley Graham numește „fund lateral” poate fi destul de dificil de scăpat. div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div fund lateral, „poate fi destul de dificil pentru a scăpa de. De ce, întrebi? Deoarece Love handle fat stă pe partea laterală a zonei abdominale, o mulțime de oameni cred că un antrenament tipic ab îl va distruge. Nu e cazul., Mânerele de dragoste se află deasupra oblicilor, care sunt un grup foarte specific de mușchi abdominali. Pentru a lucra cu adevărat acei fraieri, trebuie să-i vizați cu precizie.RELATED: simțiți arsura Cu acest corp inferior și antrenament Ab de Emily Skye
acestea fiind spuse, este un mit pe care îl puteți observa reduce pierderea de grăsime. Da, vă puteți viza oblicele pentru a maximiza tonifierea, dar grăsimea se pierde prin cardio și dietă. Cu toții am auzit că abs-urile sunt făcute în bucătărie și (din păcate) este adevărat., Puteți face abdomene până când vacile vin acasă, dar dacă nu scapi de excesul de grăsime prin alimentație sănătoasă, abs-ul tău tonifiat nu va fi niciodată văzut. Deci, aici este cea mai bună strategie pentru lovind dragostea ta mânere la bordură:
Pasul 1. Mănâncă slabă. Mănâncă curat.
RELATED: 6 Motive pentru care nu puteți exercita o dietă proastă
Pasul 2. Adăugați o sesiune cardio de 30 de minute în fiecare zi. Dacă vă simțiți cu adevărat hardcore, carne de vită până la 6 zile pe săptămână. Un studiu al Universității Duke a descoperit că persoanele care au mers aproximativ 30 de minute 6 zile pe săptămână nu au câștigat aproape nici o grăsime abdominală pe o perioadă de 8 luni.,
RELATED: 11 metode dovedite științific pentru a stimula metabolismul
Pasul 3. Încercați următoarele 10 minute dragoste mâner antrenament. Acesta lovește obliques greu, în timp ce lucrează, de asemenea, restul de bază. Crede-mă, le va da celor care se ocupă de dragoste o fugă pentru banii lor!
un antrenament de mâner de dragoste de 10 minute
repetați următorul circuit de 3 ori, deplasându-vă cât mai repede posibil de la exercițiu la exercițiu. Faceți această rutină de 3 ori pe săptămână.
40 Despicătoare de lemne (20 pe fiecare parte). Folosind o greutate de mână, stați cu picioarele la lățimea șoldului, cu greutatea pe piciorul stâng., Începeți prin a ține greutatea în ambele mâini în sus de umărul stâng. Apoi, răsuciți-vă pentru a face o mișcare de tocare în jos spre șoldul drept. Permiteți picioarelor și genunchilor să pivoteze cu răsucirea. Ridicați greutatea înapoi până la umărul stâng și repetați timp de 20 de repetări. următorul lucru pe partea dreaptă.
50 Rusă Răsturnări De Situație. Stați pe fund cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ., Torsul tău ar trebui să se sprijine înapoi la un unghi de 45 față de podea. Țineți o gantere cu ambele mâini. Ridicați picioarele de la sol, traversându-le la glezne și echilibrându-vă pe fund. Din această poziție, răsuciți torsul spre dreapta și atingeți gantera la pământ de lângă corpul vostru. Apoi, răsuciți înapoi spre stânga atingând greutatea în partea stângă a corpului. Repetați înainte și înapoi, toate în timp ce echilibrați cu picioarele și torsul ridicate de pe sol.,
30 Partea Scândură Hip Ascensoare (15 pe fiecare parte). Intrați în poziția scândurii laterale cu cotul pe pământ și picioarele și șoldurile sprijinite pe pământ. Angajându-vă abdomenul și menținându-vă corpul în linie dreaptă, ridicați jumătatea inferioară a corpului în sus de la sol într-o poziție dreaptă de scândură. Coborâți din nou și repetați. Faceți 15 pe partea dreaptă și apoi 15 pe partea stângă.,
30 De Abdomene De Biciclete. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului. Nu vă strângeți mâinile împreună. Angajați-vă abdomenul, ridicându-vă umerii și partea superioară a spatelui de pe pământ. În același timp, mutați cotul drept spre genunchiul stâng, astfel încât să se întâlnească în mijlocul corpului., Apoi, schimbați-vă poziția aducând cotul stâng la genunchiul drept. Continuați cât mai repede posibil, păstrând în continuare torsul ridicat de la sol.
Vrei mai mult rapid idei de antrenament? Consultați provocarea noastră de arme de 30 de zile și provocarea de greutate corporală de 30 de zile!,pentru a obține poveștile noastre de top livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă pentru newsletter-ul de viață sănătoasă
Jennifer Cohen este o autoritate de fitness de conducere, personalitate TV, cel mai bine vandut autor, și Antreprenor. Conectează-te cu Jennifer pe Facebook, Twitter, și pe Pinterest., Cu semnătura ei, drept-vorbesc de abordare a wellness, Jennifer a fost prezentat antrenor pe CW Vărsare pentru Nunta, mentorat concurenților să-și piardă sute de lire sterline înainte de ziua cea mare, și ea apare cu regularitate pe NBC today Show, în Plus, Medicii și Good Morning America.